Δες το βίντεο
- Δείτε το βίντεο στο youtube
Από ιατρική άποψη, η υψηλή αρτηριακή πίεση υποδηλώνεται με τον όρο υπέρταση και ορίζεται ως τέτοια όταν υπάρχει μόνιμη αύξηση της αρτηριακής πίεσης, πάνω από τις τιμές που θεωρούνται φυσιολογικές. Συγκεκριμένα, τα όρια για τη διάγνωση της υπέρτασης είναι: ελάχιστη πίεση> 90mmHg και μέγιστη πίεση> 140mmHg.
Σχεδόν πάντα (στο 95% των περιπτώσεων), η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι βασικού τύπου, επομένως ανεξάρτητη από άλλες παθολογικές καταστάσεις. αυτή η μορφή υπέρτασης είναι ακόμα ιδιοπαθής, δηλαδή τα συγκεκριμένα αίτια δεν είναι γνωστά.Υπάρχουν επίσης άλλοι τύποι υπέρτασης, που ονομάζονται δευτεροπαθείς, οι οποίοι οφείλονται στην έναρξή τους σε νεφρικές ή καρδιακές παθήσεις.
Η ουσιαστική υπέρταση (που στο εξής θα ονομάζουμε απλώς "υπέρταση") είναι πιθανώς πολυπαραγοντικής αιτιολογίας. μεταξύ των σημαντικότερων αιτιών αναγνωρίζονται: γενετική προδιάθεση / εξοικείωση, υπέρβαρο, λανθασμένη διατροφή, καθιστική ζωή, κατάχρηση αλκοόλ και άγχος. Η αύξηση της πίεσης συνδέεται επίσης με τη γήρανση.
Όλη αυτή η προσοχή στην υψηλή αρτηριακή πίεση απορρέει από το γεγονός ότι "σοβαρή υπέρταση ή / και επιδεινωμένη από άλλους παράγοντες κινδύνου (π.χ. κάπνισμα, διαβήτης, υπέρβαρο κ.λπ.), ΑΥΞΑΝΕΙ ΣΗΜΑΝΤΙΚΑ ΤΟΝ ΚΙΝΔΥΝΟ ΚΑΡΔΙΟ-ΣΕΡΕΒΡΟ-ΑΓΓΟΝΙΚΩΝ ΕΚΔΗΛΩΣΕΩΝ (εγκεφαλικό επεισόδιο και στεφανιαία νόσος).
Τελικά, εάν η υψηλή αρτηριακή πίεση οφείλεται αποκλειστικά σε φυσική κατάσταση, διατροφή και τρόπο ζωής, οι παρεμβάσεις προτεραιότητας είναι:
- Δίαιτα χαμηλών θερμίδων και αύξηση της συνολικής ενεργειακής δαπάνης (σε περίπτωση υπέρβαρου και παχυσαρκίας)
- Δίαιτα χαμηλή σε νάτριο, πλούσια σε κάλιο, μαγνήσιο και ω-3, χαμηλή σε κορεσμένα / υδρογονωμένα λιπαρά οξέα (πιθανώς υποστηρίζεται από ορισμένα συμπληρώματα όπως αργινίνη και φυτικά προϊόντα)
- Ξεκινήστε ένα πρωτόκολλο κυρίως ΑΕΡΟΒΙΚΗΣ κινητικής / αθλητικής δραστηριότητας, που ίσως σχετίζεται με ασκήσεις τόνωσης μυών
- Εξαλείψτε όλο το αλκοόλ (και πιθανώς και ποτά που περιέχουν διεγερτικά νεύρα - όπως ο καφές)
- Αποβάλλετε το κάπνισμα
- Ελαχιστοποιήστε το ψυχικό στρες, λαμβάνοντας επίσης υπόψη την παρέμβαση ενός επαγγελματία στον ψυχολογικό τομέα ή τη χρήση αγχολυτικών φαρμάκων.
Γενικά, αυτός ο τύπος υψηλής αρτηριακής πίεσης εμφανίζεται με την πρόοδο της ηλικίας και ανάλογα με την αύξηση του σωματικού λίπους, ωστόσο, στη Δύση, υπάρχει όλο και περισσότερο η εκδήλωση πρόωρης υπέρτασης (εφηβείας).
Αντίθετα, εάν μια κληρονομική βάση είναι τόσο ισχυρή που αγνοεί οποιονδήποτε άλλο παράγοντα κινδύνου, η φαρμακολογική παρέμβαση είναι σχεδόν αναπόφευκτη. Μεταξύ των διαφόρων μορίων χρησιμοποιούνται (μόνα ή σε συνδυασμό): διουρητικά, αδρενεργικοί αναστολείς, ανταγωνιστές ασβεστίου, αναστολείς της ρενίνης σύστημα αγγειοτενσίνης, αγγειοδιασταλτικά άμεσης δράσης.
, κατανάλωση αλκοόλ και κατάχρηση διεγερτικών νεύρων.Για να χάσετε βάρος, είναι απαραίτητο το συνολικό ενεργειακό ισοζύγιο να είναι αρνητικό, δηλαδή οι θερμίδες που καταναλώνονται να είναι χαμηλότερες από αυτές που καταναλώνονται. Αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί με μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, που ίσως υποστηρίζεται από την "αύξηση" της συνολικής σωματικής δραστηριότητας. Η έκταση της ενεργειακής περικοπής είναι περίπου το 30% της συνολικής δαπάνης. Η αύξηση των δαπανών επηρεάζει τόσο τη βασική σωματική δραστηριότητα (καθημερινές δραστηριότητες: ποδηλασία ή περπάτημα, αναρρίχηση σκαλοπατιών κ.λπ.), όσο και την επιθυμητή ή αύξηση των δαπανών σημαίνει ότι μπορείτε να επωφεληθείτε από μια πιο πλούσια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, δηλαδή με περισσότερα θρεπτικά συστατικά και ενέργεια, επομένως πιο υποφερτή.
- ΟΛΙΚΗ αποβολή του προστιθέμενου χλωριούχου νατρίου (επιτραπέζιο άλας) και, μερικές φορές, του νατρίου που υπάρχει φυσικά στα τρόφιμα. Το νάτριο είναι ένα ορυκτό το οποίο, σε περίσσεια, φαίνεται να εμπλέκεται στους μηχανισμούς εμφάνισης και επιδείνωσης της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Το νάτριο υπάρχει φυσικά στα τρόφιμα, αλλά, μέσω της πρόσληψης ωμών (μη επεξεργασμένων) τροφών, δεν είναι ποτέ δυνατό να δημιουργηθεί θρεπτικό πλεόνασμα. Η μόνη εξαίρεση αποτελείται από ορισμένα δίθυρα μαλάκια τα οποία, όταν είναι ζωντανά και σφραγισμένα, κατά το μαγείρεμα , απελευθερώνουν θαλασσινό νερό από μέσα. Από την άλλη πλευρά, οι κύριες πηγές τροφίμων νατρίου στη διατροφή του ανθρώπου συνδέονται με το χλωριούχο νάτριο που προστίθεται στα τρόφιμα κατά τη βιομηχανική επεξεργασία ή τη στιγμή της κατανάλωσης και με το νάτριο που περιέχεται σε ορισμένα πρόσθετα τροφίμων. Ως εκ τούτου, ορισμένες προφυλάξεις είναι απαραίτητες, όπως: απαγόρευση της προσθήκης χλωριούχου νατρίου σε τρόφιμα κατά τη στιγμή της κατανάλωσης, απαγόρευση κατανάλωσης κύβου ζωμού και απαγόρευση κατανάλωσης κονσερβοποιημένων κρεάτων, διατηρημένων ψαριών, παλαιωμένων τυριών και λαχανικών σε τενεκέδες. - Αύξηση καλίου και μαγνησίου με τροφή: εάν το νάτριο είναι ένα ορυκτό υπεύθυνο για την αύξηση της πίεσης, το κάλιο και το μαγνήσιο (μερικοί υποθέτουν και το ασβέστιο) δρουν με έναν εκ διαμέτρου αντίθετο μηχανισμό. Μεταξύ άλλων, στο υγιές άτομο, "περίσσεια" καλίου και το μαγνήσιο απεκκρίνονται εύκολα από τα νεφρά, γεγονός που διευκολύνει σημαντικά τη διατροφική παρέμβαση: όσο περισσότερο παίρνετε με φαγητό, τόσο το καλύτερο! Προφανώς, αυτή η ένδειξη πρέπει να εξαρτάται από άλλες διατροφικές εκτιμήσεις. Δεδομένου ότι πρόκειται για μέταλλα που τυπικά περιέχονται σε λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια, η μαζική πρόσληψή τους θα μπορούσε να οδηγήσει σε ορισμένες ανισορροπίες όπως: περίσσεια διαιτητικών ινών και περίσσεια φρουκτόζης.
- Αύξηση των απαραίτητων ωμέγα 3 λιπαρών οξέων και μείωση των κορεσμένων / υδρογονωμένων: εκτός από τη σημαντική συμβολή στην παραγωγή ενδογενούς χοληστερόλης (αύξηση του καρδιαγγειακού κινδύνου), τα κορεσμένα / υδρογονωμένα λίπη σχετίζονται κατά κάποιο τρόπο με την αύξηση της αρτηριακής πίεσης. δεν έχει σημασία αν πρόκειται για άμεση ή έμμεση σχέση, το σημαντικό είναι να μειωθούν δραστικά αποφεύγοντας την κατανάλωση: λιπαρών κρεάτων (και πάλι τα διατηρημένα, αναφέρονται στο σημείο Α), βούτυρο και λιπαρά τυριά (σχεδόν όλα τους ώριμους).
Από την άλλη πλευρά, τα ωμέγα 3 παίζουν πολύ σημαντικό IPO Επιτακτικό ρόλο και δρουν στη μείωση του καρδιαγγειακού κινδύνου μέσω της μείωσης των τριγλυκεριδίων στο αίμα, της βελτίωσης της χοληστερολαιμίας, της αντιφλεγμονώδους λειτουργίας και της προστασίας από συμβιβασμούς που σχετίζονται με τύπος διαβητικής κατάστασης. 2. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι αρκετά δύσκολο να βρεθούν και βρίσκονται κυρίως στα έλαια από φύκια, κριλ, συκώτι ψαριού, λιναρόσπορο, κάνναβη, σπόρους ακτινιδίων, φύτρο σιταριού, σόγια και (σε χαμηλότερες συγκεντρώσεις) όλα τα άλλα τρόφιμα από τα οποία εξάγονται αυτά τα λίπη καρυκεύματος. - Ξεκινήστε ένα πρωτόκολλο κινητικής / αθλητικής δραστηριότητας: όπως αναφέρθηκε, αυτό πρέπει να είναι κυρίως ΑΕΡΟΒΙΚΟ, κατά προτίμηση συνδυασμένο με ασκήσεις τόνωσης μυών. Όσον αφορά την "αερόβια", είναι σκόπιμο να ασκείστε τουλάχιστον 3-4 συνεδρίες την εβδομάδα διάρκειας 50-60 ", με ένταση που κυμαίνεται μεταξύ του αερόβικου εύρους και λίγο πάνω από το αναερόβιο όριο.
Η τόνωση με υπερφόρτωση παίρνει έναν δευτερεύοντα ρόλο και μπορεί να γίνει μετά την αερόβια ή σε ανεξάρτητες συνεδρίες για 2 φορές την εβδομάδα, αποφεύγοντας τα υπερβολικά φορτία και δουλεύοντας σε μεγάλες επαναλήψεις.
