Τι είναι το Kre Alkalyn;
Σε σύγκριση με την παραδοσιακή μονοϋδρική, στην οποία κάθε μόριο κρεατίνης συμπλέκεται με ένα μόριο νερού, το Kre Alkalyn θα ήταν πιο εύκολο να απορροφηθεί. Στην πραγματικότητα, το Kre Alkalyn, σε αντίθεση με τη μονοϋδρική, εισέρχεται στον πεπτικό σωλήνα ήδη "ρυθμισμένο" και επομένως δεν υφίσταται την αρνητική επίδραση του pH του γαστρικού οξέος, το οποίο, σε υδατικό διάλυμα, καθορίζει τη μετατροπή της κρεατίνης σε ανενεργό μεταβολίτη: κρεατινίνη.
Ενσωμάτωση με το Kre Alkalyn
Η ενσωμάτωση με το Kre Alkalyn έχει ως σκοπό την αύξηση των μυϊκών αποθεμάτων της CP, φυσικής φύσης στο σώμα σε ποσότητες περίπου 120g (τιμή που εξαρτάται κυρίως από τη μυϊκή μάζα του ατόμου, όπου αποθηκεύεται το 95% των αποθεμάτων TOT κρεατίνης ); η δόση πρόσληψης για το Kre Alkalyn, που εκτιμάται σε περίπου 3g / ημέρα, θα πρέπει να ενσωματώνει το προτεινόμενο διαιτητικό διαιτολόγιο ενός αθλητή ή καλύτερα ενός αθλητή, το οποίο φυσικά περιλαμβάνει περίπου 2g κρεατίνης την ημέρα (επιτυγχάνεται κυρίως μέσω κρέατος). Για το Kre Alkalyn συνιστάται να το παίρνετε 30 "πριν από την προπόνηση και με άδειο στομάχι, κατά προτίμηση 20" από συμπλήρωμα γευμάτων προ-ινσουλίνης (γλυκόζη ή άλλες μορφές υδατανθράκων με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη-GI, πιθανώς συνοδευόμενο από πρωτεΐνες ή από αμινοξέα με υψηλό δείκτη ινσουλίνης].
Προφανώς, η καθημερινή συμπλήρωση του Kre Alkalyn (που αντιπροσωπεύει περίπου το 2,5% των συνολικών αποθεμάτων κρεατίνης στο σώμα) δεν πρέπει να νοείται ως η κύρια πηγή πρόσληψης κρεατίνης. εκτός από την εισαγωγή στη διατροφή, συντίθεται αποτελεσματικά από το σώμα (νεφρά και συκώτι) ξεκινώντας από άλλα αμινοξέα (αργινίνη, γλυκίνη, μεθειονίνη). Δεν είναι τυχαίο ότι οι χορτοφάγοι φαίνεται να έχουν μόνο ελαφρώς χαμηλότερα αποθέματα κρεατίνης από τον υπόλοιπο πληθυσμό.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ Ο κατασκευαστής του Kre Alkalyn έχει πραγματοποιήσει πολυάριθμες μελέτες με μακροχρόνιες δόσεις χορήγησης 10g / ημέρα · από τα δημοσιευμένα έργα δεν εμφανίζονται παρενέργειες ΑΛΛΑ, προσωπικά, πιστεύω ότι πρόκειται για δοσολογίες πολύ έξω από το συνιστώμενο ασφαλές εύρος. Πρέπει να επισημανθεί ότι, στην περίπτωση δίαιτας χαμηλών θερμίδων, η συνεχής πρόσληψη Kre Alkalyn θα μπορούσε ακόμη και να φτάσει τα 5g / ημέρα για να αντισταθμίσει τυχόν έλλειψη τροφής. Ωστόσο, αυτό είναι καθαρά υπόψη προσωπικόςΤο Επίσης σε πειραματική βάση, παρατηρήθηκε το πιθανό επιβλαβές δυναμικό για δόσεις Kre Alkalyn ίσες με 20g / ημέρα για 7 συνεχόμενες ημέρες · δεν εκδηλώθηκαν ούτε συμπτώματα ούτε συγκεκριμένα κλινικά σημεία και αυτό θα έδειχνε ότι πρόκειται για όριο ασφαλείας. Προσωπικά, απέχω από την πρόταση ή τη συμβουλή κατά μιας ολοκληρωμένης πρακτικής αυτού του μεγέθους.
ΠΡΟΣΟΧΗ! Η πρόσληψη του Kre Alkalyn, καθώς και αυτή άλλων μορφών κρεατίνης, δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να αγνοεί τη λογική και τις συστάσεις σχετικά με τη χρήση του. κρεατινίνη (καταβολίτης που φιλτράρεται και αποβάλλεται με τα ούρα), εάν ληφθεί σε υπερβολικές δόσεις θα μπορούσε να συμβάλει στην πρόκληση χρόνιας και δυνητικά εξαντλητικής κόπωσης των νεφρών εάν αξιολογηθεί μακροπρόθεσμα και πολύ μακροπρόθεσμα. Θυμόμαστε επίσης ότι το Kre Alkalyn, καθώς και τα μονοϋδρικά ή άλλα συμπληρώματα, δεν είναι ομοιόμορφα ανεκτά. σε ορισμένα άτομα (ειδικά με υψηλές δόσεις) μπορεί να προκαλέσει κοιλιακές κράμπες, ναυτία, έμετο και διάρροια.
Όσον αφορά τα παραπάνω, μπορεί να συμφωνηθεί ότι η ενσωμάτωση με το Kre Alkalyn ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΣΥΝΤΕΛΕΣΤΗ σε περίπτωση νεφρικών, ηπατικών και καρδιακών παθήσεων, καθώς και σε εγκυμοσύνη, θηλασμό και σε νεαρά άτομα που δεν έχουν αναπτυχθεί ακόμη οριστικά.
Γιατί να πάρω κρεατίνη ή Kre Alkalyn;
Η πρόσληψη του Kre Alkalyn μπορεί να ωφελήσει σημαντικά την αθλητική απόδοση της μέγιστης και υπομέγιστης δύναμης και δύναμης. Οι μέχρι τώρα αναφερόμενες μελέτες, οι οποίες ωστόσο βασίζονται στη μονοϋδρική κρεατίνη (λιγότερο απορροφήσιμη), τεκμηριώνουν επίσης αύξηση της γενικής αναερόβιας απόδοσης, μείωση της αντίληψης της κόπωσης και της βελτίωσης της ικανότητας εξαερισμού των πνευμόνων. Επιπλέον, η συλλογική εμπειρία στο Body-Building υποδηλώνει ότι, σε δραστηριότητες μυϊκής οικοδόμησης, μονοϋδρική κρεατίνη (και πιθανός Kre Alkalyn), σε άτομα που ανταποκρίνονται θετικά στη συμπλήρωση, μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της μάζας χωρίς λίπος (FFM) χάρη στην οσμωτική δύναμη του μορίου που προάγει την αύξηση της ινοκυτταρικής κατακράτησης νερού.
Αν και δεν είναι αμερόληπτη εκτίμηση, υπενθυμίζουμε ότι ο παραγωγός του Kre Alkalyn (καλύπτεται από δίπλωμα ευρεσιτεχνίας) διεξήγαγε και δημοσίευσε 4 μελέτες που επικεντρώθηκαν στη διατροφική ενσωμάτωση του προϊόντος του. τα αποτελέσματα ήταν "προφανώς" θετικά (διαφορετικά, δεν θα είχαν αποκαλυφθεί) και μπορούν να συνοψιστούν ως: αύξηση του φόρτου εργασίας (επίσης σε σχέση με την κατανάλωση μονοϋδρικής κρεατίνης), αύξηση της πρωτεϊνικής σύνθεσης in vitro, απουσία παρενεργειών, χαμηλότερες συγκεντρώσεις κρεατινίνης σε σύγκριση με την "ενσωμάτωση με μονοϋδρική, βελτίωση της λιπιδαιμίας, αύξηση του VO2max σε σύγκριση με" ενσωμάτωση με μονοϋδρική.
Αντικειμενικές και αμερόληπτες κλινικές μελέτες σχετικά με τη διαφορά στην ενσωμάτωση μεταξύ μονοϋδρικής κρεατίνης και Kre Alkalyn
Το 2012, δημοσιεύτηκε μια ΑΜΕΣΗ (και διπλή-τυφλή) πειραματική εργασία η οποία έλαβε υπόψη τις διαφορές μεταξύ της συμπλήρωσης μονοϋδρικής κρεατίνης και αυτής της Kre Alkalyn σε περίοδο 0-7-28 ημερών (ημερών) · το δείγμα που αναλύθηκε αποτελείται από 36 αθλητές αντοχής που εξετάστηκαν: μυϊκές συγκεντρώσεις κρεατίνης, μάζας σώματος, άπαχης μάζας, λίπους,% του σωματικού λίπους,% του συνολικού νερού του σώματος, μέγιστη δύναμη σε πιέσεις πάγκου και καταλήψεις (1 μέγιστη επανάληψη - RM). Μέση ισχύς WAC , μέγιστη ισχύς ή συνολική εργασιακή δύναμη · επίπεδα λιπιδίων στο αίμα ορού, δείκτες καταβολισμού και οστικής κατάστασης, κατάσταση ηλεκτρολυτών ορού, λεμφοκύτταρα και ερυθρά αιμοσφαίρια.
Η περιεκτικότητα σε μυϊκή κρεατίνη (αναλύθηκε με βιοψία) και η περιεκτικότητα σε ορό (αναλύθηκε με δειγματοληψία αίματος) μετά από 7 και 28 ημέρες είχε ως αποτέλεσμα, αδιακρίτως μεταξύ μονοϋδρικής και Kre Alkalyn, υψηλότερη από την προηγούμενη περίοδο. Επιπλέον, δεν επισημάνθηκαν παρενέργειες και στις δύο περιπτώσεις, μια πτυχή που υποδηλώνει την ανυπαρξία πραγματικών χημικών και φυσιολογικών μηχανισμών για τους οποίους το Kre Alkalyn θα πρέπει να είναι "προστατευτικό" σε σύγκριση με το μονοϋδρικό.
Συμπερασματικά, η χρήση της μονοϋδρικής κρεατίνης είναι συγκρίσιμη - ως προς την αποτελεσματικότητα - με εκείνη του Kre Alkalyn, η οποία, εκτός από το πολύ υψηλότερο κόστος, δεν φαίνεται να επιφέρει επιπλέον οφέλη (ακόμη και με την ίδια δόση πρόσληψης).
Βιβλιογραφία:
- Μια ρυθμισμένη μορφή κρεατίνης δεν προάγει μεγαλύτερες αλλαγές στο περιεχόμενο μυϊκής κρεατίνης, στη σύνθεση του σώματος ή στις προσαρμογές προπόνησης από τη μονοϋδρική κρεατίνη - Jagim AR, Oliver JM, Sanchez A, E Galvan, Fluckey J, Riechman S, M Greenwood, Kelly K, Meininger C, C Rasmussen, Kreider RB. - Department of Health and Kinesiology, Exercise and Sport Nutrition Laboratory, Texas A&M University, College Station, TX 77843-4243, USA. [email protected] - J. Int. Soc. Sports Nutr. 2012 Σεπτεμβρίου 13 · 9: 43. doi: 10.1186 / 1550-2783-9-43.
