Ένας επιπλέον εξοπλισμός: υπερπληρωμή

Επιμέλεια Francesca Fanolla

Συμβαίνει λίγο "σε όλους, στη ζωή των αθλητών, αγωνιστών ή απλών ασκούμενων, να" το παρακάνουμε "με την προπόνηση και τη σωματική δραστηριότητα, είτε για την κατάσταση σχεδόν εθισμού που δίνει η αθλητική πρακτική, ειδικά εάν ζείτε με πάθος, είτε για ο φόβος (και συχνά ο τρόμος) της «απώλειας των επιτευχθέντων αποτελεσμάτων και μαζί τους δύναμης, μυών, αντοχής κ.λπ.». Πέφτουμε έτσι σε αυτό που όλοι γνωρίζουν ως σύνδρομο υπερπροπόνησης (χρόνια κόπωση, δυσκολία στον ύπνο, απώλεια όρεξης και κυρίως ανύπαρκτη πρόοδος από την προπόνηση). Ουσιαστικά, είναι μια φάση κατά την οποία το σώμα, με αντίδραση αυτοάμυνας από την αγχωτική και συνεχή επίθεση της προπόνησης, αρνείται κυριολεκτικά να αντιδράσει και να προχωρήσει. Αυτό το πόνο εκφράζεται με προφανή σήματα, όπως αυτά που αναφέρθηκαν, μιας κατάστασης του γενικού πόνου.
Δεν γνωρίζουν όλοι πόσο σημαντική είναι η ανάπαυση μεταξύ ατομικών προπονήσεων, μεταξύ μικροκυκλών, μεσοκυκλών και μακροκυκλών.
Έτσι η ανάπαυση μερικές φορές υποβιβάζεται σε εποχές που είναι αναγκαστική και ανεπιθύμητη, όπως οι διακοπές των Χριστουγέννων, το καλοκαιρινό διάλειμμα κ.λπ.
Γιατί όμως η ξεκούραση είναι τόσο σημαντική; Η απάντηση βρίσκεται στην SUPER ΑΠΟΖΗΜΙΩΣΗ.
Αυτός ο όρος κρύβει βιοχημικές και φυσιολογικές διεργασίες που είναι θεμελιώδεις για τη διατήρηση της οργανικής ευεξίας και για κάθε πρόοδο όσον αφορά την εκπαίδευση.
Στην πραγματικότητα, η υπεραντιστάθμιση είναι μια διαδικασία φυσιολογικών αντιδράσεων στην προπόνηση ή σε μια περίοδο προπόνησης, η οποία έχει ως τελικό αποτέλεσμα την επίτευξη ενός φυσικού δυναμικού, όσον αφορά τη δύναμη και την απόδοση, υψηλότερη από αυτή που συνέβη πριν από την περίοδο προπόνησης ή προπόνησης. Ε Αυτό, λοιπόν, σας επιτρέπει να αντιμετωπίσετε τις νέες προπονήσεις με «ισχυρότερα όπλα».
Ετσι δουλευει.
Κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση το ανθρώπινο σώμα φτάνει σε ένα ορισμένο επίπεδο κόπωσης, που προκαλείται από την εξάντληση των ενεργειακών αποθεμάτων, από το συσσωρευμένο γαλακτικό οξύ και από ένα σημαντικό ψυχολογικό στρες. Σε αυτές τις συνθήκες υπάρχει μια «αλλοίωση της ομοιόστασης», δηλαδή αυτής της κατάστασης ισορροπίας στην οποία το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση ηρεμίας.
Αυτό καθορίζει την εμφάνιση κόπωσης και τη μείωση της φυσικής λειτουργικής ικανότητας για προπόνηση.

Μετά από κάθε προπόνηση και κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, υπάρχει μια αντιστάθμιση (απεικονίζεται σε ένα γράφημα με καμπύλη) κατά την οποία αποκαθίστανται τα αποθέματα ενέργειας και τα νευρομυϊκά δυναμικά και η καμπύλη, που είχε προηγουμένως πέσει κάτω από το κανονικό επίπεδο, αρχίζει να επιστρέφει στο κατάσταση ομοιόστασης. Αυτό το φαινόμενο απαιτεί πολλές ώρες ανάλογα με διάφορους παράγοντες όπως η ένταση, ο όγκος και η διάρκεια της προπόνησης.
Εάν αυτός ο χρόνος ανάπαυσης "μαντέψει" ή προγραμματιστεί ακριβώς, δίνεται η δυνατότητα στο σώμα να ανακτήσει όλα τα χαμένα εφόδια ενέργειας και να αποκτήσει αυτό το "κάτι περισσότερο" που κάνει τη διαφορά. Αυτή η παροχή ενέργειας φέρνει τον αθλητή στο λεγόμενο κατάσταση υπεραντιστάθμισης και του δίνει ακόμη μεγαλύτερες δυνάμεις για να προπονείται πιο έντονα.
Ωστόσο, το να αφήσετε πολύ χρόνο ανάπαυσης για υπεραντιστάθμιση μπορεί επίσης να είναι επιβλαβές και να οδηγήσει σε μια ανάπτυξη των δεξιοτήτων κατάρτισης.
Ο κατάλληλος χρόνος για να δοθεί υπερπληρωμή με βάση τη δραστηριότητα που πραγματοποιείται αναφέρεται στον πίνακα:

Χρόνος που απαιτείται για υπεραντιστάθμιση με βάση τη δραστηριότητα που εκτελείται

Τύπος εκπαίδευσης

Ο ενεργειακός μεταβολισμός εμπλέκεται

Χρόνος που απαιτείται για υπεραντιστάθμιση (σε ώρες)

ΑΕΡΟΒΙΚΟ / ΚΑΡΔΙΟΒΑΣΙΚΟ

ΑΕΡΟΒΙΚΟ

6-8

ΜΕΓΙΣΤΗ ΔΥΝΑΜΗ

ΑΝΑΕΡΟΒΙΚΟ / ΑΛΑΚΤΑΚΙΔΙΟ

24

ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ / ΟΡΙΣΜΟΣ

ΑΝΑΕΡΟΒΙΚΟ / ΛΑΚΤΑΚΙΔΙΟ

36

Ωστόσο, είναι δυνατό να επιτευχθεί υπερπληρωμή ακόμη και κατά τις πρώτες 2-3 ημέρες προπόνησης, αλλά μετά από αυτό το όριο, συνεχίζοντας την έντονη προπόνηση με προοδευτική και συνεχή υπερφόρτωση, συσσωρεύεται μια ποσότητα κόπωσης που προκαλεί την καμπύλη να πέσει κάτω από τα κανονικά επίπεδα ομοιόστασης. Έτσι ξεκινά κάθε προπόνηση με τον οργανισμό να έχει ήδη αγχωθεί και να κουράζεται στην αρχή, επιδεινώνοντας μια ήδη δύσκολη κατάσταση.
Μετά από μια μακρά παρατεταμένη περίοδο σε αυτές τις συνθήκες, ο οργανισμός θα ανταποκρίνεται όλο και λιγότερο στα ερεθίσματα, χωρίς περαιτέρω πρόοδο, μέχρι το τρομακτικό «αδιέξοδο» από το οποίο είναι πολύ δύσκολο να ξεφύγει.
Μια λύση σε αυτόν τον κίνδυνο είναι η εναλλαγή, συνδυάζοντας τα μαζί, πιο έντονες και ελαφρύτερες προπονήσεις. Με αυτόν τον τρόπο η καμπύλη υπεραντιστάθμισης δεν πέφτει κάτω από τα "επικίνδυνα" επίπεδα και αυτό δείχνει ότι τα αποθέματα ενέργειας ανακτώνται και το σώμα έχει χρόνο και έναν τρόπο να ανακάμψει από την "κόπωση".

Βέλτιστη περίοδος ανάπαυσης. Η μέγιστη προσαρμογή επιτυγχάνεται με την εφαρμογή του νέου ερεθίσματος στην κορύφωση της φάσης υπεραντιστάθμισης.

Με αυτό ολοκληρώνω υπενθυμίζοντας πόσο θεμελιώδες είναι, για σκοπούς εκπαίδευσης και βελτίωσης, να μην κακομεταχειρίζεσαι το σώμα σου προσποιούμενος ότι λειτουργεί σαν μηχανή και κυρίως να μπορείς να αποτρέψεις περιόδους εξάντλησης εμποδίζοντάς το να φτάσει σε ένα όριο σημείο χωρίς επιστροφή ...
Η στρατηγική που κερδίζει, λοιπόν, είναι να εναλλάσσετε όχι μόνο τις βαριές φάσεις με τις ελαφρύτερες, αλλά, στις ίδιες τις φάσεις, επίσης πιο έντονες προπονήσεις με λιγότερο απαιτητικές προπονήσεις, που επιτρέπουν στο σώμα μια συνεχή και κερδοφόρα ανάρρωση.

Καλή προπόνηση. !!!