Πρόληψη του εγκεφαλικού της μάγισσας

«Εισαγωγή: το κτύπημα της μάγισσας

Πρόληψη: ο θεμελιώδης ρόλος της φυσικής δραστηριότητας

Μπορείτε να προστατευτείτε από το εγκεφαλικό μάγισσας με πολλούς τρόπους. Από αυτή την άποψη, οι στρατηγικές που πρέπει να υιοθετηθούν είναι ουσιαστικά δύο: αφενός είναι απαραίτητο να αποφευχθούν όσο το δυνατόν περισσότερες καταστάσεις κινδύνου, από την άλλη πλευρά είναι απαραίτητο να προετοιμαστούμε σωματικά για να αυξήσουμε την άμυνά μας.

Εάν το ανοσοποιητικό μας σύστημα είναι εξασθενημένο (αδυναμία των παρασπονδυλικών και κοιλιακών μυών), μπορούμε να προστατευτούμε όσο θέλουμε από το κρύο (εγκεφαλικό επεισόδιο μάγισσας), αλλά αργά ή γρήγορα θα επηρεαστούμε αναπόφευκτα. Αντίθετα, εάν το ανοσοποιητικό σύστημα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό στην αντιμετώπιση της λοίμωξης, μπορούμε να κρυώσουμε χωρίς να αρρωστήσουμε.

Ως εκ τούτου, όπως θα δούμε στην επόμενη παράγραφο, η σωματική δραστηριότητα παίζει θεμελιώδη ρόλο στην πρόληψη του πόνου στη μέση και του εγκεφαλικού της μάγισσας. Σε κάθε περίπτωση είναι επίσης χρήσιμο να τηρείτε κάποιες γενικές προφυλάξεις για την προστασία της πλάτης σας από τον οξύ και χρόνιο πόνο στην πλάτη επιθέσεις.

Για να αποφύγετε το κτύπημα μάγισσας είναι πολύ σημαντικό:

• διατηρήστε το σωματικό σας βάρος εντός των φυσιολογικών ορίων
• φορέστε άνετα υποδήματα αποφεύγοντας τα πολύ ψηλά τακούνια
• χρησιμοποιήστε καλής ποιότητας σταθερές βάσεις κρεβατιών και στρώματα
• αποφύγετε την κακή στάση του σώματος, μείνετε καθισμένοι με την πλάτη να στηρίζεται καλά στην πλάτη τόσο κατά τη διάρκεια της μελέτης ή της εργασίας, όσο και κατά την οδήγηση
• ανύψωση φορτίων με τη σωστή τεχνική (ευθεία πλάτη και λυγισμένα πόδια, όχι αντίστροφα)
• εύρεση μικρών στιγμών κατά τη διάρκεια της ημέρας για εκτέλεση ασκήσεων διάτασης (για παράδειγμα στο ντους, στα φανάρια ή πριν τον ύπνο)
• πίνετε άφθονο νερό για να εξασφαλίσετε σωστή ενυδάτωση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους
• καλύψτε καλά αποφεύγοντας τα κρύα σοκ τόσο το χειμώνα όσο και τους καλοκαιρινούς μήνες (κλιματισμός)

Γύρω στις οκτώ το πρωί, περπατώντας στις πόλεις, δεν είναι ασυνήθιστο να βλέπεις κόσμο να τρελαίνεται να βρει χώρο στάθμευσης κοντά στο χώρο εργασίας παρά το γεγονός ότι μερικές εκατοντάδες μέτρα πίσω υπάρχουν πολλά ελεύθερα μέρη.

Μερικοί από αυτούς τους ανθρώπους, οι οποίοι μπορεί να εργάζονται στον τρίτο όροφο, αφού σταθμεύσουν, δεν τους αγγίζει καν η σκέψη να περπατήσουν μερικά σκαλοπάτια, αλλά περιμένουν την άφιξη του ανελκυστήρα με την ίδια ανυπομονησία.

Το μεσημεριανό, αφού καταναλώσαμε μερικά σνακ το πρωί και έμεινα μπροστά στην οθόνη για τέσσερις ώρες, τα άτομα μας αποφάσισαν να παραγγείλουν μια ωραία γεμιστή πίτσα χωρίς να γνωρίζουν ότι οι υπερβολικές θερμίδες αναπόφευκτα θα τους παχύνουν.

Αν προσθέσουμε σε όλα αυτά τη χρόνια έλλειψη φυσικής δραστηριότητας, λίγο άγχος, λίγα τσιγάρα και μερικά ποτά με φίλους, βρήκαμε τον τέλειο στόχο για το εγκεφαλικό επεισόδιο μάγισσας.

Η ανθρώπινη σπονδυλική στήλη δεν είναι ευθεία αλλά έχει μια σειρά από καμπύλες που είναι απαραίτητες για να αποτρέψουν το τραύμα και να κάνουν τις κινήσεις πιο λειτουργικές. Λίγο "όπως συμβαίνει με την" επένδυση ενός αυτοκινήτου "για να επιτευχθεί η μέγιστη αποτελεσματικότητα του μηχανισμού, είναι απαραίτητο όλα τα διάφορα εξαρτήματα (ισορροπία της λεκάνης = σύγκλιση των τροχών, αμορτισέρ = μεσοσπονδύλιοι δίσκοι, βάρος ζάντων και τροχοί = βάρος σώματος · οδηγός) ειδικός = σωστή τεχνική ανύψωσης) είναι εξαιρετικά αποδοτικοί.

Η οσφυϊκή περιοχή, λόγω της ανατομικής διαμόρφωσης της σπονδυλικής στήλης και της επίδρασης της βαρύτητας, είναι η πιο υποκείμενη σε τραύμα και μικροτραυματισμούς.

Προς υποστήριξη αυτού του σημαντικού σημείου επικοινωνίας μεταξύ της λεκάνης και του θώρακα υπάρχει ωστόσο ένα πυκνό δίκτυο μυϊκών ινών και συνδέσμων που σε φυσιολογικές συνθήκες επιτρέπουν την αποτελεσματική προστασία της περιοχής.

Δυστυχώς, τα χαρακτηριστικά της ελαστικότητας και της ανθεκτικότητάς τους, εάν δεν εκπαιδεύονται, χάνουν σταδιακά την αποτελεσματικότητά τους μέχρι να γίνουν εντελώς ανεπαρκή για να υποστηρίξουν τις πολυάριθμες καθημερινές καταπονήσεις.

Με άλλα λόγια, ένας καθιστικός τρόπος ζωής, ο οποίος σε πολλές περιπτώσεις σχετίζεται με το υπερβολικό βάρος, αναπόφευκτα αντιπροσωπεύει τον προθάλαμο του πόνου στη μέση και το εγκεφαλικό επεισόδιο της μάγισσας.

Το σκόρδο είναι για μάγισσα όπως η σωματική δραστηριότητα είναι για τον πόνο στη μέση

Ας πούμε πρώτα απ 'όλα ότι δεν υπάρχει σωματική δραστηριότητα που να μπορεί να μας προστατεύσει περισσότερο από άλλους από το εγκεφαλικό επεισόδιο μάγισσας. Υπάρχουν, ωστόσο, αθλητικές και προπονητικές μέθοδοι που είναι πιο κατάλληλες από άλλες.

Στο γυμναστήριο, θα δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην ενίσχυση των κοιλιακών και οσφυϊκών μυών. Όλα πρέπει να πλαισιωθούν σε μια γενική προοπτική που προβλέπει τη συνολική βελτίωση του τόνου και της ελαστικότητας όλων των μυών του σώματος.

Ιδιαίτερα χρήσιμες από αυτή την άποψη είναι οι λεγόμενες λειτουργικές ασκήσεις που εκτελούνται μέσω κινήσεων του σώματος πολύ παρόμοιες με τις καθημερινές χειρονομίες. Επομένως, θα αναζητηθούν καταστάσεις αποσταθεροποίησης για το κέντρο βάρους του σώματος στο οποίο θα εκτελούνται πολύπλοκες κινήσεις και στα τρία επίπεδα του διαστήματος.

Η άρση μιας μπάρας από το έδαφος είναι μια άσκηση που έχει πολύ μικρή σχέση με τη συνολική ευημερία του ατόμου. Προφανώς, αν γίνει καλά, σας επιτρέπει να ενισχύσετε τους μυς ολόκληρου του σώματος, αλλά το κάνει με έναν τρόπο πολύ μακριά από τις συνήθεις καθημερινές χειρονομίες. Η ανύψωση ενός τιμονιού σε στρέψη και στη συνέχεια η περιστροφή προς την αντίθετη πλευρά για να το φέρουμε προς τα πάνω επιτρέπει, με τις σωστές προφυλάξεις, να προστατεύσετε το άτομο από το χτύπημα της μάγισσας όταν σηκώνει ένα μπουκάλι νερό για να το τοποθετήσει σε ένα ράφι.

Προφανώς όλες αυτές οι ασκήσεις θα γίνουν υπό την επίβλεψη εξειδικευμένου εκπαιδευτή ικανού να διορθώσει τυχόν ελαττώματα της στάσης του σώματος. Μια «αλλοίωση» της φυσιολογικής ισορροπίας της λεκάνης, που οφείλεται, για παράδειγμα, σε υπερβολικό βάρος ή σε αδυναμία των κοιλιακών μυών, μπορεί προφανώς να διορθωθεί μέσω κατάλληλων ασκήσεων.

Θα καταρτίσουμε μια λίστα με χρήσιμες συμβουλές για την αποφυγή εγκεφαλικού επεισοδίου μάγισσας χάρη στο σωστό πρόγραμμα φυσικής δραστηριότητας:

• οι ασκήσεις θα πρέπει πάντα να ξεκινούν με ΓΕΝΙΚΗ προθέρμανση. Θα είναι λοιπόν απαραίτητο να συνδυάσετε τα κλασικά 10 λεπτά ασκήσεων βάδισης για να κινητοποιήσετε τη ζώνη ώμου και τις αρθρώσεις γενικότερα. Η προθέρμανση είναι ακόμα πιο σημαντική όσο πιο κρύο είναι το περιβάλλον στο οποίο ασκείται η δραστηριότητα.
• Η συνεδρία πρέπει να συνεχιστεί με γενικές ασκήσεις ενδυνάμωσης, ειδικά για τους κοιλιακούς, λοξούς και οσφυϊκούς μυς. Ο τύπος και οι μέθοδοι εκτέλεσης κάθε μεμονωμένης άσκησης πρέπει να προσαρμόζονται απόλυτα σύμφωνα με τις φυσικές, υγειονομικές και στάσεις του σώματος. Μόνο η εξειδίκευση εξειδικευμένου προσωπικού μπορεί να σας καθοδηγήσει στο πρόγραμμα άσκησης που ταιριάζει καλύτερα στην περίπτωσή σας
• Σε περίπτωση υπερβολικού βάρους ή παχυσαρκίας, η μείωση του σωματικού βάρους είναι απαραίτητη. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η αερόβια δραστηριότητα θα διαδραματίσει θεμελιώδη ρόλο και ως εκ τούτου θα πρέπει να πραγματοποιηθούν δραστηριότητες όπως η ποδηλασία ή το περπάτημα μεσαίας έντασης.
• Ωστόσο, η καρδιαγγειακή δραστηριότητα είναι επίσης πολύ σημαντική για άτομα με φυσιολογικό βάρος, καθώς βελτιώνει την οξυγόνωση των ιστών και την καρδιαγγειακή ικανότητα γενικά.
• Η σωστή επιλογή υποδημάτων είναι απαραίτητη για να προστατευτείτε από το κτύπημα της μάγισσας. Ιδιαίτερα σε κίνδυνο είναι τα αθλήματα στα οποία η πρόσκρουση στο έδαφος είναι αρκετά βίαιη (μπάσκετ, τρέξιμο, βόλεϊ κ.λπ.). Για τον ίδιο λόγο, εάν η σωματική δραστηριότητα πραγματοποιείται σε εξωτερικούς χώρους, καλό είναι να επιλέξετε ένα μαλακό έδαφος, όπως το χλοοτάπητα. , αποφεύγοντας τις πιο άκαμπτες όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Η σωματική και ψυχολογική χαλάρωση στο τέλος των ασκήσεων δεν πρέπει να θεωρείται χάσιμο χρόνου αλλά ως στιγμή ΒΑΣΙΚΗΣ σημασίας. Οι ασκήσεις διατάσεων, κινητικότητας και ορθοστατικού ελέγχου καθώς και λίγα λεπτά χαλάρωσης μετά από ένα ζεστό ντους ή Το χαμάμ αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της δραστηριότητας.