" πρώτο μέρος
ΠΑΘΗΤΙΚΗ ΕΥΕΛΙΞΙΑ
Η στατική παθητική ευελιξία (που ονομάζεται επίσης παθητική ευελιξία) είναι η ικανότητα να παίρνετε εκτεταμένες θέσεις και στη συνέχεια να τις κρατάτε χρησιμοποιώντας το δικό σας βάρος, τη στήριξη των άκρων σας, κάποιο άλλο εργαλείο (όπως μια καρέκλα ή μια μπάρα) ή τη βοήθεια ενός συντρόφου.
Η ικανότητα να κρατάτε τη θέση δεν προέρχεται αποκλειστικά από τους μυς, όπως συμβαίνει με την ενεργή στατική ευελιξία. Το να μπορείς να κάνεις διασπάσεις είναι ένα παράδειγμα παθητικής στατικής ευελιξίας.
Η κοινή έννοια της κινητικότητας των αρθρώσεων αναφέρεται στην παθητική ευελιξία.
Σε σύγκριση με την παθητική, η ενεργητική ευελιξία σχετίζεται στενότερα με το επίπεδο που επιτυγχάνεται στον αθλητισμό. Είναι πράγματι πιο δύσκολο να αναπτυχθεί ενεργητική ευελιξία. χρειάζεται παθητική ευελιξία για να μπορέσει να αναλάβει μια αρχική θέση ψέματος, αλλά χρειάζεται επίσης μυϊκή δύναμη για να μπορέσει να διατηρήσει αυτή τη θέση.
ARTICULAR ROM
Η ευελιξία των αρθρώσεων ορίζεται από τη ROM (Range Of Motion), δηλαδή από τους βαθμούς ελευθερίας που επιτρέπονται από μια συγκεκριμένη άρθρωση.
Η ROM μετριέται συνήθως με τον αριθμό των βαθμών που συμπληρώνει ένα τμήμα σώματος από την αρχική θέση στην τελική θέση, σε όλο το εύρος κίνησης.
Η πιο κοινή μέθοδος υπολογισμού αυτού είναι η χρήση ενός μοιρογνωμόνιου.
Όταν τα ανατομικά ορόσημα είναι καλά καθορισμένα, η ακρίβεια της μέτρησης είναι υψηλή.Όταν υπάρχει πολύς μαλακός ιστός που περιβάλλει την περιοχή της άρθρωσης, το σφάλμα μέτρησης μπορεί να είναι συχνότερο.
Μπορεί να βελτιωθεί η κινητικότητα των αρθρώσεων;
Η ευελιξία θα βελτιωθεί μέσω ενός συνδυασμού ενεργών και παθητικών ασκήσεων, θυμηθείτε ότι είναι σκόπιμο να μεταβείτε σε ασκήσεις κινητικότητας μετά το ζέσταμα.
Το έργο της κινητικότητας πρέπει να συνεχιστεί ακόμη και όταν έχει επιτευχθεί ο επιθυμητός βαθμός ευελιξίας: με την εγκατάλειψη των κατάλληλων ασκήσεων, ο βαθμός κινητικότητας υποχωρεί αρκετά γρήγορα.
Η περίοδος από 9 έως 14 ετών είναι πολύ σημαντική για την εργασία στην κινητικότητα των αρθρώσεων, καθώς τα αποτελέσματα που λαμβάνονται παραμένουν εύκολα ακόμη και στην ενήλικη ζωή.
Εσωτερικές επιρροές:
τον τύπο της άρθρωσης (μερικές αρθρώσεις δεν είναι απλά εύκαμπτες)
την εσωτερική αντίσταση σε μια άρθρωση
τις οστεώδεις δομές που περιορίζουν την κίνηση
η ελαστικότητα του μυϊκού ιστού (ο μυϊκός ιστός που χαρακτηρίζεται από προηγούμενο τραυματισμό δεν είναι πολύ ελαστικός)
την ελαστικότητα των τενόντων και των συνδέσμων
η ελαστικότητα του δέρματος (το δέρμα έχει κάποιο βαθμό ελαστικότητας)
η ικανότητα ενός μυός να χαλαρώνει και να συστέλλεται για να επιτύχει το μεγαλύτερο εύρος κίνησης
η θερμοκρασία της άρθρωσης και των σχετικών ιστών (οι αρθρώσεις και οι μύες προσφέρουν καλύτερη ευελιξία σε θερμοκρασίες σώματος που είναι 1 έως 2 μοίρες πάνω από την κανονική)
Εξωτερικές επιδράσεις:
η θερμοκρασία του τόπου όπου προπονείστε (μια υψηλότερη θερμοκρασία συμβάλλει περισσότερο στην αύξηση της ευελιξίας)
την ώρα της ημέρας (οι περισσότεροι άνθρωποι είναι πιο ευέλικτοι το απόγευμα παρά το πρωί, με κορυφές από τις 2:30 έως τις 4 το απόγευμα)
το στάδιο μιας διαδικασίας αποκατάστασης των αρθρώσεων (ή των μυών) μετά από τραυματισμό (οι τραυματισμένοι αρθρώσεις και οι μύες προσφέρουν συνήθως λιγότερη ευελιξία από τους υγιείς)
ηλικία (πριν από την εφηβεία, οι άνθρωποι είναι γενικά πιο ευέλικτοι από τους ενήλικες)
φύλο (τα θηλυκά είναι γενικά πιο ευέλικτα από τα αρσενικά)
η ατομική ικανότητα να εκτελεί μια συγκεκριμένη άσκηση (μαθαίνει με την πρακτική)
την ατομική δέσμευση για επίτευξη ευελιξίας
περιορισμοί στα ρούχα ή τα εργαλεία
ηλικία καθώς οι παλαιότερες αρθρώσεις τείνουν να μην είναι τόσο υγιείς όσο οι νεότερες.
Η περίσσεια λιπαρών ιστών επιβάλλει περιορισμό.
Η μυϊκή μάζα μπορεί να είναι ένας περιοριστικός παράγοντας, για παράδειγμα όταν ο μυς έχει αναπτυχθεί τόσο έντονα που παρεμποδίζει την ικανότητα να φέρει τις γειτονικές αρθρώσεις σε όλο το εύρος κίνησης.
Χαμηλή πρόσληψη νερού: Φαίνεται ότι μια υψηλότερη πρόσληψη νερού συμβάλλει σε μεγαλύτερη κινητικότητα, καθώς και σε μεγαλύτερη συνολική χαλάρωση του σώματος.
η αδράνεια ορισμένων μυών ή αρθρώσεων μπορεί να προκαλέσει χημικές αλλαγές στον συνδετικό ιστό με περιορισμένη ευελιξία.
Γήρανση και ευελιξία
Όταν ο συνδετικός ιστός δεν χρησιμοποιείται ή χρησιμοποιείται ελάχιστα, δίνει σημαντική αντίσταση και περιορίζει την ευελιξία. Η ελαστίνη αρχίζει να φθείρεται, γίνεται λιγότερο ελαστική και το κολλαγόνο αυξάνει την ακαμψία και την πυκνότητά της.
Η γήρανση έχει επιδράσεις στον συνδετικό ιστό παρόμοια με τη μη χρήση, με την προσθήκη προοδευτικής αφυδάτωσης, αυξημένη εναπόθεση ασβεστίου και αντικατάσταση των μυϊκών ινών με ίνες κολλαγόνου λίπους.
Το τέντωμα πιστεύεται ότι διεγείρει την παραγωγή ή την αποθήκευση λιπαντικών μεταξύ των ινών του συνδετικού ιστού, αποτρέποντας αποτελεσματικά τον σχηματισμό συμφύσεων. Η άσκηση μπορεί επομένως να καθυστερήσει την απώλεια ευελιξίας που προκαλείται από τη φυσική διαδικασία γήρανσης.
Αυτό δεν σημαίνει ότι ένας ανώτερος πρέπει να εγκαταλείψει την επίτευξη καλής ευελιξίας. Απλώς θα πρέπει να λειτουργήσει πιο προσεκτικά για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Μια καλύτερη ικανότητα μυών και συνδετικών ιστών να τεντώνονται μπορεί στην πραγματικότητα να επιτευχθεί σε οποιαδήποτε ηλικία.
.jpg)
