Το τρέξιμο στον διάδρομο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε μια προπόνηση καρδιο και μπορεί να αντικαταστήσει το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους, ειδικά όταν ο καιρός δεν είναι ο βέλτιστος.
Ωστόσο, παρά το γεγονός ότι η εκτέλεσή του φαίνεται πολύ απλή, υπάρχουν λάθη που ειδικά εάν είστε αρχάριος διατρέχετε τον κίνδυνο να τρέξετε, μηδενίζοντας τα οφέλη αυτού του εργαλείου γυμναστικής.
Εδώ είναι αυτά που δεν πρέπει να κάνουν.
, αυξάνοντας τη ροή αίματος στους μυς.
Επομένως, πριν ξεκινήσετε να τρέχετε, είναι απαραίτητο να κάνετε τουλάχιστον 5 λεπτά αργό περπάτημα και να εκτελέσετε κάποιες δυναμικές κινήσεις, όπως ανύψωση των γόνατων και κούνημα των ποδιών.
να εκπαιδεύεται με κακή στάση του σώματος και κάνει τη δουλειά πολύ πιο αποτελεσματική.
Επιπλέον, για να εντείνετε την προπόνησή σας είναι πολύ χρήσιμο να δημιουργήσετε συνεδρίες τρεξίματος που περιλαμβάνουν στιγμές τρεξίματος με μεγαλύτερες κλίσεις, προκειμένου να προσομοιώσετε μια διαδρομή στους λόφους και να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Όσο βελτιώνεται το επίπεδο φυσικής κατάστασης και αντοχής σας, τόσο περισσότερο μπορείτε να αυξήσετε την κλίση, μέχρι να φτάσετε σε αυτό παρόμοιο με μια πορεία βουνού.
Εάν δεν μπορείτε να τρέξετε σε ανηφόρα για μεγάλα χρονικά διαστήματα, μπορείτε να επιλέξετε διαλειμματική προπόνηση, εναλλάσσοντας σύντομες εκρήξεις ανηφόρας με μεγαλύτερες στιγμές σε μια επίπεδη κατάσταση.
, δεν υπάρχει κανένας λόγος να μην στηριχτείτε σε αυτά εάν αισθάνεστε πιο ασφαλείς και αισθάνεστε πιο σταθεροί.Το πρόβλημα προκύπτει αν το κάνετε με λάθος τρόπο, δηλαδή να βάλετε πολύ βάρος στα στηρίγματα, να πιέσετε τα χέρια ή να γείρετε προς τα πίσω. Αυτό, στην πραγματικότητα, μειώνει το βάρος στο κάτω μέρος του σώματος, επιβραδύνει τον ρυθμό, εμποδίζει την προπόνηση., μειώνει την κατανάλωση θερμίδων και μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό.
εμφανίζεται στην οθόνη του διαδρόμου και πάντα υπό έλεγχο, δεν πρέπει να βασίζεστε πολύ σε αυτά τα δεδομένα. Αυτές είναι στην πραγματικότητα εκτιμήσεις που δεν είναι 100% ακριβείς, οι οποίες μπορεί να διαφέρουν από μηχανή σε μηχανή και πολλούς άλλους παράγοντες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν πρέπει να αποτελούν επίσημο σημείο αναφοράς για τη μέτρηση των βελτιώσεων και της αποτελεσματικότητας της κατάρτισης.
Πάνω απ 'όλα, ο ρυθμός και η κλίση υπόκεινται σε παραλλαγές επίσης λόγω της φθοράς των εργαλείων, και ως εκ τούτου είναι πολύ πιο σκόπιμο να βασιστείτε σε έναν προσωπικό μετρητή καρδιακών παλμών για τη μέτρηση των ζωτικών αξιών και της προόδου.
, είναι συχνά αναπόφευκτο να ψωνίσετε και να προσπαθήσετε να κλέψετε μερικά μυστικά προπόνησης από άλλους αθλητές ή να προσπαθήσετε να τα πάτε καλύτερα από αυτούς.
Ωστόσο, σε πολλές περιπτώσεις πρόκειται για αντιπαραγωγικές ενέργειες διότι στον τομέα της φυσικής κατάστασης αυτό που είναι κατάλληλο για ένα άτομο μπορεί να αποθαρρυνθεί για κάποιον άλλο. Επομένως, ο ανταγωνισμός με τον γείτονά σας στον διάδρομο είναι ένα λάθος που πρέπει να αποφευχθεί, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε αντίθετα σενάρια, αλλά και τα δύο αρνητικά: μην έχετε κανένα αποτέλεσμα επειδή είναι μια προπόνηση που δεν είναι κατάλληλη για το σώμα σας ή υποστείτε τραυματισμούς ή τραυματισμούς επειδή είναι υπερβολικά απαιτητική.
Το Ο δρόμος, η πίστα και ο διάδρομος δουλεύουν τους μυς σας με διαφορετικούς τρόπους και το να μην παραμελείτε οποιαδήποτε κατάσταση μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς και να σας κάνει μια πιο αποτελεσματική προπόνηση.
Συγκεκριμένα, το τρέξιμο με έναν κινούμενο κύλινδρο μπορεί να μειώσει την ανάγκη ώθησης και συνεπώς να εμπλέξει εκείνους τους μυς που σας βοηθούν να προχωρήσετε, όπως οι βραχίονες, οι γάμπες και οι γλουτοί.
ή καίτε θερμίδες, αλλά αν στοχεύετε σε πιο συγκεκριμένα αποτελέσματα πρέπει να αλλάξετε τις κλίσεις των κυλίνδρων, τους χρόνους και τους τρόπους εκτέλεσης. Για να βεβαιωθείτε ότι δεν κάνετε λάθος, το ιδανικό είναι να ζητήσετε συμβουλές από έναν προσωπικό εκπαιδευτή.
