Επιστροφή στην ανάγνωση: Εκπαίδευση και ευαισθησία στην ινσουλίνη
στην περιοχή των 6/8 ανά σειρά.Διασχίζει τον άνθρωπο. Κλιμένος πάγκος Διαχέει τον άνθρωπο. Επίπεδος πάγκος Διαστέλλει τον άνθρωπο. Κλίση πάγκου Curl bar και z όρθια Μόνιμη λαβή με μπούκλες σε ύπτια θέση
Ετικέτες:
καρπός φάρμακα τροφή-πέψη
Ο ρυθμός εκτέλεσης σε δευτερόλεπτα είναι: 1-1-2. μια δεύτερη ομόκεντρη φάση ‚ένα δευτερόλεπτο ισομετρίας στη συνολική φάση συντόμευσης και 2 δευτερόλεπτα εκκεντρική φάση.
Η πρώτη σειρά κάθε άσκησης ορίζεται ως "ενεργοποίηση" ή "προσέγγιση". το φορτίο δεν πρέπει να είναι πολύ υψηλό για να στρεσάρει τον μυ, αλλά όχι πολύ χαμηλό ώστε να μην οδηγεί στην σχεδόν ολική ενεργοποίηση των μυϊκών ινών («νευρομυϊκή ενεργοποίηση»). Το επίπεδο έντασης αυτής της πρώτης σειράς, επομένως, θα είναι στην περιοχή των 12 ή 15 RM (μέγιστες επαναλήψεις χωρίς βοήθεια).
Οι επόμενες 3 σειρές θα έχουν φορτίο 8 RM. Ο χρόνος ανάπαυσης μεταξύ των σετ θα είναι περίπου 2 λεπτά.
