Μεσογειακή διατροφή και τζόκινγκ για να περάσει το τεστ κοστουμιών
Άρθρο σχετικά με μια "συνέντευξη με τον προσωπικό μας εκπαιδευτή Mirko Cantone που δημοσιεύτηκε στις 5 Απριλίου 2007 στην εφημερίδα με τις καλύτερες πωλήσεις στη Σαρδηνία (" L "Unione Sarda")
Το μυστικό για να χάσετε βάρος; «Τρώτε πέντε φορές την ημέρα: διατηρείτε τον μεταβολισμό σας υψηλό και πεινάτε λιγότερο για το επόμενο γεύμα».
Είναι αυτονόητο ότι τα πέντε γεύματα πρέπει να είναι μετρημένα και υγιεινά ταυτόχρονα και να παρακολουθείτε τις θερμίδες και το λίπος. Διαφορετικά, το αντίθετο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται ανεξίτηλα.
Αυτό εξηγείται από τον Mirko Cantone, τριανταοκτώ, από το Κάλιαρι, ένα επάγγελμα προσωπικού προπονητή. Κάποιος που πηγαίνει στο γάμο με τον εφιάλτη της φορεσιάς (αυτός των άλλων, φυσικά). "Στην περίοδο πριν από το καλοκαίρι δουλεύω πολύ, κυρίως άντρες επικοινωνούν μαζί μου, παραδέχεται. D" άλλος, τη χρονιά στο οποίο ακόμη και ο άνδρας Michelin αποφάσισε να χάσει βάρος («το να είσαι υπέρβαρος δεν πουλάει» εξήγησαν οι διαχειριστές της μάρκας ελαστικών) και ήρθε η ώρα να τρέξει για κάλυψη. Οι άντρες για να εξαλείψουν τα χερούλια και να αντλήσουν τα pecs, οι γυναίκες να πολεμήσουν με υπερμεγέθη μηρούς και γλουτούς.
Μικρά κόλπα
Ο αγώνας
Εάν εστιάζετε στο τρέξιμο για να κάψετε λίπος γρήγορα, πρέπει να ξεκαθαρίσετε ορισμένες πτυχές.
«Η καλύτερη επιφάνεια για τρέξιμο είναι πάντα η πίστα στίβου: για αυτό είναι φτιαγμένη. Το έδαφος και η άσφαλτος είναι επίσης καλά, αλλά εξαρτάται από το άτομο: Δεν συνιστώ τη γη σε ηλικιωμένους και λιγότερο εκπαιδευμένους ανθρώπους, επειδή ο κίνδυνος αντιδράσεων ή τραυματισμών είναι μεγάλος. Η άσφαλτος είναι σκληρή, αλλά τουλάχιστον είναι κανονική. Αντ 'αυτού θα αποκλείσω εντελώς την άμμο ».
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να έχετε αποτελέσματα; "Μπορείτε να ξεκινήσετε με είκοσι λεπτά και στη συνέχεια να αυξήσετε σταδιακά."
Έλεγχος καρδιακών παλμών
Ένας μετρητής καρδιακών παλμών μπορεί να είναι χρήσιμος για τρέξιμο και απώλεια βάρους
Εκτός από το τζόκινγκ, η βόλτα με το ποδήλατο ή η κολύμβηση είναι επίσης καλή, ενώ το πολύ δημοφιλές ποδόσφαιρο με πέντε άτομα κρύβει κάποιους κινδύνους: «Έχω δει περισσότερους ανθρώπους να τραυματίζονται από το ποδόσφαιρο παρά από την πυγμαχία», λέει ο Cantone. Το οποίο συνιστά επίσης την αγορά ενός μόνιτορ καρδιακών παλμών για να διατηρείτε τον καρδιακό ρυθμό υπό έλεγχο. «Έτσι μπορείτε να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα. Διατηρώντας τον καρδιακό ρυθμό σε σταθερό ρυθμό, ο οποίος ποικίλλει για κάθε ηλικία, καίτε περισσότερο λίπος.
75 ο μαγικός αριθμός
Ο μαγικός αριθμός; Το 75% του αποτελέσματος που προκύπτει αφαιρώντας την ηλικία κάποιου από 220. Για έναν σαραντάχρονο 135 παλμούς ανά λεπτό (75% των 220 μείον 40). Διατηρώντας τον καρδιακό ρυθμό σε αυτή την ταχύτητα για μισή ώρα, τρέχοντας ή ποδηλατώντας, φτάνετε γρήγορα στην φυσική κατάσταση. Και τι γίνεται με τη διατροφή;
Μεσογειακή διατροφή
«Η μεσογειακή διατροφή είναι πάντα η καλύτερη. Σας συνιστώ να έχετε 5 μικρά γεύματα για να διατηρήσετε τον μεταβολισμό σας σε υψηλά επίπεδα. Το σώμα μας είναι σαν φούρνος: το να το διατηρούμε συνεχώς σε λειτουργία καίει ακόμα περισσότερο λίπος. Προφανώς πρέπει να διατηρήσετε τις ποσότητες και τις θερμίδες υπό έλεγχο. Η δίαιτα που δίνει τα γρηγορότερα αποτελέσματα είναι η διαχωρισμένη: οι υδατάνθρακες (ζυμαρικά, ρύζι, πατάτες) πρέπει να καταναλώνονται το πρωί, όταν ο μεταβολισμός είναι υψηλότερος. Πρωτεΐνες (κρέας, ψάρι, όσπρια) το βράδυ. Κρασί ή μπύρα; «Καλύτερο νερό» απαντά ο Καντόνε. Όχι μόνο κατά τη διάρκεια των γευμάτων, αλλά και όταν κάνετε αθλήματα. «Το νερό είναι το καλύτερο συμπλήρωμα. Το ιδανικό είναι να πίνετε σε μέτριες ποσότητες, αλλά επανειλημμένα.Για τις γυναίκες είναι ακόμα πιο σημαντικό καθώς η ενυδάτωση βοηθά στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. Κάποιο νερό ή ένα συγκεκριμένο; «Είναι διαφημιστικά φαινόμενα, όλα τα νερά είναι καλά. Και αν θέλετε πραγματικά ένα ποτήρι κρασί την ημέρα, μπορείτε να το πιείτε ».
Michele Ruffi
.jpg)
.jpg)