Επιμέλεια Simone Forte
«Φυσικό κτίριο σώματος» σημαίνει να χτίζετε το σώμα σας χωρίς τη χρήση ντόπινγκ και παράνομων ουσιών, ο δρόμος είναι πιο δύσκολος και μακρύτερος, αλλά σίγουρα τα αποτελέσματα που λαμβάνονται με τις δικές σας δυνάμεις θα διαρκέσουν με τον καιρό.
Τόσο για αρχάριους όσο και για προχωρημένους, οι τρεις βασικές έννοιες είναι οι ίδιες: Εκπαίδευση, Διατροφή, Ξεκούραση.
Αυτές οι τρεις βασικές έννοιες θα μπορούσαν να συνδυαστούν με μια τέταρτη, την ενσωμάτωση, η οποία δεν είναι απαραίτητη αλλά χρήσιμη.
Πρέπει να προγραμματίσετε την εκπαίδευσή σας έτσι ώστε να περιλαμβάνει αυτούς τους τρεις κύκλους: Δύναμη, Μάζα, Ορισμός.
Για να αποκτήσετε "αύξηση της μυϊκής δύναμης πρέπει να εργαστείτε στην αλακτική αναερόβια περιοχή, για παράδειγμα: μεγάλα βάρη, λίγες επαναλήψεις, μεγάλοι χρόνοι ανάρρωσης".
Όσον αφορά τη μάζα, το εύρος προπόνησης είναι το αναερόβιο γαλακτικό οξύ, για παράδειγμα: 80% του μέγιστου βάρους, μένει περίπου 10 επαναλήψεις, χρόνοι αποκατάστασης μεταξύ 60 και 90 δευτερολέπτων.
Όσον αφορά τον ορισμό ή την «ποιότητα» του μυός, πρέπει να δουλέψετε τόσο με βάρη αυξάνοντας τις επαναλήψεις σε σχέση με τον κύκλο μάζας όσο και να αυξήσετε την αερόβια εργασία, όπως η διαλειμματική προπόνηση.
Προφανώς όλες οι εργασίες που εκτελούνται τόσο για δύναμη, όσο για μάζα, παρά για ορισμό πρέπει να συνοδεύονται από σωστή διατροφή και σωστή αποκατάσταση μεταξύ των ημερών προπόνησης που πρέπει να προγραμματιστούν σε σχέση με την περίοδο κατά την οποία εργάζεστε.
Μια "προγραμματισμένη δίαιτα για τον ορισμό δεν θα μπορούσε ποτέ να συμβαδίσει με ένα πρόγραμμα δύναμης καθώς μια" προγραμματισμένη διατροφή για δύναμη δεν θα μπορούσε να συμβαδίσει με ένα πρόγραμμα για υπερτροφία (μάζα).
Το ανθρώπινο σώμα δεν ανταποκρίνεται στα ερεθίσματα που δίνονται με μαθηματικό τρόπο, δηλαδή στα μαθηματικά αν προσθέσουμε 1 + 1 + 1 έχουμε ως αποτέλεσμα 3, στην προπόνηση αν προσθέσουμε το μυϊκό έργο με σωστή ακολουθία που θα έχουμε ως αποτέλεσμα όχι πλέον 3 αλλά 5.
Έτσι, το σημαντικό είναι να προγραμματίσετε σωστά όχι μόνο τις προπονήσεις στο γυμναστήριο, αλλά την καθημερινή ζωή σε 24 ώρες, έτσι θα έχετε εκπληκτικά αποτελέσματα τόσο από την άποψη της ευημερίας όσο και της όμορφης ύπαρξης.
