Η καθιστική ζωή ενώνει πολλούς ανθρώπους, αλλά δυστυχώς δεν είναι μια θετική κατάσταση γιατί το να περνάς πολύ χρόνο σε στάση κινδυνεύει να δημιουργήσει σοβαρά σωματικά προβλήματα, όπως καρδιαγγειακά νοσήματα, διαβήτη, πόνο στην πλάτη και χαμηλότερη κινητικότητα των αρθρώσεων.
Για την καταπολέμηση αυτού του προβλήματος, το ιδανικό θα ήταν να μπορείτε να ασκείτε τακτική σωματική δραστηριότητα μέσα στην εβδομάδα, αλλά και να κάθεστε σωστά ενώ εργάζεστε στον υπολογιστή, διατηρώντας μια σωστή στάση, είναι μια καλή πρακτική που δεν πρέπει να υποτιμάται.
τραχηλικός.
Πώς να στηρίξετε την πλάτη
Οι εργονομικές καρέκλες γραφείου έχουν σχεδιαστεί για να υποστηρίζουν επαρκώς το σώμα και να μειώνουν το άγχος και την τριβή στα οστά και τους μυς ενώ κάθεστε. Αυτές οι καρέκλες μπορεί να είναι αρκετά ακριβές, αλλά υπάρχουν μερικές εναλλακτικές λύσεις.
Εάν η καρέκλα που χρησιμοποιείτε συνήθως δεν έχει οσφυϊκή υποστήριξη, μπορείτε να τοποθετήσετε μια μικρή πετσέτα ή μαξιλάρι σε πλάτη μεταξύ της πλάτης και της πλάτης. Αυτή η υποστήριξη θα βοηθήσει στη διατήρηση της καλής στάσης του σώματος. Στην αγορά υπάρχουν επίσης οσφυϊκά μαξιλάρια που δημιουργήθηκαν ειδικά για αυτό το σκοπό.
Κάνετε τακτικά διαλείμματα
Το να κάθεστε πολλές ώρες μπορεί να μειώσει τη ροή του αίματος και να προκαλέσει μυϊκή κόπωση.
Για να το αποφύγετε, όποτε είναι δυνατόν, σηκωθείτε από το γραφείο σας σε τακτά χρονικά διαστήματα και μετακινηθείτε λίγο. "Αντί για μερικά μεγάλα διαλείμματα, είναι καλύτερο να σταματάτε για ένα ή δύο λεπτά κάθε 30 λεπτά ή το πολύ 60, κάντε μερικά βήματα, σηκώστε μοσχάρια και σηκώστε τους ώμους Οι ώμοι δουλεύουν από το σπίτι, μπορεί επίσης να κάνουν κάποιες εκτοξεύσεις ή καταλήψεις.
υπό ορθή γωνία και βεβαιωθείτε ότι βρίσκονται στο ίδιο ύψος με τους γοφούς ή ελαφρώς κάτω, έτσι ώστε το σωματικό βάρος να κατανέμεται ομοιόμορφα στους γοφούς.
Τα πόδια πρέπει να ακουμπούν εξ ολοκλήρου στο πάτωμα και αν δεν φτάσετε εκεί φυσικά, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με ένα σκαμπό ή ένα υποπόδιο. Εάν φοράτε παπούτσια με ψηλά τακούνια και αναγκάζεστε να κάθεστε πολλές ώρες στο γραφείο σας, αν έχετε την ευκαιρία, θα ήταν καλύτερο να τα βγάζετε κάθε τόσο για να ξεκουράζετε το πόδι και τον αστράγαλο.
Τέλος, είναι καλύτερο να μην περνάτε πολύ χρόνο με σταυρωμένα πόδια γιατί αυτή η θέση μπορεί να μειώσει τη ροή του αίματος στα πόδια και να προκαλέσει μυϊκή κόπωση.
Τα χέρια σας, που στηρίζονται στην επιφάνεια εργασίας, πρέπει επίσης να είναι παράλληλα με το έδαφος.
Κρατήστε την οθόνη στο ύψος των ματιών
Για να τοποθετήσετε σωστά την οθόνη του υπολογιστή μπροστά σας, καθίστε στο γραφείο σας και ρυθμίστε την οθόνη μέχρι να φτάσει σε απόσταση περίπου ενός χεριού.
Εκτός από την απόσταση, το ύψος έχει επίσης σημασία. Το επάνω μέρος της οθόνης του υπολογιστή σας δεν πρέπει να είναι πάνω από 5 εκατοστά πάνω από το επίπεδο των ματιών σας. Οι οθόνες που είναι πολύ χαμηλές ή πολύ ψηλές μπορεί να καταπονούν το λαιμό και τα μάτια σας.
Εάν η οθόνη είναι χαμηλότερη από αυτές τις παραμέτρους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικά σχεδιασμένες βάσεις οθόνης ή, ελλείψει αυτών, μια στοίβα βιβλίων που θα τοποθετηθούν μεταξύ του γραφείου και της βάσης.
Τοποθετήστε σωστά το πληκτρολόγιο
Εάν το πληκτρολόγιο είναι πολύ ψηλά ή πολύ μακριά, η καταπόνηση στον τύπο μπορεί να προκαλέσει μυϊκή καταπόνηση και πόνο στα χέρια και τα χέρια. Για να αποφευχθεί αυτό, θα πρέπει να τοποθετηθεί μπροστά από τον υπολογιστή και σε μια άνετα προσβάσιμη απόσταση. Είναι επίσης σημαντικό να αφήσετε 10-12 εκατοστά μεταξύ του πληκτρολογίου και του κάτω άκρου του γραφείου, έτσι ώστε οι καρποί σας να έχουν χώρο για ξεκούραση κατά την πληκτρολόγηση.
Χρησιμοποιήστε το ποντίκι σωστά
Το ποντίκι του υπολογιστή πρέπει να βρίσκεται στην ίδια επιφάνεια με το πληκτρολόγιο και να είναι εύκολα προσβάσιμο. Ενώ το χρησιμοποιείτε, ο καρπός πρέπει να είναι χαλαρός, το χέρι ελαφρώς στο πλάι του κορμού και τα χέρια ακριβώς κάτω από τους αγκώνες.
Δώστε επίσης προσοχή στο μοντέλο: ένα εργονομικό ποντίκι βοηθά στην πρόληψη της κόπωσης στον καρπό και προσαρμόζεται στο φυσικό σχήμα του χεριού.
Κρατήστε τα αντικείμενα κοντά σας
Το επαναλαμβανόμενο στρίψιμο και το τέντωμα μπορεί να προκαλέσει πόνο στις αρθρώσεις και μυϊκή κόπωση. Τα αντικείμενα που χρησιμοποιούνται συχνότερα, όπως στυλό, κινητά τηλέφωνα ή χαρτί για σημειώσεις, θα πρέπει επομένως να είναι εύκολα προσβάσιμα από την επιλεγμένη τοποθεσία.
Χρησιμοποιήστε ακουστικά για τηλεφωνικές κλήσεις
Εάν ασχολείστε συχνά με επαγγελματικές κλήσεις και εν τω μεταξύ εργάζεστε στον υπολογιστή, η χρήση του ηχείου ή των ακουστικών θα πρέπει να είναι η πρώτη επιλογή. Το να λυγίζετε το λαιμό για να κρατάτε το τηλέφωνο μπορεί να προκαλέσει μυϊκή δυσκαμψία, πόνο ή ακόμη και βλάβη στους συνδέσμους με την πάροδο του χρόνου.
Είναι επίσης χρήσιμο να εκτελέσετε τις ασκήσεις για τους συσπασμένους ώμους, έτσι ώστε να χαλαρώσετε ολόκληρο το μέρος.
