Παρόλο που ο αθλητισμός προορίζεται να βελτιώσει τη σωματική και ψυχική υγεία αυξάνοντας τις ενδορφίνες, μερικές φορές συμβαίνει να κάνετε σωματική δραστηριότητα και να καταλήξετε με ένα ισχυρό ταχυδρομείο.
δεν είναι όλοι ίδιοι, αλλά διαφέρουν ως προς την ένταση, τον τύπο και την επηρεασμένη περιοχή του εγκεφάλου. Ταυτόχρονα, ακόμη και οι αφορμές μπορεί να είναι χίλιοι και όχι πάντα άμεσα συνδεδεμένοι με την αθλητική δραστηριότητα.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, θα μπορούσε να είναι άγχος που το κάνει αυτό. Για να το εξαλείψετε, το τέντωμα του λαιμού είναι πολύ χρήσιμο.
Αυτός ο πονοκέφαλος μπορεί επίσης να εμφανιστεί τη νύχτα και να είναι σημάδι άλλων παθήσεων.
Αφυδάτωση
Η πιο κοινή αιτία πονοκεφάλων μετά την προπόνηση είναι η αφυδάτωση, η οποία εμφανίζεται κυρίως σε ζεστό καιρό και πολύ εφίδρωση.
Η έντονη σωματική άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος στα αγγεία, η οποία είναι απαραίτητη για την παροχή οργάνων και μυών που υποβάλλονται στην προσπάθεια. Η αφυδάτωση μειώνει τον όγκο μέσα στα αγγεία και η ροή του αίματος γίνεται πιο δύσκολη, ειδικά προς το κεφάλι, που εμποδίζεται από τη βαρύτητα. Είναι αυτή η αλυσίδα ενεργειών που προκαλεί τον πόνο.
Για να το αποφύγετε, λοιπόν, είναι απαραίτητο να πίνετε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση.
Μη ισορροπημένη διατροφή
Το φαγητό παίζει καθοριστικό ρόλο.
Το σάκχαρο του αίματος είναι μια σημαντική πηγή ενέργειας για τον εγκέφαλο και εάν το σώμα δεν τροφοδοτείται επαρκώς πριν από την άσκηση, μπορεί να εμφανιστούν χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα ή ακόμη και υπογλυκαιμία σε άτομα με διαβήτη. Μία από τις συνέπειες αυτής της κατάστασης είναι οι πονοκέφαλοι.
Είναι επομένως σημαντικό να καταναλώνετε σύνθετους υδατάνθρακες τουλάχιστον μερικές ώρες πριν από την άσκηση.
Επιπλέον, εάν ακολουθείτε δίαιτα χαμηλών θερμίδων, είναι προτιμότερο να μην το παρακάνετε με τη σωματική δραστηριότητα, προκειμένου να αποφύγετε την εξάντληση του σώματος και την εμφάνιση πονοκεφάλων ως αμυντικού μηχανισμού.
Αν θέλετε να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο, ιδού πόσες θερμίδες καίτε ενώ περπατάτε.
Υπερβολική προσπάθεια
Κεφαλαλγία αγγειοκινητικής άσκησης μπορεί να προκύψει μετά από έντονη προπόνηση.
Η αιτία αυτού του πονοκεφάλου, που επηρεάζει περίπου το 30% του πληθυσμού και κυρίως γυναίκες, δεν είναι ακόμη γνωστή. Η πιο πιθανή θέση, ωστόσο, είναι ότι η διαστολή των αιμοφόρων αγγείων στο εσωτερικό του κρανίου προκαλεί τον παλλόμενο πόνο και στις δύο πλευρές του κεφαλιού. Αυτό συμβαίνει μετά από ιδιαίτερα μακρές και έντονες ασκήσεις.
Μερικές φορές, από την άλλη πλευρά, οι αθλητικοί πονοκέφαλοι προέρχονται από μυϊκή δυσκαμψία στο λαιμό, η οποία μπορεί να αποφευχθεί απελευθερώνοντας εντάσεις με στοχευμένη προθέρμανση.
Παρατεταμένη έκθεση στο ηλιακό φως
Το να περνάτε πολύ χρόνο στον ήλιο μπορεί να προωθήσει πονοκεφάλους ακόμη και αν δεν κάνετε αθλήματα και, ακόμη περισσότερο, όταν υποβάλλεστε σε άσκηση. Ο λόγος είναι κυρίως ότι η θερμότητα μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση και, κατά συνέπεια, πιο γρήγορα πόνο.
Αρκετές μελέτες αποκάλυψαν επίσης ότι για άτομα που ήδη υποφέρουν από ημικρανίες, η έκθεση στον έντονο φως για μεγάλο χρονικό διάστημα θα μπορούσε να το επιδεινώσει.
Προσέξτε, λοιπόν, να τρέχετε σε εξωτερικούς χώρους τις πιο ζεστές ώρες, ειδικά το καλοκαίρι.
, η οποία κανονικά ανεβαίνει στα τυπικά επίπεδα με την εφίδρωση. Για να το κάνετε αυτό πιο γρήγορα, μπορείτε να βάλετε πάγο στο πίσω μέρος του κεφαλιού και του λαιμού σας για περίπου 20 λεπτά.
Ακόμα και τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή, αν ληφθούν με φειδώ και αν είναι απολύτως απαραίτητο, μπορούν να παρέχουν προσωρινή ανακούφιση από τον πόνο.
Τέλος, μπορείτε να προσπαθήσετε να ανακουφίσετε τον πόνο μετακινώντας το κεφάλι σας πρώτα από τη μία πλευρά στην άλλη, στη συνέχεια πάνω και κάτω, κάνοντας μασάζ στη βάση του κρανίου ή τεντώνοντας το κεφάλι, το λαιμό και τον τραπεζοειδή όσο το δυνατόν περισσότερο.
, εάν εκπαιδεύετε σε εξωτερικούς χώρους, φέρτε γυαλιά ηλίου και ένα καπέλο με φαρδιά γείσα ή μπαντάνα.Εάν αισθάνεστε μια πτώση στη δύναμή σας, και επομένως στο σάκχαρό σας, πιείτε κάτι ζαχαρούχο όπως ένας χυμός φρούτων ή φάτε ένα φαγητό που περιέχει υδατάνθρακες όπως ένα μπισκότο ή ένα κομμάτι ψωμί.
Η εκμάθηση χαλαρωτικών τεχνικών αναπνοής κοντά στη γιόγκα όπως η πραναγιάμα μπορεί επίσης να βοηθήσει.
Πότε να δείτε έναν γιατρό
Σε περίπτωση κεφαλαλγίας που δεν είναι υπερβολικός, τα μέτρα που αναφέρονται παραπάνω μπορεί να είναι αρκετά για να τον σταματήσουν, αλλά εάν ο πόνος γίνει έντονος είναι καλύτερα να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας.
Ειδικά εάν τα συμπτώματα είναι νέα ή εμφανίζονται μαζί με διπλή ή θολή όραση, δύσπνοια, ναυτία ή έμετο.
---allenamento-recupero-alimentazione.jpg)
-e-agorafobia.jpg)
