Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- κοιλιακοι μυς
Δυσκολία στην άσκηση
Μεσαία δυσκολία
Παλμική εκτέλεση:
- Ξαπλώστε ανάσκελα και τοποθετήστε τα χέρια σας κοντά στους γοφούς σας
- Τεντώστε τα πόδια σας κάθετα στο πάτωμα κρατώντας τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα
- Σηκώστε τη λεκάνη προς τα πάνω και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά, ελέγχοντας την κάθοδο προς το πάτωμα (αν θέλετε περισσότερη ένταση, εκτελέστε την κίνηση κρατώντας το κεφάλι ψηλά)
- Μετακινήστε τα πόδια σας προς τα εμπρός ή προς τα πίσω καθώς σηκώνετε τη λεκάνη σας
- Πραγματοποιήστε την κάθοδο των γοφών χωρίς έλεγχο.
