ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΉ ΣΤΆΣΗΣ T.I.B. - ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΉ ΜΈΓΙΣΤΗΣ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΌΤΗΤΑΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΣΗΜΕΡΙΝΌ ΆΝΘΡΩΠΟ - ΑΘΛΗΤΙΣΜΌΣ ΚΑΙ ΥΓΕΊΑ

Κύριος / αθλητισμός και υγεία / 2021

Γυμναστική στάσης T.I.B.

γυμναστική μέγιστης αποτελεσματικότητας για τον σημερινό άνθρωπο

Επιμέλεια Δρ. Giovanni Chetta

Και τα δύο είδη διατάσεων (περιφερειακά και παγκόσμια) μπορούν να συνδυαστούν με συγκεκριμένες εκκεντρικές ισομετρικές ασκήσεις διατάσεων ή Τεχνικές PNF(Ιδιοδεκτική Νευρομυϊκή Διευκόλυνση). Αυτή η μέθοδος, που αναπτύχθηκε από τον Αμερικανό νευροφυσιολόγο Herman Kabat στα τέλη της δεκαετίας του 1940 ως νευρομυϊκή επανεκπαίδευση, αποτελείται από ισομετρικές συσπάσεις της μυϊκής ομάδας, για περίπου 15-20 δευτερόλεπτα, μετά την τοποθέτησή της στη μέγιστη επιμήκυνση. Αυτό επιτρέπει, μέσω της ενεργοποίησης των οργάνων των μυών του τένοντα του Golgi και του σχετικού αντίστροφου μυοτατικού αντανακλαστικού, μια επακόλουθη περαιτέρω χαλάρωση, συνεπώς επιμήκυνση της εμπλεκόμενης μυϊκής ομάδας.
Τελικά, αυτό "ελατηριο τεντωμα" , ένας τύπος μυϊκής διάτασης που κάποτε ήταν πολύ δημοφιλής, μπορεί να είναι επιβλαβής. Οι μύες προστατεύονται στην πραγματικότητα από συντηγμένους νευρομυϊκούς ιδιοδεκτές που ενεργοποιούν το μυοτατικό αντανακλαστικό της σπονδυλικής στήλης (ROT), όταν οι πρώτοι υποβάλλονται σε υπερβολική διάταση, συστέλλοντάς τους. Οι συνέπειες όλων αυτών μπορεί να είναι μικροτραύματα, στελέχη και μυϊκά δάκρυα που δημιουργούν ουλές στον μυϊκό ιστό με επακόλουθη μείωση της μόνιμης ελαστικότητάς του.
Για λόγους στάσης και τρόπου ζωής, υπάρχουν μερικοί μύες που τείνουν να είναι υπερτονικοί και κοντοί και ως εκ τούτου θα είναι κυρίως τεντωμένοι και υποτονικοί μύες που τείνουν να αποδυναμώνονται και κυρίως θα ενισχυθούν. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα για το τι συμβαίνει συχνά.

Μύες επιρρεπείς σε υπερκινητικότητα

Μύες επιρρεπείς σε υπερδραστηριότητα

- ραχιαίο μέρος του σώματος -

Τρικέφαλος σουράλ

Μικρός και μέσος γλουτός

Ischio-crurali

Μεσαίο και κατώτερο τραπεζοειδές)

Οσφυϊκό παρασπονδυλικό

Πρόσθια οδοντωτή

Τετράγωνο των οσφύων

Πάνω και αόριστες

Άνω τραπεζοειδές

Δελτοειδής

Ανελκυστήρας ωμοπλάτης

- κοιλιακό μέρος -

Προσαγωγοί του μηρού

Tibialis anterior

Rectus femoris

Εκτατές ποδιών

Tensor of the fascia lata

Περονιέρι

Μύες ποδιών χήνας

Μέσο απέραντο

Ηλεόψωας

Ευρεία πλευρική

Μικρό θώρακα

Μεγάλο θώρακα

Subscapularis

κοιλιακοι μυς

Σκαλένι

Καμπτήρες βαθύ λαιμού

Sterno-cleido-mastoid

Digastric

Μασώντας μύες

- Ανω άκρα -

Αγγελιοφόροι και υπερκείμενοι

Εκτεινόμενοι και καμπτήρες

Πιο συγκεκριμένα i ορθοστατικοί μύες πραγματικό, που ονομάζεται επίσης στατικός otonic (μύες διακλάδωσης), λειτουργούν συνεχώς ως συστήματα αντιβαρύτητας (είναι οι ράβδοι γραβάτας που κάνουν τον σκελετό μας να στέκεται) παραμένοντας σε ένταση. έχουν κυρίως τονωτική, σταθεροποιητική δράση. Για το λόγο αυτό είναι βαθύς μύες, πλούσιοι σε ινώδεις συνδετικές ουσίες και κυρίως κόκκινες μυϊκές ίνες (μυϊκές ίνες τύπου Ι ή Slow Twitch) ή με υψηλή περιεκτικότητα σε μυοσφαιρίνη (λόγω της υψηλής κατανάλωσης οξυγόνου που απαιτείται) και διέπονται από κινητικούς νευρώνες χαμηλό ρυθμό εκκένωσης (βραχείας δράσης αλλά ανθεκτικοί μύες) .Αυτά εξελίσσονται φυσιολογικά προς βράχυνση. Είναι η συνεχής μείωση της ελαστικότητάς τους που συνεπάγεται τη συμπίεση των αρθρώσεων και την επακόλουθη πρόωρη φθορά (αρθρίτιδα, μείωση του εύρους κίνησης, τενοντίτιδα κ.λπ.). Αντιπροσωπεύουν περίπου τα 2/3 του μυϊκού μας συστήματος. Η συνεχής επιμήκυνσή τους είναι απαραίτητη μέσω σωστά εκτελεσμένων διατάσεων.
Αντίθετα, οι μύες δυναμικός οφθαλμικά (εκτοξευόμενοι μύες) είναι οι μύες της κίνησης, επιταχυντές. Δρουν μόνο εάν προκύψει κάποια εντολή και για το λόγο αυτό είναι επιφανειακές, πλούσιες σε λευκές μυϊκές ίνες (μυϊκές ίνες τύπου IIa και IIx ή Fast Twitch) με διάμετρο μεγαλύτερη από τις μυϊκές ίνες τύπου Ι, φτωχές σε συνδετικό ιστό και νευρώνονται από υψηλή κινητικούς νευρώνες.συχνότητα εκκένωσης (μυς γρήγοροι αλλά όχι πολύ ανθεκτικοί). Με τον καιρό τείνουν να αποδυναμώνονται κανονικά. Η δραστηριότητα ενδυνάμωσης των μυών, η οποία πρέπει να εκτελείται τακτικά (ειδικά με την ηλικία), πρέπει να επηρεάζει ιδιαίτερα αυτό το φασικό συστατικό των μυών.

Όσον αφορά την «ένταση» της σωματικής άσκησης, καλό είναι να τονίσουμε τα οφέλη της σωστής άσκησης μέτρια σωματική δραστηριότητα: χαλάρωση της μυϊκής έντασης και βελτίωση του μυϊκού τόνου, κυκλοφορία του αίματος και αναπνοή, αποκατάσταση του αυτόνομου ελέγχου και του σωστού κύκλου ύπνου / αφύπνισης, μείωση / ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, βελτίωση του γενικού μεταβολισμού, ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, αυξημένη απελευθέρωση ενδορφίνης , βελτιωμένη στάση του σώματος και κινητικές δεξιότητες. Αντίθετα, "η έντονη σωματική δραστηριότητα συνεπάγεται υπερβολικό άγχος ιδιαίτερα μυοσκελετικά και καρδιαγγειακά, με εμφανές και στιγμιαίο όφελος. Τα ψυχο-σωματικά προβλήματα που προκύπτουν από την υπερπροπόνηση (υπερπροπόνηση) είναι πολύ γνωστά στον αθλητισμό.
Σε γυμναστική στάσης TIB Οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης εστιάζουν στους δυναμικούς μύες και εκτελούνται, ελεύθερο σώμα ή με τη χρήση ειδικών ταινιών, με αργό και ελεγχόμενο τρόπο, αναζητώντας μέγιστη ρευστότητα και ακρίβεια, προκειμένου να αποφευχθούν βλάβες και ενοχλήσεις και να επιτευχθεί η μέγιστη αποτελεσματικότητα. τουλάχιστον 1,5 ώρες, διασκορπίζονται με μικρά διαλείμματα προκειμένου να αυξηθεί η μυϊκή και γενική αντοχή.
Οι ασκήσεις τεντώματος μυών περιλαμβάνουν κυρίως τη χρήση της τεχνικής διατάσεων των μυοφυσιακών αλυσίδων.