Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- κοιλιακοι μυς
Δυσκολία στην άσκηση
Ανετα
Εκτέλεση της εναλλασσόμενης μπάλας:
- Τεντώστε με την πλάτη στο έδαφος, κρατήστε τα γόνατά σας μισά λυγισμένα και πιάστε μια μπάλα με τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι σας
- Σηκώστε τον κορμό σας, λυγίστε το δεξί σας γόνατο και φέρτε τη μπάλα πάνω με τα δύο χέρια, τεντώνοντας το κεφάλι σας με το πηγούνι στραμμένο προς το στήθος σας
- Αντιστρέψτε το γόνατο.
- Μην ελέγχετε το κεφάλι σας ενώ σηκώνετε τον κορμό σας.
