ΜΈΘΟΔΟΣ LAFAY

Πρωτόκολλο και εργαλεία μεθόδου LAFAY

Το πρωτόκολλο της μεθόδου Lafay λαμβάνει χώρα σε εξωτερικό στυλ, επιτρέποντας σε όλους τους απομακρυσμένους των γυμναστηρίων να μπορούν να λειτουργούν αποτελεσματικά ακόμη και έξω από τους συνηθισμένους 4 τοίχους. Το υλικό είναι απλό, φθηνό και έχει όλη τη γοητεία του "ντεμοντέ" αθλήματος (γάντια, λαβές, μπάρες, μπάρες κ.λπ.). η αρχή προπόνησης της μεθόδου Lafay αναπτύσσεται σε ένα μοναδικό σημείο: τη διαχείριση του βάρους του σώματός σας ως αντίσταση στις ασκήσεις. Η μέθοδος Lafay μπορεί να εφαρμοστεί αποτελεσματικά 3 φορές την εβδομάδα, με προπονήσεις που κυμαίνονται από 40 "έως 50".
Λαμβάνοντας ένα πολύ απλό παράδειγμα, η μέθοδος Lafay μπορεί να εκπαιδεύσει αποτελεσματικά τους μυς των βραχιόνων τρικέφαλων και θωρακικών, τόσο σε αρχάριους όσο και σε ιδιαίτερα εκπαιδευμένα θέματα, απλά μεταβάλλοντας τη στάση του σώματος, τις κλίσεις και στη συνέχεια τους μοχλούς μιας μόνο άσκησης: τις ώσεις ή το χέρι τεντώνει. Σύμφωνα με τη μέθοδο Lafay, αυτή η εκτέλεση μπορεί να γίνει ελαφρώς (χρήσιμη για ένα νεόφυτο) απλώς διατηρώντας μια κεκλιμένη θέση (προς τα πάνω) του σώματος και πιέζοντας με τα χέρια να ακουμπούν στο πίσω μέρος ενός πάγκου · παράλληλα · αντίθετα, ένας αθλητής είναι πιο μυώδης. εκπαιδευμένος και με τη βέλτιστη αναλογία βάρους / δύναμης (καθοριστικό χαρακτηριστικό στις ελεύθερες εκτελέσεις σώματος) μπορεί να αντλήσει τα ίδια οφέλη από την ίδια άσκηση εκμεταλλευόμενος το φορτίο όλου του σώματος ανασταλμένο μεταξύ δύο παραλλήλων ή τοποθετώντας το πόδια στο κάθισμα του πάγκου και τεντώνοντας τα χέρια με τα χέρια στο έδαφος (το σώμα γέρνει προς τα κάτω).
Ο αριθμός των σετ και των επαναλήψεων που περιλαμβάνονται στο πρωτόκολλο Lafay εξαρτάται ουσιαστικά από το επίπεδο προετοιμασίας του ατόμου που τα εκτελεί. Αυτό μπορεί να φαίνεται κοινό χαρακτηριστικό των άλλων μεθόδων, αλλά δεν είναι αρκετά παρόμοιο με αυτές. Το Lafay διαχειρίζεται τη σειρά και τις επαναλήψεις (αυξάνει τη μία και μειώνει την άλλη ή το αντίστροφο) με βάση την πρόοδο και τις ικανότητες του αθλητή. Για παράδειγμα, αναφέροντας τις πιέσεις ή τις πιέσεις που περιγράφονται παραπάνω, εάν το άτομο ΔΕΝ χρησιμοποιεί λόγο βάρους / ισχύ που του επιτρέπει να εκτελέσει έναν ορισμένο αριθμό επαναλήψεων, ο πίνακας αυξάνει αναλογικά τον αριθμό των σειρών με τη συντόμευσή τους.
Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η μέθοδος Lafay αναπτύσσει σημαντικά και κυρίως την ανοχή στο γαλακτικό οξύ, καθώς οι ανακτήσεις μεταξύ των σειρών (αν και σύντομες) είναι πάντα ΠΟΛΥ σύντομες (περίπου 25 "). Για να είμαστε σαφείς, σε σύγκριση με τις παραδοσιακές τεχνικές άρσης βαρών, η μέθοδος Lafay θα μπορούσε τεχνικά να ερμηνευτεί ως το «σπάσιμο» μιας «μεγάλης σειράς:

Παράδειγμα μεθόδου Lafay - Σπρώχνει / τεντώνει παράλληλα:

16 σειρές TOT

6 επαναλήψεις το καθένα
- Ανάρρωση 25 "

Φυσιολογία της μεθόδου Lafay

Χρησιμοποιώντας μικρά σετ και υψηλά φορτία, η μέθοδος Lafay εκμεταλλεύεται πλήρως τον μεταβολισμό αναερόβιο αλαταξύ (υπόστρωμα: φωσφορική κρεατίνη - CP) δουλεύοντας σταθερά στη δύναμη (ειδικά στον αρχάριο και πολύ λιγότερο στον προχωρημένο αθλητή). Ωστόσο, καθώς η σειρά συνεχίζεται, η μέθοδος Lafay επεμβαίνει στην παραγωγή ενέργειας προάγοντας τη διέγερση του αναερόβιου μεταβολισμού του γαλακτοειδούς (υπόστρωμα: γλυκόζη · με παραγωγή γαλακτικού οξέος) και κατά συνέπεια βελτιώνοντας την ανοχή στον καταβολίτη, επομένως την ικανότητα ανθεκτικής αντοχής ( μικρής και μεσαίας διάρκειας).

Θετικές και αρνητικές πτυχές της μεθόδου Lafay

Η δύναμη αυτού του πρωτοκόλλου είναι ο συμβιβασμός μεταξύ υψηλή ενεργειακή δαπάνη (κατάλληλο για απώλεια βάρους), σύντομος χρόνος προπόνησης (που ταιριάζει απόλυτα με την έννοια του συγκράτηση της κορτιζόλης), ανάπτυξη αντοχής και αντοχής, οικονομία του προγράμματος? κατά τη γνώμη μου, συνιστάται κυρίως για τους νεοεισερχόμενους στη φυσική καλλιέργεια και για εκείνους που προσεγγίζουν τους μυς με έναν πιο "σπορ" και λιγότερο ... "fitness" τρόπο.
Από την άλλη πλευρά, η μέθοδος Lafay μπορεί να είναι αναποτελεσματική ή ακόμη και αντιπαραγωγική στη συγκεκριμένη αναζήτηση για "υπερτροφία (όχι τη βασική, κοινή σε όλες τις δραστηριότητες δύναμης και πιο γνωστή ως" τόνωση "), ειδικά προς τους bodybuilders με καλή προϋπηρεσία στην προπόνηση. από υπερφορτώσεις · αυτό προέρχεται από το γεγονός ότι η μέθοδος Lafay, εξ ορισμού, λειτουργεί με υψηλές μυϊκές εντάσεις και πολύ σύντομους χρόνους συστολής (TUT), όλες οι τυπικές πτυχές του "HIT (High Intensity Training) ΑΛΛΑ απέναντι από το" HVT (High Volume Training) - βασική προπόνηση για την αύξηση της μυϊκής μάζας).
Η μέθοδος Lafay είναι ένα καλό πρωτόκολλο προπόνησης και αποτελεί μια έγκυρη εναλλακτική λύση στο μηχανοστάσιο, ακόμη και αν (όπως συμβαίνει συχνά) τα σχετικά χαρακτηριστικά της έντασης, της απλότητας και της δυσκολίας εκφράζονται από τους Lafayents με κάποια "αλαζονεία" και τόνο "επάρκειας" «προς άλλους κλάδους · Πολλοί από αυτούς υποτιμούν τόσο το παραδοσιακό bodybuilding όσο και την άρση βαρών, διασκεδάζοντας (δωρεάν) για "μεγάλους χρόνους ανάρρωσης" και αγνοώντας το γεγονός ότι οι άλλες εν λόγω τεχνικές ακολουθούν εντελώς διαφορετικές φυσιολογικές αρχές καθώς ΔΕΝ μοιράζονται τους ίδιους κυνηγετικούς στόχους. Προφανώς, κανένα από τα τρία δεν είναι λανθασμένο, με την προϋπόθεση ότι έχει τα συμφραζόμενα και χρησιμοποιείται κατάλληλα.
Αυτό που προκαλεί τη μεγαλύτερη αμηχανία της μεθόδου Lafay είναι το "κάντο μόνος σου". η απουσία α Προπονητής η φυσική παρουσία κατά τη διάρκεια των προπονητικών συνεδριών ευνοεί την εμφάνιση 4 προβλημάτων:

Στρέβλωση και ατελής εκτέλεση λόγω προχωρημένης κόπωσης (τεχνικό μειονέκτημα)

Αυξημένος κίνδυνος τεχνικά λανθασμένων εκτελέσεων και πιθανότητα τραυματισμού (τεχνικό πρόβλημα και πρόβλημα υγείας)

Δυνατότητα απουσίας βοήθειας ή πρώτων βοηθειών σε περίπτωση σοβαρού τραυματισμού ή ασθένειας κατά τη διάρκεια της προπόνησης (ταλαιπωρία ατομικής ασφάλειας)

Απουσία «αθλητικής ασφάλισης έναντι θανάτου ή αναπηρίας» (ταλαιπωρία οικονομικής-νομοθετικής προστασίας).