Επιμέλεια Δρ. Giovanni Chetta
Στόχοι και ενδείξεις μιας γυμναστικής μέγιστης αποτελεσματικότητας
Δεδομένων των προϋποθέσεων, οι βελτιώσεις που πρέπει να επιδιώξουν μια γυμναστική μέγιστης αποτελεσματικότητας για τον σημερινό άνθρωπο είναι:
- Μυϊκή ελαστικότητα και κινητικότητα των αρθρώσεων, μέσω συγκεκριμένων τεχνικών επιμήκυνσης των μυών (περιφερειακή και παγκόσμια) και κινητοποίηση των αρθρώσεων, προκειμένου να προληφθούν και να εξαλειφθούν οι μυϊκές συσπάσεις και οι συσπάσεις και να διατηρηθεί η ακεραιότητα των αρθρώσεων και του συνδετικού ιστού.
- Δύναμη και αντοχή, μέσω στοχευμένης μυϊκής ενδυνάμωσης και καρδιοαναπνευστικής προπόνησης, έτσι ώστε να «αντιμετωπιστεί» η δύναμη της βαρύτητας με πιο φυσιολογικό τρόπο.
- Η αναπνοή, χάρη στην αναπνευστική επανεκπαίδευση, ένα απαραίτητο στοιχείο για την ευημερία του μυοσκελετικού, του σπλαχνικού και του ψυχικού συστήματος.
- Ιδιοδεκτικότητα και κινητικές δεξιότητες, μέσω ειδικών τεχνικών για την ανάκτηση του ελέγχου του σώματος (νευρομυϊκή επανεκπαίδευση) και εγκατάσταση ολοένα και πιο πολύπλοκων κινητικών σχημάτων (γραφήματα).
- Ικανότητα συγκέντρωσης και χαλάρωσης, επομένως διαχείριση του άγχους, χάρη στον τρόπο με τον οποίο εκτελούνται σωματικές και αναπνευστικές ασκήσεις, στην παιχνιδιάρικη πλευρά της διασκέδασης, της ικανοποίησης και της χαλάρωσης που τις συνοδεύει καθώς και στη συνειδητή χρήση των νευροσυσχετιστικών κλιματισμός.
- Στάση, ισορροπία και κίνηση, ως φυσική συνέπεια όλων αυτών.
Αυτό συνεπάγεται, σε όλες τις ηλικίες, αυξημένη ψυχοσωματική ευεξία, δηλαδή:
- βελτίωση του γενικού μεταβολισμού
- βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος
- ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης
- βελτίωση των λειτουργιών του πεπτικού συστήματος
- βελτιωμένη αναπνοή
- βελτίωση της γενικής αντοχής
- αποκατάσταση του αυτόνομου ελέγχου και του σωστού κύκλου ύπνου / αφύπνισης
- ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος
- ενίσχυση των λειτουργιών αναγέννησης και αυτοθεραπείας
- αυξημένη απελευθέρωση ενδορφίνης
- εξάλειψη του σωματικού υπέρβαρου και διατήρηση ενός υγιούς βάρους
- διακοπή του χρόνιου στρες.
Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, το ευχάριστο αποτέλεσμα του να συμπαθείς τον εαυτό σου και να ευχαριστείς περισσότερο τον εαυτό σου, χάρη στη βελτιωμένη αισθητική πλευρά, δεν πρέπει να αγνοηθεί.
Ενδείξεις μιας τέτοιας γυμναστικής στάσης είναι η θεραπεία και η πρόληψη των πιο συνηθισμένων μυοσκελετικών ενοχλήσεων (σκολίωση, οσφυαλγία, ισχιαλγία, πόνος στον αυχένα, περιαρθρίτιδα ωμοπλάτης, κοξαλγία, γοναλγία, αρθρίτιδα, οστεοπόρωση κ.λπ.), κυκλοφορική (φλεβική στάση, κιρσοί φλέβες, αρτηριακή υπερ / υπέρταση κ.λπ.), οργανική (αϋπνία, αλλοίωση του αυτόνομου νευρικού συστήματος και εξασθένηση του ανοσοποιητικού συστήματος, γαστρεντερικά προβλήματα) και ψυχική (δυσκολία συγκέντρωσης και μνήμης, κατάθλιψη, άγχος, κρίσεις πανικού κ.λπ. ).
Αυτή η γυμναστική παρέχει επίσης τη βάση για την οικοδόμηση συγκεκριμένων προπονητικών προγραμμάτων.
Χαρακτηριστικά και οδηγίες GP TIB
Η TIB Postural Gymnastics αποτελείται από μια "ολοκληρωμένη τεχνική ευεξίας, η οποία συγκεντρώνει τις καλύτερες από διάφορες αρχαίες και σύγχρονες τεχνικές, συνδυάζοντας και εξελίσσοντάς τις ad hoc σε ένα παζλ μέγιστης αποτελεσματικότητας για τον σημερινό άνθρωπο, σύμφωνα με την" αρχαία γνώση "και τις σύγχρονες επιστημονικές αποκτήσεις .. Ακολουθώντας το ρυθμό του τελευταίου, αυτή η τεχνική εξελίσσεται συνεχώς στην αναζήτηση αριστείας στα αποτελέσματα.
Οι τρεις κατευθυντήριες γραμμές του έργου GPΤα TIB είναι:
- χρήση στοχευμένων και πολλαπλών αποτελεσμάτων ασκήσεων, ώστε να είναι μέγιστης αποτελεσματικότητας στην επίτευξη όλων των καθορισμένων στόχων ·
- δεν χρειάζονται ειδικό εξοπλισμό αλλά μόνο εύκολα προσβάσιμα εργαλεία, έτσι ώστε να διευκολύνεται η συχνή εκτέλεσή του.
- θεωρητική-πρακτική διδασκαλία μέγιστης αποτελεσματικότητας της τεχνικής, έτσι ώστε να διευκολύνεται η συνειδητή μάθηση και η αυτο-εκτέλεση.
Φάσεις μιας συνεδρίας Γυμναστικής TIB Postural Gymnastics
Οι συνεδρίες GP TIB πραγματοποιούνται σε ένα χαλαρό, αντι-στρες και προληπτικό περιβάλλον. Τα μαθήματα μπορούν να είναι ατομικά, σε ομάδες. Σε κάθε περίπτωση, οι αρχές των διαφόρων τεχνικών που χρησιμοποιούνται πρέπει να προσαρμόζονται στις συγκεκριμένες ανάγκες του ατόμου. Η μέση διάρκεια κάθε μαθήματος είναι 1,5 ώρες. μερικά από αυτά χρησιμοποιούνται για να εξηγήσουν τους λόγους και τα οφέλη ορισμένων ασκήσεων.
Οι κοινές κινητοποιήσεις έχουν πρωταρχικό στόχο την αποκατάσταση ενός σωστού εύρους των κινήσεων των αρθρώσεων (ROM = Range of Motion) με την επίλυση καταστάσεων μυϊκής συστολής και συμφύσεων του περιτονικού συστήματος. Αυτό είναι ζωτικής σημασίας για τον σκοπό μιας σωστής αναδιάταξης της στάσης του σώματος, για σωστή εκτέλεση των κινήσεων του σώματος και για επαρκή παροχή αίματος, ιδίως, των αρθρικών επιφανειών, καθώς δεν τροφοδοτούνται απευθείας, αλλά μέσω διάχυσης από τους περιβάλλοντες ιστούς.
Μια περαιτέρω ουσιαστική λειτουργία της κοινής κινητοποίησης είναι η αποκατάσταση και βελτιστοποίηση της ιδιοδεκτικότητας και της «αποκάλυψης» των ύπουλων ασυνείδητων μυϊκών εντάσεων.
Οι κοινές κινητοποιήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν παθητικά, όπως συμβαίνει συχνά στην αρχική φάση μιας κινητικής επανεκπαίδευσης ή ενεργές, όπως συμβαίνει συνήθως κατά τη διάρκεια της γυμναστικής (ιδιοδεκτική, ορθοστατική, κ.λπ.) και στα προχωρημένα στάδια της κινητικής επανεκπαίδευσης.
Συνεπώς, η κοινή κινητοποίηση παίζει ουσιαστικό ρόλο τόσο θεραπευτικό όσο και προληπτικό καθώς και μεγιστοποίηση της αθλητικής απόδοσης.
Σε Γυμναστική στάσης TIB οι αρθρικές κινητοποιήσεις αφορούν, ειδικότερα, τις "κρίσιμες αρθρώσεις" της περιστροφής στο εγκάρσιο επίπεδο και της κινητικής ισορροπίας: ζώνη ώμου-βραχιονίου, αυχενικοί και ραχιαίοι μεντεσέδες, πυελική ζώνη, αστράγαλοι.
Η μέθοδος εκτέλεσης σέβεται γενικά την κοινή κατάσταση της «πρωτοπαθούς οσφυϊκής υπερλόρδωσης», επομένως η «πυελική αντιστροφή» και η «ευθεία λόρδωση» του τραχήλου της μήτρας δεν εξαναγκάζονται ποτέ. Αναζητείται η μέγιστη αρθρική εξόρμηση και ο μέγιστος έλεγχος. Κίνηση και κατάσταση των μυών.
Άλλα άρθρα με θέμα "Γυμναστική μέγιστης αποτελεσματικότητας - γυμναστική στάσης T.I.B. -"
- Επαναεκπαίδευση στάσης T.I.B. -
- Γυμναστική στάσης T.I.B.
- Το συνδετικό δίκτυο tensegrity - postural gymnastics T.I.B. -
- Η δύναμη της χαλάρωσης - γυμναστική στάσης T.I.B. -
- Στάση και κίνηση - γυμναστική στάσης T.I.B. -
- Γυμναστική στάσης και στάσης
- "Τεχνητός" βιότοπος και τρόπος ζωής - γυμναστική στάσης T.I.B. -
- Κινητική επανεκπαίδευση - γυμναστική στάσης T.I.B. -
- Γυμναστική στάσης T.I.B. - Αντοχή και ελαστικότητα -
- Γυμναστική στάσης T.I.B. - γυμναστική μέγιστης αποτελεσματικότητας για τον σημερινό άνθρωπο
- Αναπνευστική επανεκπαίδευση - γυμναστική στάσης T.I.B. -
- νευροσύνδεσμος κλιματισμός - ορθοστατική γυμναστική T.I.B. -
- Σωματικές συμβουλές - γυμναστική στάσης T.I.B. -
- Γυμναστική στάσης T.I.B. - Βιβλιογραφία -
