Η εξάσκηση στο γυμναστήριο στο σπίτι, χάρη στη δημιουργία ενός γυμναστηρίου μόνος σας, που ίσως συνιστάται από έναν προσωπικό προπονητή ή καθοδηγείται από βίντεο σεμινάρια από ειδικούς, μπορεί να αποφέρει εξαιρετικά οφέλη.
Ωστόσο, για να πραγματοποιήσετε μια πλήρη και σωστή εκπαίδευση "στο σπίτι", χρειάζεστε μια σειρά εργαλείων: εδώ ποια είναι χρήσιμα. Για περισσότερες πληροφορίες, διαβάστε επίσης τι χρειάζεστε για να εκπαιδεύσετε στο σπίτι σύμφωνα με τον Προσωπικό μας Εκπαιδευτή και ποια είναι τα μικρά εργαλεία που προτείνει ο προσωπικός μας εκπαιδευτής για προπόνηση.
Εάν η ιδέα ενός γυμναστηρίου στο σπίτι δεν σας έπεισε ποτέ, ίσως επειδή δεν είναι αρκετά διεγερτικό για να προπονηθείτε σε ένα μοναχικό πλαίσιο, προσπαθήστε να εξετάσετε την αγορά μιας κονσόλας εξοπλισμένης με γυμναστήρια βιντεοπαιχνίδια, μια επιλογή που είναι απλώς φαινομενικά ασυνήθιστη. , το οποίο σας επιτρέπει να κάνετε προπονήσεις διασκεδάζοντας χάρη στη δυναμική του παιχνιδιού.
(καθώς και σε κανονικές προπονήσεις στο γυμναστήριο), οι αλτήρες είναι ένα από τα πιο χρησιμοποιημένα και πιο χρήσιμα εργαλεία για προπόνηση στο στήθος και τους ώμους στο σπίτι. Ακολουθεί μια επιλογή από μικρούς αλτήρες ή βάρη, απαραίτητα για την προπόνηση των βραχιόνων (δικέφαλος και τρικέφαλος), αλλά και ώμους, πλάτες.Αυτά είναι φθηνά εργαλεία, μικρού μεγέθους, που μπορείτε άνετα να τα έχετε μαζί σας ακόμα και όταν ταξιδεύετε και κάνετε καθημερινές μετακινήσεις.
Απλά αλλά πολύ λειτουργικά, είναι τα τιμόνια από νεοπρένιο. Ο πυρήνας είναι πάντα από χυτοσίδηρο, αλλά η ελαφρώς πιο τραχιά επίστρωση από νεοπρένιο κάνει αυτά τα βάρη λιγότερο ολισθηρά και επίσης πιο απαλά στην αφή. Αυτό σημαίνει λιγότερες ρωγμές και μηδενικούς κάλους στην παλάμη του χεριού: ασφαλές και ποτέ ενοχλητικό κράτημα. τα βάρη δεν είναι στρογγυλά, αλλά εξάγωνα, επομένως αντι-ρολ, με αυτόν τον τρόπο εμποδίζουμε τους αλτήρες να κυλήσουν μόλις τοποθετηθούν στο έδαφος. Μεταξύ άλλων, οι αλτήρες είναι από τα εργαλεία που χρησιμοποιούνται περισσότερο από τους fitfluencers μας για να προπονηθούν Σπίτι.
Τα τρία τιμόνια που επιλέξαμε έχουν όλα αυτά τα βέλτιστα χαρακτηριστικά.
Fitness Mad Pair Of Neoprene Dumbbells, Purple, 2 X 1Kg από 31,95 € Δείτε την προσφορά PROIRON Home Gym Weights Fitness and Gym Dumbbells and Weights Fitness Weights for Gym Dumbbell (Set of 2) 1-10kg (Purple - 2 x 1.5KG) από 18,99 € Δείτε την προσφορά KG Physio Weights Home Gym Fitness and Gym Dumbbells and Weights Fitness Weights for Gym Dumbbell (Set of 2) 1-10kg Workout Poster Included (5kg) από 49,99 € Δείτε την προσφορά Για περισσότερες πληροφορίες: Εργαλεία για λειτουργική εκπαίδευση που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι είναι ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο για να έχετε στο σπίτι σας στο γυμναστήριο DIY για προπόνηση στο σπίτι. Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να το χρησιμοποιείτε σωστά. Αυτό σημαίνει ότι έχετε κάνει μια μακρά πρακτική στο γυμναστήριο, υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή ή έχετε λάβει συγκεκριμένες ενδείξεις από έναν προσωπικό προπονητή. Δεν συνιστάται, ωστόσο, να αγοράσετε μπάρα για το γυμναστήριο στο σπίτι εάν είστε αρχάριος: ο κίνδυνος είναι να χρησιμοποιήσετε αυτό το σημαντικό εργαλείο λανθασμένα, να μην έχετε κανένα αποτέλεσμα ή, το χειρότερο, να τραυματιστείτε.
Καλύτερα επομένως μια πρακτική που εποπτεύεται από έναν ειδικό πριν από την αγορά.
Τούτου λεχθέντος, εάν γνωρίζετε πώς να κάνετε προπόνηση με μπάρα, στο διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε διαφορετικά είδη και τιμές, σε ορισμένες περιπτώσεις ήδη εξοπλισμένα με δίσκους. Σταθερά ή ρυθμιζόμενα βαράκια, που θα χρησιμοποιηθούν για διαφορετικούς τύπους ασκήσεων, για να γίνουν όρθια ή ξαπλωμένα στο παγκάκι.
Εδώ είναι τα μοντέλα που μπορείτε να βρείτε στο Amazon:
DTX Fitness Adjustable Barbell 30kg Barbell Dumbbell Barbells & Weights - Silver από 119,99 € Δείτε την προσφορά VOSAREA 20KG Ρυθμιζόμενο σετ αλτήρας, Σετ μπάρας με βαράκι, Ρυθμιζόμενο σετ προπόνησης ανύψωσης για άνδρες και γυναίκες, Body Workout Home Gym Home Heavy Dumbbell από 93,89 € 97,99 € -4 & percnt; Δείτε την προσφορά TecTake Curved Barbell Curl Ez Bar Bar Bar Rod Rod Gym Fitness Μήκος 120cm | Ø 30mm | Βάρος: 7 κιλά από 86,99 € Δείτε την προσφορά , το κλασικό χαλάκι δεν είναι πάντα αρκετό, ειδικά αν η ιδέα είναι να φτιάξετε ένα γυμναστήριο μόνοι σας. Μεταξύ των χρήσιμων εργαλείων για το γυμναστήριο στο σπίτι μας υπάρχει αναμφίβολα ο επίπεδος πάγκος, ρυθμιζόμενος σε διάφορες γωνίες. Ο τυπικός πολυλειτουργικός πάγκος που βλέπετε στα δωμάτια βάρους των γυμναστηρίων, για να καταλάβετε. Δεν είναι δύσκολο να το βρείτε στο διαδίκτυο. Υπάρχουν διάφορα μοντέλα, ρυθμιζόμενα, πτυσσόμενα και εξαιρετικής ποιότητας.
Πολλά εξαρτώνται από τη δουλειά που θέλετε να κάνετε με τη βοήθεια του πάγκου και επίσης από το τι έχετε αποφασίσει να αγοράσετε για το DIY γυμναστήριο σας.
Επίσης, σε αυτή την περίπτωση, όπως και με άλλα εργαλεία για το γυμναστήριο στο σπίτι για τα οποία μιλήσαμε, θα ωφεληθείτε περισσότερο εάν γνωρίζετε πώς να αξιοποιήσετε πλήρως τις δυνατότητες του πάγκου. Αυτό σημαίνει ότι το έχετε χρησιμοποιήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα και τακτικά στο γυμναστήριο ή έχετε συμβουλές από έναν εκπαιδευτή.
Αναδιπλούμενος πάγκος Marbo Sport για εξοικονόμηση χώρου για φορτία έως 300 kg MS-L114 από 159,90 € Δείτε την προσφορά Πάγκος YOLEO Ρυθμιζόμενος Πάγκος Κοιλιακού Βάρους Κατάλληλος για αρχάριους / ειδικούς, μέγιστο 150 κιλά (Μαύρο-3) από 99,99 € Δείτε την προσφορά Sportstech BRT500 Innovative 8in1 Weight Bench, Unique Design and Anti-Slip Eva Material, Foldable, Smart Folding System, Push-Up Handles, Flat Bench with Curl Station από 199,95 € Δείτε την προσφορά και ελαστικές ταινίες, το kettlebell είναι σίγουρα ένα από τα πιο χρησιμοποιημένα εργαλεία της εποχής. Σε μικρές ομάδες, σε απλές συνεδρίες με προσωπικούς εκπαιδευτές αλλά και στο σπίτι. Ένα μικρό εργαλείο, διαθέσιμο με διαφορετικά βάρη, το οποίο σας επιτρέπει να εκπαιδεύσετε αποτελεσματικά ολόκληρο το σώμα. Το kettlebell μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε διαφορετικούς τύπους προπόνησης και είναι ένα έγκυρο εργαλείο τόσο για τόνωση όσο και για απώλεια βάρους (φυσικά αν σχετίζεται με σωστή διατροφή).Το άλλο πλεονέκτημα που προσφέρει το kettlebell είναι η ταχύτητά του. Με ποια έννοια; Μια αποτελεσματική προπόνηση kettlebell μπορεί να διαρκέσει έως και μισή ώρα και όχι περισσότερο. Είναι επομένως μια πολύ βολική λύση για όσους δεν έχουν πολύ διαθέσιμο χρόνο. Επίσης σε αυτή την περίπτωση συνιστάται να χρησιμοποιείτε το kettlebell μόνο του, μόνο εάν γνωρίζετε ήδη τον τρόπο προπόνησης και γνωρίζετε πώς να εκτελείτε τέλεια τις ασκήσεις.
POWRX Kettlebell 2-20 kg - Ιδανικό για ασκήσεις »Functional Fitness« - Βάση με αντιολισθητικά λαστιχένια μαξιλάρια + PDF προπόνηση (3 kg / Celeste) από 29,99 € Δείτε την προσφορά Επαγγελματικό Kettlebell 2 - 30 kg | Ταπετσαρία από χυτοσίδηρο από νεοπρένιο | συμπερίληψη PDF προπόνηση | διαφορετικά χρώματα (Επαγγελματικό Kettlebell 26 kg | Κάλυμμα νεοπρενίου από χυτοσίδηρο | συμπ. προπόνηση PDF | Μωβ) από 99,49 € Δείτε την προσφορά Phoenix Fitness RY1422 Vinyl Kettlebell - Καμπάνα βαρέων βαρών για προπόνηση καρδιο και δύναμης, ροζ, 6KG από 22,99 € Δείτε την προσφορά και σαλιάρες και τι πρέπει να προσθέσουμε στο γυμναστήριο του σπιτιού μας. Φυσικά, μετά από τη συμβουλή ενός προσωπικού προπονητή, μπορείτε να εκπαιδεύσετε αυτούς τους τομείς με τα εργαλεία που αναφέρονται παραπάνω, αλλά υπάρχει ένας ακόμη πιο συγκεκριμένος εξοπλισμός που είναι επίσης κατάλληλος για γυμναστική στο σπίτι.
Στην πρώτη περίπτωση προτείνουμε ένα πλήρες, επαγγελματικό μηχάνημα, το οποίο μπορεί να κρατήσει στο σπίτι όσους έχουν χώρο αφιερωμένο στη γυμναστική. Για το δεύτερο και το τρίτο, όμως, έχουμε επιλέξει 2 μικρά εργαλεία, φθηνά, αλλά τέλεια για να εκπαιδεύσουμε το στήθος και τα πόδια με ικανοποίηση.
Με αυτή την έννοια, ο διάδρομος μπορεί επίσης να είναι πολύ χρήσιμος. Πώς να το επιλέξετε; Για παράδειγμα, μπορείτε να εξετάσετε τους καλύτερους διαδρόμους σύμφωνα με τις κριτικές χρηστών του Amazon για να έχετε μια πλήρη επισκόπηση. Εάν δεν έχετε αρκετό χώρο στο σπίτι, σκεφτείτε επίσης την ιδέα να αγοράσετε ένα μαξιλάρι περπατήματος. Τελικά μπορείτε επίσης να επιλέξετε ένα ποδήλατο γυμναστικής και επίσης σε αυτή την περίπτωση σας παραπέμπουμε στη σε βάθος ανάλυσή μας για τα καλύτερα ποδήλατα άσκησης σύμφωνα με τους χρήστες του Amazon.
Δοκιμάστε επίσης να προπονηθείτε με λαστιχάκια.
VIA FORTIS Fitness Elastic Bands (Σετ 5) από Fitness Elastic Bands με 5 επίπεδα αντίστασης - Elasticos Fitness με ιταλικές οδηγίες άσκησης και τσάντα μεταφοράς από 11,90 € Δείτε την προσφορά WOTEK Fitness Bands Set Resistance Bands 5 Elastic Biceps Pilates Bands Elastic Fitness Chest Extenders Latex Home Workout for Physiotherapy, Yoga, Crossfit Equipment από 28,99 € Δείτε την προσφορά Winline Muscle Exerciser Chest Expander 5 Ρυθμιζόμενες ζώνες Ζώνες αντίστασης με ασφαλές κάλυμμα (Μαύρο) από 24,99 € Δείτε την προσφοράΧορηγούμενο περιεχόμενο: Το My-personaltrainer.it παρουσιάζει προϊόντα και υπηρεσίες που μπορούν να αγοραστούν στο διαδίκτυο στο Amazon ή / και άλλο ηλεκτρονικό εμπόριο. Κάθε φορά που πραγματοποιείται μια αγορά μέσω ενός από τους συνδέσμους στη σελίδα, το My-personaltrainer.it θα μπορούσε να λάβει προμήθεια από την Amazon ή από τις άλλες εταιρείες ηλεκτρονικού εμπορίου που αναφέρονται. Σας ενημερώνουμε ότι οι τιμές και η διαθεσιμότητα των προϊόντων δεν ενημερώνονται σε πραγματικό χρόνο και ενδέχεται να αλλάξουν με την πάροδο του χρόνου, επομένως σας προσκαλούμε να ελέγξετε τη διαθεσιμότητα και την τιμή στο Amazon ή / και σε άλλα ηλεκτρονικά καταστήματα που αναφέρονται.