Για την πρόληψη και την καταπολέμηση του πόνου στην πλάτη, τίποτα δεν είναι πιο αποτελεσματικό από τις σωστές πληροφορίες. Δυστυχώς, υπάρχουν λανθασμένες πεποιθήσεις σχετικά με αυτό που βασίζονται σε έννοιες χωρίς κανένα θεμέλιο ή που έχουν πλέον αντικατασταθεί από σύγχρονες ανακαλύψεις στον επιστημονικό τομέα. Με αυτό το άρθρο θα προσπαθήσουμε να ρίξουμε λίγο φως αναλύοντας την αλήθεια των πιο διαδεδομένων πεποιθήσεων για τον πόνο στην πλάτη.
Η ανάπαυση προάγει τη θεραπεία
ΨευδήςΤο Όταν στην αρχή του πόνου στην πλάτη δεν υπάρχουν σημαντικοί τραυματισμοί στις δομές που αποτελούν τη σπονδυλική στήλη, η υπερβολική ξεκούραση όχι μόνο δεν επιταχύνει την ανάρρωση αλλά είναι ακόμη και επιβλαβής. Η παρατεταμένη ακινησία αποδυναμώνει τα οστά και τους μυς, καθιστώντας την ακόμη πιο αναποτελεσματική στην υποστήριξη της πιέσεις που βαραίνουν στην πλάτη.
Χωρίς να προσπαθείτε πολύ και να ακούτε το σώμα σας, είναι συνεπώς απαραίτητο να συνεχίσετε σταδιακά τις κανονικές συνήθειες ζωής. Afterδη μετά από μερικές ημέρες, σε σχέση με την έκταση του τραύματος και του πόνου, είναι δυνατή η άσκηση μέτριας σωματικής δραστηριότητας, περπάτημα, κολύμπι ή πετάλι για μερικές δεκάδες λεπτά.
Τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα βοηθούν στην επούλωση του πόνου στην πλάτη
ΨευδήςΤο Τα φάρμακα είναι χρήσιμα μόνο στην οξεία φάση για την ανακούφιση του πόνου αλλά δεν δρουν στις αιτίες που προκάλεσαν τον πόνο στην πλάτη. Πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι ο πόνος είναι ένα κουδούνι συναγερμού και ότι ως τέτοιο πρέπει να μάθουμε να τον ακούμε. Ένας ασθενής που παίρνει παυσίπονα μπορεί να πιστεύει λανθασμένα ότι έχει αναρρώσει από τον πόνο στην πλάτη. Η απουσία πόνου θα μπορούσε να τον οδηγήσει σε ξαφνικές κινήσεις ή να ασχοληθεί με βαριές εργασιακές δραστηριότητες, με κίνδυνο περαιτέρω επιδείνωσης της κατάστασης.
Η επιλογή ενός σταθερού στρώματος είναι απαραίτητη
ΨευδήςΤο Ο πόνος στην πλάτη που συνοδεύει την αφύπνιση εκατομμυρίων ανθρώπων οφείλεται κυρίως στη θέση που λαμβάνεται κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης. Λιγότερη σημασία αποδίδεται στο στρώμα, το οποίο σε κάθε περίπτωση πρέπει να είναι συμπαγές (ούτε πολύ άκαμπτο ούτε πολύ μαλακό) και καλής ποιότητας.
Εάν έχετε υποφέρει από επεισόδια οξείας οσφυαλγίας στο παρελθόν, θα πρέπει να αποφύγετε τις ξαφνικές κινήσεις ή το υπερβολικό στρίψιμο ενώ σηκώνεστε από το κρεβάτι. Σε αυτές τις περιπτώσεις, ένα ζεστό ντους μπορεί να προωθήσει την κυκλοφορία, καθώς προάγει την οξυγόνωση των ιστών και ανακουφίζει τον πόνο.
Σε περίπτωση πόνου στην πλάτη, πρέπει να πραγματοποιηθεί αμέσως ιατρική εξέταση από ειδικό
ΨευδήςΤο Πάνω από το 90% των επεισοδίων οσφυαλγίας υποχωρούν αυθόρμητα μέσα σε ένα μήνα από την έναρξή τους. Για το λόγο αυτό, η υποβολή εξειδικευμένης ιατρικής εξέτασης μετά από μερικές ημέρες είναι εντελώς άχρηστη.
Οι διαγνωστικές εξετάσεις (ακτινογραφίες, αξονικές τομογραφίες κ.λπ.) μπορεί να εξαπατήσουν
ΑληθήςΤο Μερικές φορές οι διαγνωστικές εξετάσεις δείχνουν εντελώς ασυμπτωματικές βλάβες, χωρίς να μπορούμε να προσδιορίσουμε την πραγματική αιτία προέλευσης του πόνου στην πλάτη.
Το άγχος μπορεί να είναι η αιτία του πόνου στην πλάτη
ΑληθήςΤο Οι συναισθηματικές εντάσεις συμβάλλουν στη συστολή των παρασπονδυλικών μυών, μειώνοντας την ελαστικότητά τους. Σε παρόμοια κατάσταση, οι μύες χάνουν την αποτελεσματικότητά τους στη σταθεροποίηση του κορμού κατά τη διάρκεια κινήσεων, εκθέτοντας τη σπονδυλική στήλη σε περισσότερο ή λιγότερο σημαντικούς τραυματισμούς.
Οι ασκήσεις για τους κοιλιακούς αποτρέπουν τον πόνο στη μέση
ΨευδήςΤο Ακόμα κι αν ένα τονισμένο κοιλιακό τοίχωμα σας επιτρέπει να ξεφορτώσετε περισσότερο από το 40% του βάρους στους οσφυϊκούς σπονδύλους, σε πολλές περιπτώσεις είναι πιο σημαντικό να ενεργείτε στο ελαστικό συστατικό παρά στη μυϊκή δύναμη. Δεδομένου ότι ο πόνος στη μέση προκαλείται συχνά από "υπερβολική συστολή των μυών του κάτω μέρους της πλάτης και τονίζεται σε πολλές ασκήσεις κοιλιακών, η λανθασμένη τεχνική θα μπορούσε ακόμη και να επιδεινώσει την κατάσταση".
Η κοιλιακή προπόνηση είναι επομένως χρήσιμη μόνο εάν ενσωματωθεί σε ένα πρόγραμμα που βασίζεται σε ασκήσεις διατάσεων και ορθοστατικού ελέγχου που πραγματοποιούνται υπό την επίβλεψη ειδικού στις θεραπευτικές-κινητικές επιστήμες.
Η αισιοδοξία και η γνώση της παθολογίας βοηθούν στην επούλωση του πόνου στην πλάτη
ΑληθήςΤο Η απαισιοδοξία και ο φόβος επιδείνωσης της κατάστασης επηρεάζουν αρνητικά την υγεία της πλάτης. Όταν υποφέρετε από πόνο στη μέση πρέπει να θυμάστε ότι είναι μια εξαιρετικά διαδεδομένη ασθένεια που συνήθως δεν οφείλεται σε σοβαρά προβλήματα.
Με λίγη υπομονή είναι επομένως απαραίτητο να περιμένετε μερικές εβδομάδες, χωρίς να πάθετε κατάθλιψη ή να περιορίσετε την υπερβολική κίνηση.
Το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη
ΑληθήςΤο Εάν η κίνηση είναι το οξυγόνο της σπονδυλικής στήλης, το ίδιο δεν μπορεί να ειπωθεί για το κάπνισμα το οποίο, μειώνοντας την οξυγόνωση των ιστών, καθιστά τους οσφυϊκούς μυς λιγότερο αποτελεσματικούς στη στήριξη των φορτίων που βαραίνουν σε αυτήν την περιοχή.
Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι επικίνδυνη
ΑληθήςΤο Εάν εκτελούνται άσχημα, ορισμένες ασκήσεις μπορούν να επιδεινώσουν περαιτέρω μια ήδη συμβιβασμένη κατάσταση.
Ωστόσο, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι, ειδικά την πρώτη περίοδο, είναι απολύτως φυσιολογικό να αισθάνεστε μικρή ενόχληση στην πλάτη κατά τη διάρκεια τεχνικά και φυσιολογικά σωστών ασκήσεων. Αυτές οι ενοχλήσεις γενικά εξαφανίζονται γρήγορα, αφήνοντας χώρο για όλα τα οφέλη που απορρέουν από την τακτική σωματική δραστηριότητα.
Η κολύμβηση είναι το καλύτερο άθλημα για την υγεία της πλάτης
ΨευδήςΤο Δεν υπάρχει ιδανική σωματική δραστηριότητα, όπως δεν υπάρχει κανένας επιβλαβής για την πλάτη. Αντί να αναρωτιέστε ποιο είναι το καλύτερο άθλημα, θα ήταν καλύτερα να αναρωτηθείτε ποιοι είναι οι κανόνες που πρέπει να τηρούνται για να διασφαλιστεί η ευημερία και η υγεία για την πλάτη σας. ρεαλιστές και επιλέξτε ένα επίπεδο κατάλληλο για τη φυσική σας κατάσταση. Η δραστηριότητα πρέπει πάντα να ξεκινά με επαρκή προθέρμανση και να πραγματοποιείται με σταθερότητα και πρόοδο. Τουλάχιστον κατά την πρώτη περίοδο είναι καλό να βασίζεστε σε έναν ειδικό φιγούρα ικανό να διορθώσει τυχόν σφάλματα και να προτείνει την καταλληλότερη διαδρομή για τις συνθήκες σας.
Η κολύμβηση, που λανθασμένα θεωρείται από πολλούς ως η καλύτερη δραστηριότητα για την πλάτη, είναι στην πραγματικότητα ένα άθλημα που κατά κάποιο τρόπο είναι ακόμη και αντιπαραγωγικό.Οι μύες που σταθεροποιούν τη σπονδυλική στήλη χρειάζονται ερεθίσματα για να βελτιώσουν τον τόνο και την αποτελεσματικότητα. Στο νερό αυτές οι καταπονήσεις μειώνονται στο ελάχιστο και είναι ανεπαρκείς για τη σημαντική βελτίωση του τόνου αυτών των μυών.
Το τρέξιμο επιβαρύνει πάρα πολύ την πλάτη, κάνοντας την κατάσταση χειρότερη
ΨευδήςΤο Ακόμα κι αν η συνεχής επανάληψη μικροτραυμάτων συμβάλλει στην εμφάνιση του πόνου στη μέση, αν πραγματοποιείται προοδευτικά και τακτικά, το τρέξιμο δεν είναι απολύτως επικίνδυνο για την πλάτη.
Προφανώς αν αρχίσουμε να τρέχουμε στην άσφαλτο έναν άντρα χωρίς όρους που είναι προφανώς υπέρβαρος, η πλάτη του θα επηρεαστεί και κατά πάσα πιθανότητα θα είναι επώδυνη.
Η προσπάθεια που σκοπεύετε να εξασκήσετε πρέπει συνεπώς να είναι ανάλογη με τη φυσική σας κατάσταση ανεξάρτητα από την αθλητική πειθαρχία που εκτελείτε. Επίσης η επιλογή κατάλληλων ενδυμάτων και υποδημάτων είναι πολύ σημαντική για να μην εμποδίζετε τις κινήσεις σας και δεν προστατεύετε την πλάτη και τις αρθρώσεις σας από κρούσεις έδαφος.
Στην περίπτωση της κήλης δίσκου, ο πόνος που αισθάνεται είναι πάντα πολύ έντονος και ενοχλητικός
ΨευδήςΤο Μερικές φορές, οι διαγνωστικές εξετάσεις δείχνουν την παρουσία μιας μικρής προεξοχής δίσκου ή ενός «κήλου δίσκου» που είναι η αιτία του πόνου. Στην πραγματικότητα, η κήλη είναι μια αρκετά συχνή ασθένεια, μερικές φορές ασυμπτωματική (περίπου το 25-30% των ατόμων που έχουν κήλη δεν υποφέρουν από πόνο στην πλάτη). Επίσης για αυτόν τον λόγο, σήμερα η κήλη δίσκου δεν λειτουργεί πάντα όπως συνέβαινε στο παρελθόν.
Εάν ο πόνος ακτινοβολεί επίσης κάτω από το πόδι, υπάρχει εμπλοκή των νευρικών δομών
ΑληθήςΤο Η κρουραλγία (πόνος που ακτινοβολεί στο μπροστινό μέρος του μηρού) και η ισχιαλγία ή η ισχιαλγία (πόνος που ακτινοβολεί στο πίσω μέρος του μηρού και του ποδιού) ξεκινούν όταν υπάρχει προσβολή των δομών του σπονδυλικού νεύρου.
Εάν αισθάνεστε ένα ελαφρύ μυρμήγκιασμα σε αυτές τις περιοχές, δεν χρειάζεται να χάσετε την καρδιά, καθώς θα μπορούσε να είναι μια απλή φλεγμονή των νευρικών ριζών, που επιλύεται εύκολα με συγκεκριμένες θεραπείες και ασκήσεις.
Ο πόνος στην πλάτη και ο πόνος στη μέση είναι συνώνυμοι
ΨευδήςΤο Ο πόνος στην πλάτη είναι μια παθολογία που μπορεί να επηρεάσει τα διάφορα μέρη της σπονδυλικής στήλης (αυχενική, ραχιαία και οσφυϊκή ιερά). Ο όρος οσφυαλγία είναι αντίθετα πιο συγκεκριμένος και τονίζει την παρουσία πόνου που εξαπλώνεται αποκλειστικά κατά μήκος της οσφυϊκής περιοχής.
Αυστηρά μιλώντας, ο πόνος στη μέση δεν είναι παθολογία αλλά επώδυνο σύμπτωμα που μπορεί να προκύψει για διαφορετικές αιτίες, που δεν μπορεί να αναγνωριστεί με βεβαιότητα.
Υπάρχουν πάνω από 30 πιθανές αιτίες πόνου στην πλάτη
ΑληθήςΤο Στην κλινική γλώσσα μιλάμε για οσφυαλγία ως ιδιοπαθή και πολυπαραγοντική παθολογία.
Ο πρώτος όρος υποδεικνύει ότι στις περισσότερες περιπτώσεις δεν είναι δυνατό να προσδιοριστεί με βεβαιότητα η αιτία εμφάνισης. Το πολυπαραγοντικό επίθετο χρησιμοποιείται αντίθετα για να υπογραμμίσει την ύπαρξη πολυάριθμων αιτιών προέλευσης (σωματική, ψυχολογική, κοινωνική κλπ.).
Ο πόνος στη μέση μπορεί να προληφθεί ακόμη και σε σοβαρές περιπτώσεις
ΑληθήςΤο Ποτέ δεν είναι αργά για να βελτιώσετε την υγεία της πλάτης σας. Προφανώς, όσο μεγαλύτερος είναι ο βαθμός βλάβης των σπονδυλικών δομών, τόσο μεγαλύτερες είναι οι προφυλάξεις που πρέπει να ληφθούν. Όπως είδαμε, η παρατεταμένη ανάπαυση μπορεί μόνο να επιδεινώσει την κατάσταση και, για το λόγο αυτό, η εκτέλεση ελεγχόμενων και συγκεκριμένων κινήσεων είναι απαραίτητη ακόμη και στις πιο σοβαρές καταστάσεις.
Η υπερβολική στάση μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη
ΑληθήςΤο Οι σταθερές θέσεις που διατηρούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσουν μικρή ενόχληση στο κάτω μέρος της πλάτης. Επίσης για αυτόν τον λόγο, τα μεγάλα ταξίδια με το αυτοκίνητο είναι ιδιαίτερα ενοχλητικά για όσους υποφέρουν από πόνο στην πλάτη. Η συχνή μεταβολή της θέσης σας σας επιτρέπει να ξεκουράζεστε ένα μέρος του μυϊκού συστήματος, εμποδίζοντάς το να συστέλλεται υπερβολικά.
Το να καθίσετε για πολύ καιρό αυξάνει τον πόνο
ΑληθήςΤο Ειδικά όταν λαμβάνουμε μια λανθασμένη θέση που διατηρείται για πολλές συνεχόμενες ώρες.
Για το λόγο αυτό, όσοι κάνουν καθιστική εργασία κινδυνεύουν από πόνο στην πλάτη καθώς ένας εργαζόμενος αναγκάζεται να δουλέψει σκληρά. Η χρήση μιας καρέκλας με καλή οσφυϊκή υποστήριξη μπορεί να αποτρέψει μια τέτοια ενόχληση. Εκτός από τη συχνά μεταβαλλόμενη θέση, ο εργαζόμενος μπορεί να προστατευθεί από τον πόνο στην πλάτη στέκεται όρθιος και περπατά για λίγα λεπτά.
Τα ψηλά τακούνια κάνουν κακό στην πλάτη σας
ΑληθήςΤο Παπούτσια με τακούνια υψηλότερα από 4-5 εκατοστά κινούν το κέντρο βάρους του σώματος προς τα εμπρός βήμα προς βήμα. Για να διατηρηθεί η ισορροπία, αυτή η θέση πρέπει να αντισταθμιστεί από ένα οσφυϊκό τόξο που μεταβάλλει την κατανομή των φορτίων στους σπονδυλικούς δίσκους. Επομένως, είναι σκόπιμο να φοράτε άνετα παπούτσια με χαμηλά τακούνια και ανατομικούς πάτους.
Ο τύπος αναπνοής επηρεάζει επίσης τον πόνο στην πλάτη
ΑληθήςΤο Η κοιλιακή αναπνοή βοηθά στην υπέρβαση των μυϊκών συσπάσεων. Αντίθετα, η αναπνοή στο στήθος που έχουμε συνηθίσει μόνο αυξάνει περαιτέρω αυτές τις εντάσεις. Είναι επομένως απαραίτητο να αποκτήσουμε ξανά επίγνωση της αναπνοής, γνωρίζοντας τον αυθορμητισμό και τη φυσικότητά της.
.jpg)
