Παράδειγμα κετογονικής δίαιτας

Ημέρα δίαιτας 1

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Ωμό ζαμπόν 50 γρ ψωμί σικάλεως 50 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Φιστίκια ψητά και αλατισμένα 50 γρ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Ρουκέτα 100 γρ Μπριζόλα σολομού (ψητό) 150 γρ Ελαιόλαδο 20 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Τυρί Cottage 100 γρ

ΒΡΑΔΙΝΟ

Κολοκύθι 200 γρ Παιδί στη σχάρα 200 γρ Ελαιόλαδο 10 γρ

Σύνθεση δίαιτας

ΘΡΕΠΤΙΚΟΣ ΠΟΣΟ % ΕΞΟΥΣΙΑ Εξουσία 1508 Kcal Πρωτεΐνες 120 γρ 32 Λίπος 102 γρ 61 Υδατάνθρακες 30 γρ 7 Ινα 10 γρ Αλκοόλ 0 0 Σίδερο 8,5 mg Ποδόσφαιρο 432 mg χοληστερίνη 271 mg

Ημέρα δίαιτας 2

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Bresaola 50 γρ ψωμί σικάλεως 30 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Γλυκά αμύγδαλα 50 γρ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Φασολάκια 200 γρ Μπριζόλα σολομού (ψητό) 250 γρ Ελαιόλαδο 20 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Σιτηρά 50 γρ

ΒΡΑΔΙΝΟ

Ντομάτες σαλάτας 200 γρ Μαρούλι 100 γρ Νέο μοσχάρι, ημι-λιπαρά κομμάτια 150 γρ Ελαιόλαδο 10 γρ

Σύνθεση δίαιτας

ΘΡΕΠΤΙΚΟΣ ΠΟΣΟ % ΕΞΟΥΣΙΑ Εξουσία 1686 Kcal Πρωτεΐνες 160 γρ 38 Λίπος 104 γρ 55 Υδατάνθρακες 30 γρ 7 Ινα 18 γρ Αλκοόλ 0 γρ Σίδερο 20,61 mg Ποδόσφαιρο 1063 mg χοληστερίνη 262 mg

Ημέρα διατροφής 3

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Κηλίδα 50 γρ Φέτες τυριού 30 γρ ψωμί σικάλεως 25 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Ψημένα φυστίκια 50 γρ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Μαρούλι 200 γρ Τσιγαρισμένη πέστροφα 200 γρ Ελαιόλαδο 10 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Ρόφημα πρωτείνης 30 γρ

ΒΡΑΔΙΝΟ

Μπρόκολο 250 γρ Αυγό κοτόπουλου (2 ολόκληρα + 2 ασπράδια) 150 γρ Ελαιόλαδο 10 γρ

Σύνθεση δίαιτας

ΘΡΕΠΤΙΚΟΣ ΠΟΣΟ % ΕΞΟΥΣΙΑ Εξουσία 1376 Kcal Πρωτεΐνες 122 γρ 35 Λίπος 86 γρ 56 Υδατάνθρακες 31 γρ 8 Ινα 17,65 γρ Αλκοόλ 0 γρ Σίδερο 12,05 mg Ποδόσφαιρο 492 mg χοληστερίνη 785 mg

Διατροφή 4ης ημέρας (ΕΠΑΝΑΦΟΡΑ)

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Μερικώς αποβουτυρωμένο αγελαδινό γάλα 250 γρ Ζάχαρη 10 γρ Παξιμάδια ολικής αλέσεως 100 γρ Μαρμελάδα 50 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Γιαούρτι ημιαποβουτυρωμένο γάλα 130 γρ Ακτινίδια 100 γρ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Ρυζάκι βρασμένο 200 γρ Τριμμένη παρμεζάνα 10 γρ Ντομάτες 200 γρ Τόνος σε στραγγισμένο λάδι 100 γρ Ελαιόλαδο 10 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

μήλο 200 γρ

ΒΡΑΔΙΝΟ

Ψωμί ολικής αλέσεως 150 γρ Μπριζόλα ξιφίας (ψητή) 100 γρ Ελαιόλαδο 10 γρ Σπανάκι 200 γρ

Σύνθεση δίαιτας

ΘΡΕΠΤΙΚΟΣ ΠΟΣΟ % ΕΞΟΥΣΙΑ Εξουσία 2640 Kcal Πρωτεΐνες 108 γρ 16 Λίπος 65 γρ 22 Υδατάνθρακες 433 γρ 61 Ινα 38 γρ Αλκοόλ 0 γρ Σίδερο 21,9 mg Ποδόσφαιρο 1093 mg χοληστερίνη 177 mg

Παράδειγμα Μεσογειακής διατροφής 2400 θερμίδες

Μεσογειακή διατροφή και bodybuilding