Υπάρχει μεγάλη σύγχυση σχετικά με την "ύπαρξη ή όχι στιγμών της ημέρας πιο κατάλληλες από άλλες για την κατανάλωση φρούτων. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν διαφορετικές θεωρίες και πεποιθήσεις σχετικά με αυτό, πολλές από τις οποίες δεν υποστηρίζονται από επιστημονικά στοιχεία και Επομένως, οδηγήστε στο συμπέρασμα ότι η προσθήκη φρούτων στη διατροφή σας είναι υγιεινή, ανεξάρτητα από το χρόνο πρόσληψης.
Αυτοί είναι οι πέντε πιο ανθεκτικοί μύθοι για το θέμα και οι αντίστοιχες αρνήσεις τους.
και μια σειρά άλλων σχετικών ενοχλήσεων.
Ωστόσο, αν και είναι αλήθεια ότι οι ίνες των φρούτων μπορούν να επιβραδύνουν ελαφρώς την απελευθέρωση τροφής από το στομάχι και την πέψη, θα πρέπει επίσης να ειπωθεί ότι αυτό δεν προκαλεί άλλα προβλήματα, ελλείψει συγκεκριμένων παθολογιών.
Επιπλέον, η επιβράδυνση της εκκένωσης του στομάχου μπορεί επίσης να έχει θετικές επιπτώσεις καθώς σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι περισσότερο και κατά συνέπεια να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες όλη την ημέρα.
θα χαθούν με κάποιο τρόπο.
Όταν τρώτε, ωστόσο, το στομάχι λειτουργεί ως δεξαμενή απελευθερώνοντας μόνο μικρές ποσότητες τροφής κάθε φορά, έτσι ώστε το έντερο να μπορεί εύκολα να αφομοιώσει και να απορροφήσει όσο το δυνατόν περισσότερα θρεπτικά συστατικά.
Το πεπτικό σύστημα είναι επομένως περισσότερο από έτοιμο να λάβει τα θρεπτικά συστατικά από τα φρούτα, είτε καταναλώνονται με άδειο στομάχι είτε κατά τη διάρκεια ενός γεύματος.
αναπτύσσουν λιγότερα πεπτικά προβλήματα από την κατανάλωση φρούτων μεταξύ των γευμάτων.Δυστυχώς, ωστόσο, δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να υποστηρίζουν αυτήν τη διατριβή.
Αντί να τρώτε τα φρούτα ξεχωριστά από το υπόλοιπο φαγητό, μπορεί να είναι χρήσιμο για τους διαβητικούς να το συνδυάζουν με ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες ή λίπος, επειδή αυτές οι ουσίες προκαλούν το στομάχι να απελευθερώνει την τροφή στο λεπτό έντερο πιο αργά. Η διαδικασία για τους πάσχοντες από διαβήτη είναι ότι απορροφάται λιγότερη ζάχαρη ταυτόχρονα, οδηγώντας σε μικρότερη αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Μάλιστα, ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι 7,5 γραμμάρια διαλυτών φυτικών ινών που υπάρχουν στα φρούτα μπορούν να μειώσουν την αύξηση του σακχάρου στο αίμα μετά το γεύμα κατά 25%.
Ωστόσο, είναι επίσης αλήθεια ότι ορισμένοι άνθρωποι με αυτήν την κατάσταση αναπτύσσουν πεπτικά προβλήματα αδειάζοντας αργά το στομάχι τους.
θα επιβραδύνει το απόγευμα και ότι η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ζάχαρη όπως τα φρούτα αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ξυπνά το πεπτικό σύστημα.Η αλήθεια, όμως, είναι ότι κάθε τροφή που περιέχει υδατάνθρακες αυξάνει προσωρινά το σάκχαρο στο αίμα, ενώ η γλυκόζη απορροφάται ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας.
Δεν χρειάζεται να ξυπνήσετε το πεπτικό σύστημα, καθώς είναι πάντα έτοιμο για δράση.
και το οποίο στη συνέχεια οδηγεί σε αύξηση βάρους.
Ωστόσο, δεν υπάρχει λόγος να φοβάστε ότι τα φρούτα θα προκαλέσουν υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα το απόγευμα, επειδή οποιαδήποτε τροφή που περιέχει υδατάνθρακες αυξάνει το σάκχαρο στο αίμα καθώς απορροφάται η γλυκόζη, ανεξάρτητα από την ώρα που τρώτε.
Και παρόλο που η ανοχή στους υδατάνθρακες μπορεί να διαφέρει καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, αυτές οι αλλαγές είναι ελάχιστες και δεν επηρεάζουν το συνολικό μεταβολικό ρυθμό.
Είναι λοιπόν λάθος να πιστεύουμε ότι η κατανάλωση φρούτων το απόγευμα προκαλεί αύξηση βάρους, επίσης επειδή ο μεταβολικός ρυθμός τείνει να μειώνεται καθώς κοιμάστε, αλλά εξακολουθεί να καίει πολλές θερμίδες για να διατηρήσει τη λειτουργία του σώματος.
Ενώ δεν υπάρχουν στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι η αποφυγή φρούτων το απόγευμα επηρεάζει το βάρος, υπάρχουν ενδείξεις ότι οι άνθρωποι που τρώνε πολλά φρούτα και λαχανικά όλη την ημέρα τείνουν να ζυγίζουν λιγότερο.
Για να πούμε τα αποτελέσματα 17 μελετών που διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που κατανάλωναν τακτικά φρούτα είχαν μείωση έως και 17% στον κίνδυνο παχυσαρκίας.
Ως εκ τούτου, όσον αφορά την απώλεια βάρους, η κατανάλωση πολλών φρούτων και λαχανικών είναι μία από τις καλύτερες επιλογές που μπορείτε να κάνετε, καθώς είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε συμπληρώνοντας υγιεινά τρόφιμα χαμηλών θερμίδων.
Επίσης, η αποφυγή φρούτων το απόγευμα και πριν τον ύπνο εξαλείφει μια επιλογή «υγιεινού» σνακ.
.jpg)
