Θέσεις γιόγκα: Σκύλος προς τα κάτω και ραβδί προς τα κάτω

Δες το βίντεο

• Δείτε το βίντεο στο youtube

επιμέλεια Selena Mercandelli και Elena Vitale

Το Αν και μπορεί να φαίνεται κουραστικό για τον αρχάριο, είναι στην πραγματικότητα μια ενεργή στάση ανάπαυσης, που χρησιμοποιείται ως μετάβαση στον Χαιρετισμό του Sunλιου, η οποία διευκολύνει την ψύξη, ειδικά σε δυναμικές ακολουθίες γιόγκα (όπως η Vinyasa Flow ή η Ashtanga Yoga).

Το Downward Dog είναι ένα πολύτιμο "asana επειδή ενεργοποιεί, τεντώνει και αναδιατάσσει όλους τους μυς του σώματος, τονώνει τα εσωτερικά όργανα και το ενδοκρινικό σύστημα. Ας συνηθίσουμε να το εξασκούμε όταν θέλουμε να χαρίσουμε στον εαυτό μας μια στιγμή χαλάρωσης ή να ανακουφίσουμε στην πλάτη μας.

Η έννοια

Στα σανσκριτικά "Adho" σημαίνει "κάτω", "Mukha" σημαίνει "πρόσωπο", "svana" σημαίνει "σκύλος" και "asana" είναι η στάση της γιόγκα.

Πότε να το εξασκήσετε

Μπορείτε να εξασκήσετε τον σκύλο ανάποδα όποτε θέλετε να ανακουφίσετε τη σπονδυλική στήλη και να νιώσετε την ανάγκη να το τεντώσετε.

Ακολουθία και επαναλήψεις

Η θέση του σκύλου ανάποδα, στην κλασική παραλλαγή του "Hatha Yoga" λαμβάνεται ξεκινώντας από τη θέση του παιδιού σε ύπτια θέση, με τους γλουτούς να ακουμπούν στις φτέρνες, τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός, το μέτωπο στο έδαφος. Από εδώ, εκπνέοντας, πιέζετε δυνατά τις παλάμες των χεριών στο έδαφος, οι γλουτοί ανασηκώνονται προς τα πάνω, κρατώντας τα πόδια τόσο φαρδιά όσο οι γοφοί και προσπαθώντας να φέρουν τις φτέρνες στο έδαφος.

Στη συνέχεια, είναι απαραίτητο να μετακινήσετε τους ώμους μακριά από τα αυτιά, να ενεργοποιήσετε τους τετρακέφαλους για να σηκώσετε τα γόνατα και να επεκτείνετε τα πόδια, ενεργοποιώντας επίσης την κοιλιά για να επεκτείνετε το στήθος. Τέλος, είναι απαραίτητο να διατηρήσετε τη μέγιστη έκταση της πλάτης, εάν είναι απαραίτητο επίσης σηκώνοντας τα τακούνια ή λυγίζοντας τα πόδια.γόνατα.

Γιατί είναι καλό

Αυτή η asana τεντώνει και δυναμώνει τους μυς της πλάτης και απομακρύνει τους σπονδύλους ο ένας από τον άλλον, ανακουφίζοντας την πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους και διεγείροντάς τους να επανέλθουν σε σωστή θέση. Ανακουφίζει από κάθε πόνο και δυσκαμψία στις φτέρνες. Δυναμώνει τους αστραγάλους και δυναμώνει τα πόδια. Βοηθά στην απομάκρυνση της δυσκαμψίας στην περιοχή της ωμοπλάτης και ανακουφίζει από την αρθρίτιδα στις αρθρώσεις των ώμων. Επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό ανυψώνοντας το διάφραγμα, ρυθμίζει τη λειτουργία των επινεφριδίων, τονώνει τους πυελικούς μυς και τα ισχιακά νεύρα και είναι ευεργετικό για τα όργανα. Η πρακτική ευνοεί την εντερική διέλευση, μειώνοντας τυχόν κοιλιακό οίδημα.

"e" danda "σημαίνει" ραβδί ". Η σανσκριτική λέξη μπορεί επομένως να μεταφραστεί στα ιταλικά με τη θέση του ραβδιού στο έδαφος, όπου το ραβδί αντιπροσωπεύει τη σπονδυλική στήλη και τα 4 άκρα, 2 χέρια και 2 πόδια." Asana "είναι η "θέση" στα σανσκριτικά.

Πότε να το εξασκήσετε

Το Chaturanga Dandasana, είναι μια άλλη "κεντρική θέση της Γιόγκα, επειδή αντιπροσωπεύει μια μετάβαση στην ακολουθία του Χαιρετισμού στον Sunλιο. Είναι μια ισχυρή" ασάνα "για να αναπτύξει τη σωστή δύναμη στους βραχίονες και τους ώμους, απαραίτητη για την εκτέλεση πιο πολύπλοκων θέσεων δύναμης ή αναστροφών.

Ακολουθία και επαναλήψεις

Για να εξασκηθείτε σωστά στο Chaturanga, ισορροπήστε στις παλάμες σας απλώνοντας τα δάχτυλά σας ευρέως και στα δάχτυλα των ποδιών, εκτείνοντας τα τακούνια και κρατώντας τα πόδια και τα γόνατα ίσια για να φέρετε όλο το βάρος μπροστά στους ώμους. Προσπαθήστε να κρατήσετε το σώμα σε ευθεία από το κεφάλι μέχρι τα νύχια με δυνατή κοιλιά και γλουτούς, ακριβώς όπως ένα ίσιο ραβδί. Τέλος, λυγίστε τους πήχεις σε ενενήντα μοίρες, κατεβαίνοντας αργά με το σώμα προς το έδαφος, κρατώντας τους αγκώνες κοντά στον κορμό και τα χέρια πάντα κάθετα στο πάτωμα.

Γιατί είναι καλό

• Ενισχύστε τα χέρια, τους ώμους και τους καρπούς σας
• Ενισχύει τους κοιλιακούς, τους μηρούς, τους γλουτούς και τους θωρακικούς μυς
• Τεντώνει και δυναμώνει τους μυς της πλάτης, βελτιώνοντας τη στάση του σώματος
• Εκπαιδεύστε τη δύναμη της θέλησης και της συγκέντρωσής σας

Δεν έχουμε παρά να τα ανεβάσουμε όλα στο χαλί!

Αυτή η προπόνηση γίνεται σε συνεργασία με το Yogaessential