ΙΝΟΜΥΑΛΓΊΑ - ΔΙΑΤΡΟΦΉ, ΤΡΌΠΟΣ ΖΩΉΣ ΚΑΙ ΕΝΑΛΛΑΚΤΙΚΈΣ ΘΕΡΑΠΕΊΕΣ

Μέτρα συμπεριφοράς

Για τη θεραπεία ορισμένων συμπτωμάτων ινομυαλγίας, όπως οι διαταραχές ύπνου, ο πρώτος κανόνας είναι να εκπαιδεύσετε επαρκώς τον ασθενή ώστε να αποφεύγει τις κακές συμπεριφορές, τόσο στον τομέα της διατροφής (πρόσληψη καφεΐνης) όσο και στη ρουτίνα (ύπνος το απόγευμα).

Μειώστε το στρες. Ο ασθενής με ινομυαλγία θα πρέπει, στο μέτρο του δυνατού, να αποφεύγει ή να περιορίζει την υπερβολική άσκηση, δραστηριότητες που είναι πολύ έντονες και συναισθηματικές καταπονήσεις, επιτρέποντας στον εαυτό του να χαλαρώνει κάθε μέρα, χωρίς να καταφεύγει σε δραστικές αλλαγές στη συνήθη ρουτίνα.

Στην πραγματικότητα, είναι απαραίτητο να παραμείνετε ενεργοί, πραγματοποιώντας κανονικές καθημερινές δραστηριότητες χωρίς περιορισμούς και αποφεύγοντας παρατεταμένες περιόδους αδράνειας, καθώς θα μπορούσε να αυξήσει τη μυϊκή δυσκαμψία και πόνο.

Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου. Η επιβαρυντική κόπωση και η εύκολη κόπωση είναι μερικά από τα συμπτώματα που χαρακτηρίζουν την κλινική παρουσίαση της ινομυαλγίας. Εκτός από το σεβασμό του επαρκούς χρόνου για νυχτερινή ανάπαυση, θα μπορούσε να είναι χρήσιμο να εξασκείτε συνήθειες που σας επιτρέπουν να βελτιστοποιείτε την ποιότητα του ύπνου, όπως ο περιορισμός του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας, του ύπνου και του σηκώματος ταυτόχρονα. Για να μάθετε περισσότερα: θεραπείες για την αϋπνία

Ο ρόλος της φυσικής δραστηριότητας. Οι ασθενείς με ινομυαλγία θα πρέπει να ενθαρρύνονται να ασκούν τακτική αερόβια, ήπια φυσική δραστηριότητα, όπως περπάτημα, κολύμπι ή ποδήλατο. Περίπου 45 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα, είναι αρκετά για να επιτύχουν οφέλη Το γυμναστήριο, από την άλλη πλευρά, δεν αποδείχθηκε ότι ήταν πολύ ανεκτό από τους ασθενείς. Αρχικά, η άσκηση μπορεί να αυξήσει τον πόνο και την κόπωση, αλλά μια σταδιακή και τακτική προσέγγιση συχνά μειώνει τα συμπτώματα και αυξάνει προοδευτικά τη λειτουργική ικανότητα. Γενικά, η σύσταση είναι να συνεχίσετε να κινείστε χωρίς να φτάσετε στο όριο κόπωσης του μυός. Με αυτόν τον τρόπο αποφεύγεται η ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να υποστηρίξει και να βοηθήσει στην ανάπτυξη ενός κατάλληλου προγράμματος ασκήσεων στο σπίτι, αφιερωμένο στο μεμονωμένο άτομο. Για όσους έχουν τη δυνατότητα, η κινητική δραστηριότητα στο νερό συνιστάται spa, το οποίο βοηθά πολύ στη χαλάρωση των μυών.

Διατηρήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Δεν υπάρχει ειδική δίαιτα που πρέπει να τηρείται σε περίπτωση ινομυαλγίας, καθώς δεν υπάρχουν συμπληρώματα διατροφής που συνιστώνται για όλους τους ασθενείς. Αυτό δεν σημαίνει ότι η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην καταπολέμηση του πόνου και της κόπωσης. Πολλοί ασθενείς με ινομυαλγία έχουν αναφέρει βελτίωση των συμπτωμάτων κατά τη διάρκεια δίαιτας χαμηλών λιπαρών. Οι διαιτητικές συστάσεις μπορούν επομένως να συνοψιστούν ως εξής:

Μειώστε τη ζάχαρη, ειδικά εάν είναι ραφιναρισμένη.
Περιορίστε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος και προτιμήστε άλλες πηγές ζωικής πρωτεΐνης (ψάρι, πουλερικά, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα).
Τρώτε άφθονα φρέσκα φρούτα και λαχανικά εποχής, για την παροχή μετάλλων και βιταμινών.
Όταν οι ασθενείς παρουσιάζουν σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (σε συνδυασμό με ινομυαλγία), η διατροφή πρέπει να προσαρμόζεται ανάλογα, ώστε να μην επιδεινωθούν τα συμπτώματα.
Μειώστε τη χρήση αλατιού και πιείτε άφθονο νερό.
Περιορίστε τη χρήση καφέ και τσαγιού Αποφύγετε τα οινοπνευματώδη ποτά.

Εναλλακτικές θεραπείες

Πολλοί ασθενείς με ινομυαλγία καταφεύγουν σε εναλλακτικές ή συμπληρωματικές θεραπείες. Σε ορισμένες περιπτώσεις τα αποτελέσματα για τον πόνο και τη μυϊκή δυσκαμψία φαίνονται καλά, αν και υπάρχει έλλειψη μελετών που αξιολογούν τις επιδράσεις. Οι εναλλακτικές θεραπείες για τη μείωση του πόνου και την ανακούφιση από το στρες δεν είναι νέες προσεγγίσεις (παράδειγμα: διαλογισμός και γιόγκα), αλλά η χρήση τους έχει γίνει πιο δημοφιλής τα τελευταία χρόνια, ιδιαίτερα σε άτομα με χρόνιες ασθένειες, όπως η ινομυαλγία. Πολλές από αυτές τις θεραπείες φαίνεται να είναι ασφαλείς, αλλά πολλές πρακτικές, μέχρι στιγμής, δεν έχουν μελετηθεί επαρκώς και η πραγματική αποτελεσματικότητά τους δεν έχει ακόμη αποδειχθεί.

Βελονισμός. Αποτελείται από την εισαγωγή πολύ λεπτών βελόνων μέσω του δέρματος σε διάφορα βάθη προκειμένου να προάγει την υγεία και την ευημερία του ατόμου. Σύμφωνα με τις δυτικές θεωρίες, αυτή η πρακτική μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στη ροή του αίματος και να αλλάξει τα επίπεδα των νευροδιαβιβαστών τον εγκέφαλο και το νωτιαίο μυελό, βοηθώντας στην αύξηση της ανοχής στον πόνο. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι ο βελονισμός βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της ινομυαλγίας, ενώ άλλες δεν παρουσιάζουν κανένα όφελος.

Θεραπεία μασάζ. Περιλαμβάνει τη χρήση διαφόρων χειριστικών τεχνικών που βοηθούν στη μείωση του χρόνιου μυϊκού ή μυοφασικού πόνου (μαλακών ιστών). Το μασάζ μπορεί να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό, να χαλαρώσει τους μυς και να βελτιώσει το εύρος της κίνησης στις αρθρώσεις. Συχνά βοηθά στην ανακούφισή του. Στρες και άγχος, ενώ σε άλλες περιπτώσεις μπορεί να επιδεινώσει σημαντικά τα συμπτώματα.

Θεραπεία χαλάρωσης μυών. Είναι τεχνικές ψυχολογικής προέλευσης: δρουν στις αιτίες της μυϊκής έντασης, μειώνοντας την αυτόνομη υπερκινητικότητα που βρίσκεται πίσω από την ινομυαλγία. Η θεραπεία βασίζεται στην αυτογενή προπόνηση του Schultz ή στη θεραπεία χαλάρωσης (τεχνικές Ericksonian).

Γιόγκα και Τάι Τσι. Αυτές οι πρακτικές συνδυάζουν διαλογισμό, αργές κινήσεις, βαθιά αναπνοή και χαλάρωση. Και τα δύο φαίνεται να είναι χρήσιμα για τον έλεγχο των συμπτωμάτων της ινομυαλγίας.

Διαλογισμός. Παράγει εγκεφαλικά κύματα σύμφωνα με την ηρεμία και την ευτυχία, τα οποία βοηθούν στην ανακούφιση του άγχους.

Ηλεκτρομυογραφική βιοανάδραση. Αξιοποιώντας τα ηλεκτρονικά για τη μέτρηση των απαντήσεων του σώματος στο στρες, η βιοανάδραση βοηθά τους ανθρώπους να ελέγχουν τον χρόνιο πόνο. Τουλάχιστον δύο μελέτες έχουν τεκμηριώσει την αποτελεσματικότητά του, αλλά αυτή η μέθοδος έχει το όριο να μην είναι πολύ διαδεδομένη, ως εκ τούτου ως επί το πλείστον άγνωστη στους ασθενείς.

Φυτικά φάρμακα. Όσον αφορά τη συμβολή της φυτοθεραπείας στη θεραπεία της ινομυαλγίας, θα επιλέγονται κατά καιρούς τα καταλληλότερα φαρμακευτικά φυτά, λαμβάνοντας υπόψη τη μεταβλητότητα των συμπτωμάτων που σχετίζονται με τη νόσο: gingko biloba (ενεργοποιητής κυκλοφορίας), eleutherococcus (adaptogen), Βαλσαμόχορτο και βαλεριάνα (ηρεμιστικά και αντικαταθλιπτικά), boswellia, νύχι ιτιάς και διαβόλου (αναλγητικά). Από την άλλη πλευρά, το ginseng δεν είναι πολύ κατάλληλο: είναι αποτελεσματικό τονωτικό, αλλά στην ινομυαλγία μπορεί να αυξήσει τη συσταλτικότητα των μυών και το επίπεδο του πόνου, καθώς και να δυσκολέψει τη νυχτερινή ανάπαυση. Αν και υπάρχουν λίγες μελέτες σχετικά με τη σχέση μεταξύ φυτικών φαρμάκων και ινομυαλγίας, ορισμένοι ασθενείς αναφέρουν βελτιωμένο ύπνο ή ενέργεια.

ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ. Τα πρόσθετα συστατικά διαθέτουν χρήσιμες ιδιότητες για τη μείωση του πόνου, τη βελτίωση της καταθλιπτικής κατάστασης και την αύξηση της ποιότητας του ύπνου: 5-HTP (5-υδροξυτρυπτοφάνη), μελατονίνη, L-καρνιτίνη, SAM-e (s-αδενοσυλομεθειονίνη), βιταμίνες του συμπλέγματος Β, βιταμίνη D3, μηλικό οξύ και μαγνήσιο κλπ.

Τελικές παρατηρήσεις

Η ινομυαλγία δεν είναι εκ φύσεως εκφυλιστική ή θανατηφόρα, αλλά ο χρόνιος πόνος που σχετίζεται με αυτήν είναι επίμονος και εξουθενωτικός. Οι περισσότεροι ασθενείς αναφέρουν ότι τα συμπτώματά τους δεν φαίνεται να βελτιώνονται με την πάροδο του χρόνου.

Παρόλο που προς το παρόν δεν έχει οριστεί θεραπεία για την ινομυαλγία, εξακολουθούν να αναπτύσσονται διαγνωστικά κριτήρια και επιλογές θεραπείας για τη διαχείριση του χρόνιου πόνου. Υπάρχουν επίσης πολλές ερευνητικές δραστηριότητες που αποσκοπούν στον καθορισμό της νόσου. Τα τελευταία χρόνια, έχει σημειωθεί μεγάλη πρόοδος και κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι ασθενείς μπορούν να προσπαθήσουν να ελέγξουν τα συμπτώματά τους μέσω διαφόρων θεραπευτικών δυνατοτήτων. Ωστόσο, η ινομυαλγία παραμένει μια παθολογική κατάσταση που είναι δύσκολο να διατηρηθεί. Σε συνεργασία με αρμόδια επαγγέλματα υγείας και ασθενείς με κίνητρο και ενημερωμένους ινομυαλγία, είναι επιθυμητό να συνεχίσουμε να βιώνουμε σημαντική βελτίωση στη διαχείριση των συμπτωμάτων και την ποιότητα ζωής.