Παράδειγμα δίαιτας σημείου

Προϋπόθεση

Οι ακόλουθες ενδείξεις είναι για ενημερωτικούς σκοπούς ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΑ και δεν προορίζονται να αντικαταστήσουν τη γνώμη επαγγελματιών όπως γιατρούς, διατροφολόγου ή διαιτολόγου, των οποίων η παρέμβαση είναι απαραίτητη για τη συνταγογράφηση και τη σύνθεση ΑΤΟΜΟΠΟΙΗΜΕΝΩΝ θεραπειών τροφίμων.

Σημειακή δίαιτα

Εκεί πόντος δίαιτα είναι μια δίαιτα που στοχεύει στην απώλεια βάρους. Είναι ένα φάρμακο για το υπερβολικό βάρος που επινόησε τη δεκαετία του 1970 ο Ιταλός διαιτολόγος Guido Razzoli, ο οποίος, σε μια προσπάθεια να τυποποιήσει ένα κατανοητό και καλά εφαρμόσιμο σύστημα αδυνατίσματος, δημιούργησε μια λίστα με τρόφιμα στα οποία αντιστοιχεί ένα σκορ (εκτιμάται για την ποσότητα λίπους, ως προς τις θερμίδες και τη μερίδα) · ως εκ τούτου, σύμφωνα με τον Δρ Rizzoli, για να διασφαλιστεί η απώλεια βάρους θα πρέπει να είναι αρκετό να σέβεστε με "κοινή λογική" την κάλυψη της βαθμολογίας σας (ΥΠΟΘΕΣΗ), προσθέτοντας όλα τα τρόφιμα που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας και διαιρώντας σε τουλάχιστον 4 γεύματα.
Ανακεφαλαίωση:

0 πόντους 1 βαθμός 2 πόντους Καρπός: φρέσκα βερίκοκα, μήλα, μούσμουλα, φράουλες, σταφίδες και σμέουρα, μανταρίνια, πορτοκάλια και γκρέιπφρουτ, ανανάς, ακτινίδιο, πεπόνι και καρπούζι.
Λαχανικά: chard και σπανάκι, αγκινάρες, σέλινο, μελιτζάνα, λάχανο και κουνουπίδι,
μπρόκολο, κολοκυθάκια και σκουός, κρεμμύδι, αντίβ, μαρούλι και σκαρόλα, σπαράγγια, φασόλια, καλαμπόκι, αγγούρια, πιπεριές, ντομάτες, καρότα.
Αναψυκτικά: νερό, αφεψήματα βοτάνων, τσάι, καφές.
Καρυκεύματα: Κέτσαπ, 2 κουταλάκια του γλυκού έξτρα παρθένο ελαιόλαδο. Καρπός: 4 αποξηραμένα βερίκοκα, 2 σύκα, 15 κεράσια, 4 δαμάσκηνα, 1 ρόδι, 4 φέτες ανανά σε κονσέρβα, 1 μικρή μπανάνα, 1/2 μάνγκο, 15 σταφύλια, 1 ποτήρι χυμό φρούτων.
Κρέας: 1 φέτα μαγειρεμένο ζαμπόν, 2 φέτες γαλοπούλα, 3 φέτες bresaola.
Γαλακτοκομικά προϊόντα και αυγά: 2 άπαχα άσπρα γιαούρτια, 1 ποτήρι άπαχο γάλα.
Αλιευτικά προϊόντα: 100 γραμμάρια μύδια, 4 γαρίδες.
Καρυκεύματα: 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι, 1 κουταλάκι του γλυκού φυτική μαργαρίνη, 1 κουταλάκι του γλυκού μαγιονέζα, 1 κουταλάκι του γλυκού βούτυρο.
Ζυμαρικά, ψωμί, πατάτες και ρύζι: 2 μπισκότα ολικής αλέσεως, 4 κουταλιές νιφάδες Κορν, 2 κέικ ρυζιού, 1 φέτα ψωμί σάντουιτς, 1 φέτα τοστ, 100 γραμμάρια βραστές πατάτες, 8 κουταλιές της σούπας Ειδικά Κ δημητριακά.
Αναψυκτικά: 1 κοκ (αξίας 1,5 πόντων), 1 σφηνάκι βότκα, 1 σφηνάκι γλυκό λικέρ, 1 ποτήρι μη αλκοολούχα μπύρα. Γαλακτοκομικά προϊόντα και αυγά: 1 πουτίγκα σόγιας κακάο, 30γρ φρέσκια κακιόττα, 30γρ φέτα, 60γρ τυρί cottage, 60γρ άπαχο ρικότα αγελαδινού γάλακτος.
Αλιευτικά προϊόντα: 1-2 φέτες καπνιστό σολομό (60g).
Καρυκεύματα: 3 κουταλιές μπεσαμέλ (50γρ.).
Ζυμαρικά, ψωμί, πατάτες και ρύζι: 2 κουταλιές της σούπας πουρέ πατάτας (100g), 50g κοινού ψωμιού, 50g ψωμί γάλακτος, 50g ψωμί λαδιού, 60g ψωμί ολικής αλέσεως, 50g ωμών ζυμαρικών, 50g ωμών ζυμαρικών αυγών. 3 πόντους 4 πόντους 5-20 πόντοι Λαχανικά και όσπρια: 5 κουταλιές της σούπας μπιζέλια, 5 κουταλιές της σούπας μαγειρεμένα όσπρια.
Κρέας: 120 γραμμάρια μοσχαρίσιο φιλέτο, 150 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου, 150 γραμμάρια στήθος γαλοπούλας.
Γαλακτοκομικά προϊόντα και αυγά: 50γρ τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 βάζο φυσικό ζαχαρούχο γιαούρτι ή φρούτα, 1 φλιτζάνι καπουτσίνο, 1 αυγό.
Αλιευτικά προϊόντα: 1 μικρή συσκευασία φυσικού τόνου, 120γρ μπακαλιάρος, 130γρ μπακαλιάρος, 130γρ τσιπούρες, 13γρ γαρίδες καθαρισμένες, 60γρ σαρδέλες σε λάδι.
Bωμί, ζυμαρικά, πατάτες και ρύζι: 130γρ μαγειρεμένο ρύζι, 50γρ φρέσκα ωμά τορτελίνια, 4 κουταλιές νιφάδες βρώμης, 2 κουταλιές της σούπας μούσλι, 50γρ κοινό ψωμί, 30γρ κροτίδες δεντρολίβανου, 100γρ ζυμαρικά με λαχανικά, 3 κουταλιές πουρέ πατάτας.
Γλυκα: 1 κουταλιά μαρμελάδα μαρμελάδα ή ζελέ, 1 κρέπα, 2 γλυκά μπισκότα.
Αναψυκτικά: 1 μπύρα, 1 ποτήρι αφρώδες κρασί, 1 ποτήρι κρασί. Κρέας: 120 γραμμάρια μοσχαρίσια μπριζόλα, 100 γραμμάρια σαλάμι, 100 γραμμάρια λουκάνικου, 100 γραμμάρια συκωτιού, 120 γραμμάρια μοσχαρίσιο φιλέτο χαμηλών λιπαρών.
Γαλακτοκομικά προϊόντα και αυγά: 1 ποτήρι πλήρες γάλα, 30g τυρί Gruyere, 30gr παρμεζάνα, 30g Emmental, 1 βάζο ελληνικό γιαούρτι.
Αλιευτικά προϊόντα: 120g φρέσκος τόνος, 120g πέστροφας.
Bωμί, ζυμαρικά, πατάτες και ρύζι: 30γρ σφολιάτας, 200γρ φρέσκα ζυμαρικά.
Γλυκα: 2 κουταλιές παγωτό. 100γρ φρέσκια καρύδα 7 πόντους,
2 κανελόνια γεμιστά με κρέας 5 πόντους,
100 γρ ακατέργαστα ραβιόλια 5 βαθμοί,
150 γραμμάρια ζυμαρικών και φασολιών 5 πόντους,
80 γραμμάρια περιστεριού 5,5 πόντοι,
50 γρ cotechino 6 πόντοι,
1 μερίδα ραβιόλια βουτύρου 8 πόντους,
80g panettone 8 πόντους,
1 μερίδα ζυμαρικά καρμπονάρα 8 πόντους,
1 Σικελικό ρύζι arancino 200g 9 πόντοι,
1 μοσχαρίσια μοσχαρίσια μοσχαρίσια 11 πόντους,
1 πίτσα μαργαρίτα 250γρ 14 πόντους,
1 ναπολιτάνικη πίτσα 250γρ 14 πόντους,
1 πίτσα με 4 τυριά των 250γρ 20 πόντους.

Παρακάτω, η εκτίμηση των θερμιδικών αναγκών (πάντα σύμφωνα με τη δίαιτα σημείου) με βάση το φύλο και το σωματικό βάρος. Εν συντομία:

Βάρος / πίνακας πόντων - ΓΥΝΑΙΚΕΣ Έως 70 κιλά Από 18 έως 24 βαθμούς από 70 έως 80 κιλά 20 με 25 πόντους από 81 έως 90 κιλά από 22 έως 27 βαθμούς από 91 έως 100 κιλά από 24 έως 29 βαθμούς > 100 κιλά από 26 έως 30 βαθμούς Βάρος / πίνακας πόντων - ΑΝΔΡΕΣ Έως 80 κιλά Από 22 έως 26 βαθμούς από 81 έως 90 κιλά από 24 έως 29 βαθμούς από 91 έως 100 κιλά από 26 έως 30 βαθμούς από 100 έως 110 κιλά από 28 έως 32 βαθμούς > 110 κιλά από 30 έως 35 βαθμούς

Για τον εξατομικευμένο υπολογισμό των σημείων της δίαιτας, αποκτήστε πρόσβαση σε αυτό το άρθρο.

Πόντοι δίαιτα: δυνατά και αδύνατα σημεία

Η δίαιτα πόντων είναι μια στρατηγική που γνώρισε σημαντική επιτυχία χάρη στην ομοιομορφία και την τυποποίηση της μεθόδου · από την άλλη πλευρά, μόνο σήμερα (μέσω υπολογιστή) είναι δυνατή η πλήρης εκμετάλλευση της ευελιξίας αυτού του κατά τα άλλα πιο απαιτητικού συστήματος λόγω των πολυάριθμων μαθηματικών πράξεων. Επίσης, θα πρέπει να σημειωθεί ότι η δίαιτα πόντων μπορεί να είναι παρεξηγείται εύκολα και να είναι το θέμα διαφόρων διατροφικών ανισορροπιών. τελικά, ούτε αυτό το σύστημα μπορεί να αντικαταστήσει το έργο ενός επαγγελματία τροφίμων.

Παράδειγμα δίαιτας σημείου

• Γραμματέας; δεν ασχολείται με σωματική δραστηριότητα και θα ήθελε να μειώσει το υπερβολικό του βάρος.

Φύλο ΦΑ. Ηλικία 40 Βάρος kg 72 Πόντοι 20-28 πόντοι (μέσος όρος 24 πόντοι)

Παράδειγμα δίαιτας σημείου - Ημέρα 1

Πρωινό 4 βαθμοί 1 ποτήρι άπαχο γάλα 2 πόντους 4 κουταλάκια του γλυκού νιφάδες καλαμποκιού 2 πόντους Μεσημεριανό 10 πόντους 100 γραμμάρια ζυμαρικών με λαχανικά 3 πόντους 120 γραμμάρια μοσχαρίσιο φιλέτο 3 πόντους 5 κουταλιές της σούπας μπιζέλια 3 πόντους 2 κουταλάκια του γλυκού έξτρα παρθένο ελαιόλαδο 1 βαθμός Σνακ 3 πόντους 2 άπαχα άσπρα γιαούρτια 1 βαθμός 4 δαμάσκηνα 1 βαθμός 4 αποξηραμένα βερίκοκα 1 βαθμός Δείπνο 7 πόντοι 120 γρ φρέσκος τόνος 4 πόντους Σπανάκι 0 πόντους 2 φέτες τοστ 2 πόντους 2 κουταλάκια του γλυκού έξτρα παρθένο ελαιόλαδο 1 βαθμός

Παράδειγμα δίαιτας σημείου - Ημέρα 2

Πρωινό 4 βαθμοί 1 ποτήρι άπαχο γάλα 2 πόντους 4 μπισκότα ολικής αλέσεως 2 πόντους Μεσημεριανό 10 πόντους 300γρ βραστές πατάτες 3 πόντους Ελβετικό τσάι και σπανάκι 0 πόντους 2-3 φέτες καπνιστό σολομό 3 πόντους 5 κουταλιές της σούπας μαγειρεμένα όσπρια 3 πόντους 2 κουταλάκια του γλυκού έξτρα παρθένο ελαιόλαδο 1 βαθμός Σνακ 3 πόντους 2 άπαχα άσπρα γιαούρτια 1 πόντος 2 σύκα 1 πόντος 15 κεράσια 1 βαθμός Δείπνο 7 πόντοι 120γρ μπριζόλα μοσχαρίσιο 4 πόντους Μελιτζάνα 0 πόντους 2 φέτες τοστ 2 πόντους 2 κουταλάκια του γλυκού έξτρα παρθένο ελαιόλαδο 1 βαθμός

Παράδειγμα δίαιτας σημείου - Ημέρα 3

Πρωινό 4 βαθμοί 1 ποτήρι άπαχο γάλα 2 πόντους 16 κουταλάκια του γλυκού ειδικό Κ 2 πόντους Μεσημεριανό 10 πόντους 130 γρ λευκό ρύζι 3 πόντους 60 γρ σαρδέλες 3 πόντους 5 κουταλιές της σούπας μπιζέλια 3 πόντους 2 κουταλάκια του γλυκού έξτρα παρθένο ελαιόλαδο 1 βαθμός Σνακ 3 πόντους 2 άπαχα άσπρα γιαούρτια 1 πόντος 1 ρόδι 1 βαθμός 4 φέτες ανανά σε κονσέρβα 1 βαθμός Δείπνο 7 πόντοι 100 γρ συκώτι 4 πόντους Αγκινάρες 0 πόντους 2 φέτες τοστ 2 πόντους 2 κουταλάκια του γλυκού έξτρα παρθένο ελαιόλαδο 1 βαθμός

Παράδειγμα δίαιτας σημείου - Ημέρα 4

Πρωινό 4 βαθμοί 1 ποτήρι άπαχο γάλα 2 πόντους 4 κουταλάκια του γλυκού νιφάδες καλαμποκιού 2 πόντους Μεσημεριανό 10 πόντους 50 γρ τορτελίνια 3 πόντους Γραβιέρα 30 γρ 4 πόντους 5 κουταλιές της σούπας μπιζέλια 3 πόντους 1 κουταλάκι του γλυκού έξτρα παρθένο ελαιόλαδο 0,5 πόντους Σνακ 3 πόντους 2 άπαχα άσπρα γιαούρτια 1 πόντος 1 μικρή μπανάνα 1 πόντος 15 σταφύλια 1 βαθμός Δείπνο 7 πόντοι 1 αυγό 3 πόντους σέσκουλο 0 πόντους 2 φέτες τοστ 2 πόντους 3 κουταλάκια του γλυκού έξτρα παρθένο ελαιόλαδο 1,5 πόντους

Παράδειγμα δίαιτας σημείου - Ημέρα 5

Πρωινό 4 βαθμοί 1 ποτήρι άπαχο γάλα 2 πόντους 4 μπισκότα ολικής αλέσεως 2 πόντους Μεσημεριανό 10 πόντους 300γρ βραστές πατάτες 3 πόντους Λάχανο 0 πόντους 12 γαρίδες 3 πόντους 5 κουταλιές της σούπας μαγειρεμένα όσπρια 3 πόντους 2 κουταλάκια του γλυκού έξτρα παρθένο ελαιόλαδο 1 βαθμός Σνακ 3 πόντους 2 άπαχα άσπρα γιαούρτια 1 βαθμός ½ μάνγκο 1 βαθμός 15 κεράσια 1 βαθμός Δείπνο 7 πόντοι 120 γρ τυρί cottage 4 πόντους σέλινο 0 πόντους 2 φέτες τοστ 2 πόντους 2 κουταλάκια του γλυκού έξτρα παρθένο ελαιόλαδο 1 βαθμός

Παράδειγμα δίαιτας σημείου - Ημέρα 6

Πρωινό 4 βαθμοί 1 ποτήρι άπαχο γάλα 2 πόντους 16 κουταλάκια του γλυκού ειδικό Κ 2 πόντους Μεσημεριανό 10 πόντους 130 γρ λευκό ρύζι 3 πόντους 300 γρ μύδια 3 πόντους 5 κουταλιές της σούπας μπιζέλια 3 πόντους 2 κουταλάκια του γλυκού έξτρα παρθένο ελαιόλαδο 1 πόντος Σνακ 3 πόντους 2 άπαχα άσπρα γιαούρτια 1 βαθμός 4 δαμάσκηνα 1 πόντος 4 αποξηραμένα βερίκοκα 1 πόντος Δείπνο 7 πόντοι 120 γρ πέστροφας 4 πόντους Αγκινάρες 0 πόντους 2 φέτες τοστ 2 πόντους 2 κουταλάκια του γλυκού έξτρα παρθένο ελαιόλαδο 1 πόντος

Παράδειγμα δίαιτας σημείου - Ημέρα 7

Πρωινό 4 βαθμοί 1 ποτήρι άπαχο γάλα 2 πόντους 4 κουταλιές νιφάδες καλαμποκιού 2 πόντους Μεσημεριανό 10 πόντους 100 γραμμάρια ζυμαρικών με λαχανικά 3 πόντους 120 γραμμάρια μοσχαρίσιο φιλέτο 3 πόντους 5 κουταλιές της σούπας μπιζέλια 3 πόντους 2 κουταλάκια του γλυκού έξτρα παρθένο ελαιόλαδο 1 βαθμός Σνακ 3 πόντους 2 άπαχα άσπρα γιαούρτια 1 βαθμός 2 σύκα 1 βαθμός 15 κεράσια 1 πόντος Δείπνο 7 πόντοι 30g Emmethal 4 πόντους Σπανάκι 0 πόντους 2 φέτες τοστ 2 πόντους 2 κουταλάκια του γλυκού έξτρα παρθένο ελαιόλαδο 1 βαθμός