.
Ετικέτες:
αρθρώσεις σεξουαλικότητα alice-συνταγές
.
Αλλά οι σανίδες μπορούν επίσης να προκαλέσουν πόνο στον αγκώνα, εδώ είναι πώς να το αποφύγετε.
Η σανίδα είναι επίσης μέρος της προπόνησης σεξ.
κινδύνους είναι απαραίτητο να εκτελούνται σωστά οι σανίδες. Δείτε πώς να το κάνετε.
- Πέσε στα γόνατά σου.
- Τοποθετήστε τα χέρια και τους πήχεις σας στο έδαφος, μπροστά σας. Οι αγκώνες βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους ώμους (τα δάχτυλα δείχνουν προς τα εμπρός).
- Τεντώστε τα πόδια σας πίσω σας με τα δάχτυλα των ποδιών σας λυγισμένα και ακουμπισμένα στο έδαφος.
- Συμπυκνώστε τον πυρήνα σας, τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς σας και εφαρμόστε δύναμη στα δάχτυλα των ποδιών και των βραχιόνων σας για να σηκώσετε το σώμα σας από το έδαφος.Κρατήστε την πλάτη σας επίπεδη και το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τους γοφούς έως τις φτέρνες.
- Αρχικά κρατήστε τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 3 φορές. Στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά τους χρόνους και τα σετ.
Προειδοποίηση: Συχνά, τείνουμε να σηκώνουμε τους γοφούς για να αντισταθμίσουμε την αδυναμία στους κάτω κοιλιακούς, τονίζοντας τους καμπτήρες των γοφών. Για να αποφύγετε αυτό, πιέστε τους γλουτούς σφιχτά μαζί με τους κοιλιακούς. Προσπαθήστε να ισιώσετε την καμάρα του κάτω μέρους της πλάτης και να λυγίσετε τον κόκκυγα Το
τόνωση του πυρήνα.
Στο τέλος είναι επίσης χρήσιμο να εκτελέσετε τις ασκήσεις για τον "πονόπονο".
Ακολουθούν οι συμβουλές για όσους δεν μπορούν να κρατήσουν τη σανίδα για πολύ καιρό.
