Η αντλία σώματος προσφέρει σημαντικά οφέλη για την υγεία και την αισθητική, αλλά μπορεί επίσης να έχει αντενδείξεις.
Προσοχή! Όπως όλα τα άλλα είδη σωματικής άσκησης, απαιτεί επίσης φυσική κατάσταση για προσπάθεια και επίτευξη αθλητικού ιατρικού πιστοποιητικού.
Επιπλέον, ειδικά για αρχάριους, στην αρχική φάση ρύθμισης η αντλία σώματος απαιτεί κάποια "προσοχή", προκειμένου να αποφευχθούν τυχόν τραυματισμοί.
στο γυμναστήριο γυμνάζοντας τη μουσική.Δίπλωσε δίπλωμα ευρεσιτεχνίας την επιχείρηση με το όνομα "αντλία σώματος" και την πούλησε ως franchise, με συνημμένες χορογραφίες.
Αυτό λοιπόν αναπτύχθηκε από μια ομάδα στούντιο που έκανε τους συνδυασμούς, επέλεξε τη μουσική και έστειλε τα κομμάτια (τότε, VHS) σε αγοραστές σε όλο τον κόσμο.
Ωστόσο, πρέπει να ειπωθεί ότι, στην Ιταλία, η μέθοδος δεν είχε την ίδια επιτυχία στην αρχή. Μόνο αργότερα, χάρη στη δημιουργία μαθημάτων φυσικής κατάστασης σε αθλητικά κέντρα και γυμναστήρια, έγιναν τα πρώτα μαθήματα του "Top body pump", " Αντλία σώματος "," Αντλία σώματος καρδιο "" Αντλία σώματος ισχύος "κ.λπ.
(1RM) στο "η έκφραση της ίδιας χειρονομίας είναι πανομοιότυπη, μπορούν να εκφράσουν σημαντικές διαφορές στην αποτυχία μιας σειράς με το ίδιο υπο-μέγιστο φορτίο".Μεταγενέστερες δοκιμές ανάλυσης έδειξαν ότι αυτές οι διαφορές καθορίστηκαν από τον τύπο των μυϊκών ινών των αθλητών.
Συγκεκριμένα, τα άτομα που κατάφεραν να κάνουν περισσότερες επαναλήψεις έδειξαν μια μυϊκή μάζα πιο πλούσια σε μυϊκές ίνες τύπου Ι ή οξειδωτικές, υπογραμμίζοντας μεγαλύτερη αντοχή στην κόπωση και χαμηλό τόνο (Bisciotti 2000).
Αντιστρόφως, τα άλλα άτομα χαρακτηρίζονταν από τύπο IIx (ή συνηθέστερα IIb) ή γλυκολυτικές ίνες: μεγάλη εκρηκτικότητα, μικρή αντίσταση, καλός τόνος.
Σημείωση: υπάρχει ένας τρίτος τύπος ινών που ονομάζεται IIa, ικανός να εξειδικευτεί σε μια οξειδωτική ή γλυκολυτική έννοια ανάλογα με το ερέθισμα προπόνησης.
Λόγω αυτών των διαφορών, για να τα εντοπίσουμε, τα πρώτα άτομα ονομάστηκαν body pumper, ενώ το δεύτερο ωθητή.
Η έννοια του όρου αντλία σώματος αναφέρεται σε μια προπόνηση που επηρεάζει και λειτουργεί κυρίως σε μυϊκές ίνες τύπου Ι, επομένως οξειδωτική και ανθεκτική (κόκκινη, αργή), με «άντληση» των μυών. Γεμίζουν αίμα (αποτέλεσμα αντλίας), προκαλούν παρατεταμένη άσκηση και τείνουν να εξαντλούνται από το γλυκογόνο.
Αυτή η προπόνηση συνεπώς οδηγεί σε "παροδική υπερτροφία των μυών, επομένως όχι λόγω αύξησης της συσταλτικής μάζας πρωτεΐνης, αλλά σε αύξηση των ενδοκυττάριων υγρών, διπλασιασμό των μιτοχονδρίων και" αύξηση των ενζυματικών δεξαμενών.
Μπορεί επίσης να γίνει παρέκκλιση ότι οι μαθητές αμαξώματος θα είναι πιο επιτυχημένοι στην αντλία σώματος επειδή είναι πιο κατάλληλοι για παρατεταμένες προσπάθειες με υπο-μέγιστα φορτία.
Τούτου λεχθέντος, με την προπόνηση με αντιστάσεις, οι μυϊκές ίνες τύπου IIa μπορούν ακόμα να μετατραπούν σε τύπο Ι · επομένως, οι αθλητές που ωθούνται με υψηλότερα επίπεδα IIa (προσδιορίζουμε, όχι IIx) έχουν μεγαλύτερα περιθώρια βελτίωσης ακόμη και ξεκινώντας από μια μειονεκτική θέση (Cometti 1988).
Όσο για την αντλία σώματος, όπως και με άλλες δραστηριότητες που σχετίζονται με τη φυσική κατάσταση, δεν μπορεί να θεωρηθεί ότι ένας ενεργειακός μεταβολισμός του σώματος αναλαμβάνει ολόκληρη την παροχή ενέργειας.Σε αυτήν την ομάδα το πράγμα είναι ακόμη πιο εμφανές, καθώς δεν υπάρχει πραγματικό πρωτόκολλο εργασίας, οι μεθοδολογίες είναι πολλές, κυρίως παρέκκλιση από το δωμάτιο βαρών, προσαρμοσμένες στη δραστηριότητα που αναφέρεται παραπάνω και κάπως μεταβλητής διάρκειας.
Ωστόσο, στηριζόμενοι στις θεωρίες του "Bompa", στην "περιοδικοποίηση" της κατάρτισης, που αναφέρεται σε μια λεγόμενη "κλασική" εργασία -η οποία πραγματοποιείται με φορτίο μεταξύ 15% (για αρχάριους) και 25% -30% (για πιο προχωρημένους μαθητές και αθλητές) σε κάθε ομάδα μυών, για διάρκεια μεταξύ 4 και 10 λεπτών, με υποχρεωτικό και προγραμματισμένο διάλειμμα αποκατάστασης για να αλλάξουν τα φορτία περίπου 60-90 "" - μπορούμε να περιγράψουμε καλύτερα την εν λόγω προπόνηση Το
Στο πρώτο μέρος της σειράς (σετ) επαναλήψεων (rep) υπάρχει έντονη ενεργοποίηση του αναερόβιου μεταβολισμού, με την παραγωγή και επακόλουθη συσσώρευση γαλακτικού οξέος. Αυτό, λόγω της τοξικής του σύνθεσης για τον οργανισμό, προκαλεί έντονη κόπωση, σωματική και ψυχολογική.
Με τη δυνατότητα να συνεχίσουν τη δραστηριότητα, οι αθλητές, χάρη στην προπόνηση, αρχίζουν να αξιοποιούν τον αερόβιο μεταβολισμό. Οι μυϊκές ομάδες που υποβάλλονται σε μεγαλύτερη εργασία είναι αυτές του τύπου I ή αργές που εκμεταλλεύονται τον οξειδωτικό μεταβολισμό.
Η επακόλουθη αύξηση της δύναμης εξαρτάται από την εργασία και την ελαφρά αύξηση της μυϊκής μάζας των ενδιάμεσων μυϊκών ινών, οι οποίες επίσης εκμεταλλεύονται τον μεταβολισμό του τύπου γαλακτοειδών και αποτελούν μεσαίο έδαφος μεταξύ των ινών τύπου Ι και ΙΙ.
Προφανώς οι διαχωριστικές γραμμές είναι κάπως θολές. εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τα φορτία που χρησιμοποιούνται και από τον τύπο της ακολουθίας και της ταχύτητας με την οποία πραγματοποιούνται οι επαναλήψεις.
Σας υπενθυμίζουμε επίσης ότι είναι δυνατόν να ενσωματωθούν άλλα πρωτόκολλα προπόνησης (εκπαίδευση αγωνιστών / ανταγωνιστών, προπόνηση κυκλώματος, superset και PHA προσαρμοσμένα στην αντλία σώματος) στην άσκηση αυτής της δραστηριότητας, η οποία αντιπροσωπεύει περισσότερο από οτιδήποτε άλλο μια "γενική μέθοδο".
ειδικό που οδηγεί σε αναερόβια, αερόβια και καρδιαγγειακή βελτίωση.
Η κυρίως εκπαιδευμένη αθλητική ικανότητα είναι η μυϊκή αντοχή στη δύναμη, μεσαίας και μεγάλης διάρκειας, η οποία βελτιώνεται τόσο από την άποψη της αναερόβιας όσο και της αερόβιας αντοχής.
Πραγματοποιείται συστηματικά, η αντλία σώματος μπορεί να έχει εξαιρετικό μεταβολικό αντίκτυπο στην ανοχή στη γλυκόζη, χάρη στην αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και στο άδειασμα των αποθεμάτων μυϊκού γλυκογόνου.
Για όσους πάσχουν από χρόνια υπεργλυκαιμία, αυτό βελτιώνει την κατάσταση της υγείας (μείωση της γλυκαιμίας, πρόληψη του σακχαρώδους διαβήτη τύπου 2 και μείωση των τριγλυκεριδίων του αίματος) και βελτιστοποιεί κάθε διαδικασία απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια της δίαιτας χαμηλών θερμίδων.
Έχει επίσης αποδειχθεί ότι η προπόνηση με υπερφόρτωση οδηγεί σε αυξημένη κατανάλωση μετά την προπόνηση για περίπου δεκαπέντε ή δεκαέξι ώρες μετά τη δραστηριότητα - ανάλογα με το συνολικό φορτίο της προπόνησης (Calcagno 2000).
Δεδομένης της έντασης, όσο κι αν είναι αδιάφορη, χάρη στη χρήση υπερφορτίσεων, η μυϊκή μάζα διατηρείται εν μέρει από την καταβολική φθορά του αρνητικού θερμιδικού ισοζυγίου - αλλά όχι τόσο όσο στο έργο της υπερτροφίας.
Η χοληστερολαιμία (ολική μείωση και αύξηση της HDL) και η ενδεχόμενη πρωτοπαθής αρτηριακή υπέρταση τείνουν επίσης να βελτιώνονται, ειδικά στην περίπτωση απώλειας βάρους.
Κατά συνέπεια, ο καρδιαγγειακός κίνδυνος μειώνεται.
Από τη μυϊκή άποψη, υπάρχει "βελτιστοποίηση του τριχοειδούς δικτύου, αύξηση των ενδοκυττάριων οργανιδίων (ιδίως των μιτοχονδρίων που παρέχουν ATP" τριφωσφορική αδενοσίνη "επομένως ενέργεια, έτοιμο για χρήση) και καλύτερη ενδοκυτταρική ενυδάτωση.
Άλλες αξιοσημείωτες βελτιώσεις αφορούν τις αρθρώσεις, οι οποίες επωφελούνται από αυξημένη λίπανση των χόνδρων και ενίσχυση των τενόντων και των οστών χάρη στην εργασία με υπερφόρτωση.
Όλα αυτά οδηγούν σε αναμφισβήτητες βελτιώσεις από λειτουργική άποψη: καλύτερη παροχή οξυγόνου στους ιστούς, ταχύτερη διάθεση τοξικών αποβλήτων και μεγαλύτερη μυϊκή αντίσταση στην προσπάθεια, χάρη στη βελτίωση της ποιότητας και της σύνθεσης των σκελετικών μυών. Μεγαλύτερη σταθερότητα από την πλευρά των αρθρώσεων οδηγεί σε χαμηλότερο κίνδυνο τραυματισμών και πόνου στις αρθρώσεις.
Από αισθητική άποψη, με την προϋπόθεση της επαρκούς διατροφής, μπορεί να αναμένεται μια πιο αθλητική εμφάνιση, πιο τονωμένοι μύες, χωρίς σημαντικές αυξήσεις της μυϊκής υπερτροφίας.
