.jpg)
Πολλοί λάτρεις της αισθητικής κουλτούρας και των μυών δεν παίρνουν αυτό το είδος σωματικής δραστηριότητας στα σοβαρά. Αυτό είναι ένα μεγάλο λάθος, διότι ακόμη και "η υπαίθρια προπόνηση μπορεί να προσφέρει εξαιρετικά αποτελέσματα. Όσοι ασχολούνται με καλές καλλιστικές το γνωρίζουν καλά. Οι περισσότεροι bodybuilders δεν είναι, στην πραγματικότητα, ικανοί να εκτελέσουν ένα ολόκληρο πρωτόκολλο σωματικού βάρους" σοβαρό ". Προφανώς αυτό εξαρτάται επίσης από το γεγονός ότι «η προπόνηση σωματικού βάρους απαιτεί μια καλή αναλογία βάρους-δύναμης, η οποία, από την άλλη πλευρά, δεν χρειάζεται καθόλου στο bodybuilding».
Σε κάθε περίπτωση, σήμερα η «προπόνηση στο ύπαιθρο» θεωρείται από πολλούς ως «το νέο όριο της φυσικής κατάστασης», τόσο χάρη στην «βελτιστοποίηση του κόστους, όσο και στην αποτελεσματικότητα με την οποία πολλοί αρχάριοι μπορούν να ξεκινήσουν προπόνηση». Περισσότερα και περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν να εκπαιδεύονται στο πάρκο, κοντά στο σπίτι, παρά στο γυμναστήριο - στις μέρες μας είναι επίσης πολύ της μόδας οι σκηνογραφικοί διαγωνισμοί -προπονήσεις, όπως ομαδικές προπονήσεις που γίνονται στην παραλία, στο βουνό κ.λπ.
Σε αυτό το άρθρο θα συζητήσουμε, πιο συγκεκριμένα, έναν τύπο εκπαίδευσης κατάλληλο για αρχάριους ή σε κάθε περίπτωση για όσους επιθυμούν να μετακινηθούν αλλά δεν είναι απόλυτα ειδικοί στο αντικείμενο.
- έμμεσα, επειδή γνωρίζουμε ότι η διαδικασία εξαρτάται κυρίως από τη διατροφή.Όλα εξαρτώνται από τη διαχείριση του εκπαιδευτικού ερεθίσματος, δηλαδή τον φόρτο εργασίας και τις σχετικές ανακτήσεις. Εκτός από το σύστημα ή τη μέθοδο προπόνησης - μονο (διαχωρισμένη) ή πολλαπλής συχνότητας (συνολικό σώμα) - είναι στην πραγματικότητα απαραίτητη η διαχείριση του όγκου, της έντασης και της πυκνότητας προπόνησης. Πιο αναλυτικά, θα πρέπει επίσης να διευθετήσουμε τον αριθμό των σειρών (σετ) και των επαναλήψεων (επανάληψη), ή γύρους κυκλώματος, χρόνους έντασης των μυών ή χρόνους εκτέλεσης κ.λπ. Επιπλέον, το σωματικό βάρος μπορεί να ενσωματωθεί και να εναλλαχθεί με καθαρά αερόβια θέση, όπως τρέξιμο, άλμα σε σχοινί, αερόβια γυμναστική κ.λπ.
"Η προπόνηση με σωματικό βάρος μπορεί επίσης να λειτουργήσει ως" αντικατάσταση ". Στην πραγματικότητα, υπάρχουν καταστάσεις που εμποδίζουν τη μετακίνηση στο γυμναστήριο ή στο γυμναστήριο και, για να μην εγκαταλείψουν τη συνεδρία, πολλοί" υποχωρούν " - να το πω έτσι - προπόνηση "στο σπίτι (γυμναστήριο στο σπίτι) ή σε εξωτερικούς χώρους. Πρόκειται κυρίως για προπονήσεις" κυκλικής προπόνησης ", δηλαδή σε ένα κύκλωμα που αποτελείται από διαφορετικούς σταθμούς (σταθμούς εργασίας, ασκήσεις) που πρέπει να επαναλαμβάνονται για" n "φορές. Είναι προφανές ότι το ερέθισμα δεν θα είναι πανομοιότυπο με αυτό της ρουτίνας, αλλά μερικές φορές αυτό το στοιχείο μπορεί να είναι θετικό. Κάποιοι σκοπεύουν ακόμη και να διακόψουν την προπόνηση σε κλειστούς χώρους αντικαθιστώντας το με calisthenics στο πάρκο για όλη την καλοκαιρινή περίοδο.
Ας μην μιλάμε για περιόδους έκτακτης ανάγκης, όπως καραντίνα. Το πιο ενδεικτικό παράδειγμα είναι αυτό της επιδημίας που προκλήθηκε από τον COVID-19, η οποία ανάγκασε το πλήρες κλείσιμο των γυμναστηρίων και των γυμναστηρίων για αρκετούς μήνες. Στην πρώτη φάση περιορισμού της μόλυνσης ήταν ακόμη αδύνατο να προπονηθούμε σε εξωτερικούς χώρους σε απόσταση 200 μέτρων από το σπίτι, κάτι που απαιτούσε προγραμματισμό γυμναστικής στο σπίτι. Κατά τη φάση 2, από την άλλη πλευρά, σε όλες σχεδόν τις περιοχές ήταν δυνατή η πρόσβαση σε αποκλειστικούς ανοιχτούς χώρους. αποστάσεις ασφαλείας (2 μέτρα) ή χρήση μάσκας και αποφυγή συνάθροισης.
Ας πάμε σε περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τα πλεονεκτήματα και τα οφέλη που μπορούν να αποκτηθούν από μια υπαίθρια εκπαίδευση μεσαίας και χαμηλής δυσκολίας.
- αυτό ισχύει τόσο για όσους εργάζονται εκτός σπιτιού όσο και για όσους ασχολούνται με έξυπνη εργασία.Για ένα νεόφυτο, η προπόνηση σε εξωτερικούς χώρους σε σωματικό βάρος, κύκλωμα, στο σύνολο του σώματος (πολλαπλών συχνοτήτων 3-4 φορές την εβδομάδα) καθορίζει τη βελτίωση της απόδοσης της λειτουργικής δύναμης και της υπερτροφίας, μια άμεση και έμμεση διευκόλυνση της απώλειας βάρους, βελτιστοποίηση του αναπνευστικού και του καρδιαγγειακού συστήματος Το
.
Σημείωση: για ένα υπέρβαρο άτομο ή για άτομα με προβλήματα στις αρθρώσεις ή στο σκελετό, είναι προφανώς σκόπιμο να δοθεί προσοχή, επειδή ο φόρτος εργασίας μπορεί να είναι ακόμα πολύ υψηλός.
Στην περιφέρεια του «φανταστικού» μας κυκλώματος πάμε να «σημαδέψουμε» κάθε σταθμό με ένα μπουκάλι ή μια πέτρα ή οτιδήποτε υποδεικνύει τη θέση.
Σε αυτό το σημείο το μόνο που μένει είναι να αποφασίσουμε πόσους σταθμούς θα προετοιμάσουμε και ποιες ασκήσεις θα εκτελέσουμε σε κάθε έναν. το σύνολο μπορεί να αποφασιστεί λαμβάνοντας υπόψη τη βασική αθλητική προετοιμασία - στην περίπτωση που θέλουμε να αναλύσουμε, ανύπαρκτη ή σχεδόν. Προσπαθήστε να μην το παρακάνετε στην αρχή και, εάν είναι απαραίτητο, επικοινωνήστε με έναν προσωπικό εκπαιδευτή που θα οργανώσει τις συνεδρίες σας.
