ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΊΑ ΠΟΔΟΣΦΑΊΡΟΥ - ΠΡΟΠΌΝΗΣΗ SERIE D - ΣΕΠΤΈΜΒΡΙΟΣ - ΝΟΈΜΒΡΙΟΣ - ΠΟΔΌΣΦΑΙΡΟ

Κύριος / ποδόσφαιρο / 2021

Προετοιμασία ποδοσφαίρου - Προπονητική σειρά Δ

Επιμέλεια Δρ. Davide Sganzerla

ΤΡΙΤΗ 31 ΑΥΓΟΥΣΤΟΥ 20 λεπτά - Τεχνική τακτική προθέρμανση 05 λεπτά - Ταχύτητα / Συντονισμός / Ιδιοδεκτικότητα 6 βήματα εναλλασσόμενου σκάφους 4μ και πηδά με φυσική επαφή 15 λεπτά - Αποκτήσεις μπάλας με συμπεράσματα 15 λεπτά - Έντονο παιχνίδι 10 λεπτά - Αερόβια δύναμη 3 "- att / cc / dif 10mV + 10mL 20mV + 20mL 30mV-30mL 3 "- εξωτερικό 40mV + 10mL 10mV + 40mL rec 2 " 03 "fc 90% -92% 15 λεπτά - Έντονο παιχνίδι 10 λεπτά - Διαφοροποιημένη εργασία σε ομάδες διαφορά μετοχές c / mr att-cc βολές γ / προφ
ΤΕΤΑΡΤΗ 01 ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΥ 12 λεπτά - Τακτική προθέρμανση 05min - Ταχύτητα με κινέζικο σλάλομ (x6rep) 15 λεπτά - Τακτική εξάσκηση 10 λεπτά - Αγώνας 25 λεπτά - Εκρηκτική δύναμη 2 ομάδες μοσχάρι γ / άντρας + 4άρι άλμα 3x6 δεξιά / αριστερά κατάληψη mltpwr + 4squat άλμα 3x6 σκέλος ext + 2 μονές πρίζες δεξιά / αριστερά 3x6 δεξιά / αριστερά προσθέστε c / el + side skip 3x6 δεξιά / αριστερά abd c / el + πλευρική παράλειψη 3x6 δεξιά / αριστερά εκκεντρικοί κάμπτες 2x8 δεξιά / αριστερά 25 λεπτά - Τακτική εξάσκηση 20 λεπτά - 5vs5 με πλευρές 10 λεπτά - στάσεις
ΠΕΜΠΤΗ 02 ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΥ 10 λεπτά - Torello 10 λεπτά - Αερόβια στοιχήματα και κούνιες προθέρμανσης 10 λεπτά - Ταχύτητα 3x 5μ-10μ-15μ 60 λεπτά - Αγώνας 3 φορές των 20 " 10 λεπτά - Βολές στο γκολ 10 λεπτά - Στάση και σταθερότητα πυρήνα 30 "A + 30" P. ελα λοξός isom lat ΑΝΤΙΣΤΡΟΦΗ σταυρωμένος οσφυϊκή περιοχή εκκεντρικός ισομ σωστο νωτιαίος
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 03 ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΥ 10 λεπτά - Τακτική προθέρμανση 10 λεπτά - Psychυχοκινητική 8x 6m ανά χρώμα πόλου κλήσης και δεξιά / αριστερά 20 λεπτά - Έντονη τακτική εργασία κ. 20 λεπτά - Παιχνίδι 10 λεπτά - Δωρεάν λάκτισμα και βολές
ΣΑΒΒΑΤΟ 04 ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΥ 35min - Tactical Refinement and Set Kicks 05 λεπτά - Ταχύτητα με σκάλα ταχύτητας (x 6 επανα.)
ΤΡΙΤΗ 07 ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΥ 10 λεπτά - Τακτική προθέρμανση 10 λεπτά - 11vs0 10 λεπτά - κατοχή μπάλας 8 πινελιές 10 λεπτά - Ταχύτητα / Συντονισμός / Ιδιοδεκτικότητα x8rip 6 βήματα εναλλασσόμενου σκάφους 4μ και πηδά με φυσική επαφή 15 λεπτά - 5vs5 κατοχή μπάλας με 10 σπιρούνια Παιχνίδι 15 λεπτά - 10vs10 10 λεπτά - Αερόβια δύναμη 04 "διαλείπουσα 10": 10 "100% vam 02 "rec 04 "ccvv μακριά πλευρά 20mV + 20mL + 20mV + 20mL + 20mV 20mL + 20mV + 20mL + 20mV + 20mL 10 λεπτά - Τέντωμα 10 λεπτά - Τεχνική με νέους
ΤΕΤΑΡΤΗ 08 ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΥ 12 λεπτά - Τακτική προθέρμανση 15 λεπτά - Τακτική εξάσκηση 10 λεπτά - Αγώνας 25 λεπτά - Εκρηκτική δύναμη 2 ομάδες μοσχάρι γ / άντρας + 4άρι άλμα 2x6 δεξιά / αριστερά κατάληψη mltpwr + 4squat άλμα 2x6 δεξιά / αριστερά σκέλος ext + 2 μονές πρίζες δεξιά / αριστερά 2x6 δεξιά / αριστερά προσθέστε c / el + side skip 2x6 δεξιά / αριστερά abd c / el + πλευρική παράλειψη 2x6 δεξιά / αριστερά εκκεντρικοί κάμπτες 2x8 δεξιά / αριστερά ανεβαίνει: υψηλή παράλειψη χαμηλή παράλειψη επάνω δεξιά παράλειψη επάνω αριστερή παράλειψη 4x2mL + σπριντ 25 λεπτά - Τακτική εξάσκηση 20 λεπτά - 5vs5 με πλευρές 10 λεπτά - Στάση και σταθερότητα πυρήνα 30 "A + 30" P. ελα λοξός isom lat ΑΝΤΙΣΤΡΟΦΗ σταυρωμένος οσφυϊκή περιοχή εκκεντρικός ισομ σωστο νωτιαίος
ΠΕΜΠΤΗ 09 ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΥ 10 λεπτά - Torello 10 λεπτά - Αερόβια ζιγκ ζαγκ και άλματα προθέρμανσης Παιχνίδι 2 ημιχρόνου 30 λεπτών - 15 " 15min - 6vs6 με τον κ 1vs1 με τον Καθ 15 λεπτά - Παιχνίδι 10 λεπτά - Πλάνα στο στόχο και διαφοροποιημένη εργασία
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 10 ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΥ 10 λεπτά - Τακτική προθέρμανση 10 λεπτά - Ταχύτητα με πόλους 10 μέτρων 3 x 3 μονοπάτια με διαστάσεις 30 "μεταξύ των στροφών 45" μεταξύ των σετ 20 λεπτά - Έντονη τακτική εργασία κ. 20 λεπτά - Παιχνίδι 10 λεπτά - Δωρεάν λάκτισμα και βολές
ΚΥΡΙΑΚΗ 12 ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΥ 35min - Tactical Refinement and Set Kicks 05 λεπτά - Ταχύτητα με σκάλα ταχύτητας (x 6 επανα.)
ΤΡΙΤΗ 14 ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΥ 10 λεπτά - Τεχνική θέρμανση 10 λεπτά - 11vs0 10 λεπτά - κατοχή μπάλας 8 πινελιές 10 λεπτά - Ταχύτητα / Συντονισμός / Ιδιοδεκτικότητα x6rip παραλείπω x6rip 6 βήματα εναλλασσόμενου σκάφους 4μ και πηδά με φυσική επαφή 10 λεπτά - κατοχή μπάλας 8 πινελιές 20 λεπτά - Έντονη τακτική εξάσκηση Παιχνίδι 15 λεπτά - 10vs10 10 λεπτά - Τέντωμα και στάση ΤΗΛΕΜΕΤΡΙΑ 40% / 60% ΤΗΣ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗΣ ΕΚΤΕΛΕΣΕΤΑΙ ΣΕ ΠΑΕ ΜΕΤΑΞΥ 75% ΕΩΣ 95% ΤΟΥ MAX
ΤΕΤΑΡΤΗ 15 ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΥ 15 λεπτά - Τακτική προθέρμανση με νύξεις εκρηκτικής ισχύος 15 λεπτά - Έντονη τακτική εξάσκηση 10 λεπτά - Έντονο παιχνίδι 25 λεπτά - Ελαστική αντοχή και αντίσταση ταχύτητας συνολικά 240μ 3 x 4 γήπεδα 20μ rec 1: 5 μεταξύ επαναλήψεων rec 1 "30" μεταξύ των σετ 20 λεπτά - 5vs5 με πλευρές 20 λεπτά - Παιχνίδι 10 λεπτά - Τέντωμα 10 λεπτά - Τεχνική με νέους
ΠΕΜΠΤΗ 16 ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΥ 10 λεπτά - Torello 10 λεπτά - Αεροβική προθέρμανση 3 διαδρομές 10 λεπτά - Ταχύτητα διαδρομών 2X6 με τους Κινέζους Παιχνίδι 2 ημιχρόνου 30 λεπτών - 15 " 15 λεπτά - Παιχνίδι 10 λεπτά - Πλάνα στο στόχο και διαφοροποιημένη εργασία
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 17 ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΥ 10 λεπτά - Τακτική προθέρμανση 10 λεπτά - Psychυχοκινητική 1vs1 δεξιά / αριστερά κίτρινο / κόκκινο (X4rip) 20 λεπτά - Έντονη τακτική εργασία κ. 20 λεπτά - Παιχνίδι 10 λεπτά - Δωρεάν λάκτισμα και βολές
ΣΑΒΒΑΤΟ 18 ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΥ 35min - Tactical Refinement and Set Kicks 05 λεπτά - Ταχύτητα με σκάλα ταχύτητας (x 6 επανα.)
ΤΡΙΤΗ 21 ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΥ 10 λεπτά - Τακτική προθέρμανση 10 λεπτά - 5vs5 Κατοχή μπάλας 05 λεπτά - Ταχύτητα / Συντονισμός / Ιδιοδεκτικότητα x6rip 6μ φυσική επαφή 4μ σκιπ / κλωτσιά πίσω / χαμηλά Σπριντ 6μ 10 λεπτά - Κατοχή 2 πινελιές 10 λεπτά - Κατοχή με στόχο 10 λεπτά - Κατοχή με γκολ και δωρεάν 15 λεπτά - 10vs5 Τακτική εξάσκηση 10 λεπτά - Αερόβια δύναμη 05 "διαλείπουσα 10:15 (110% vam) 03 "fc 92% 10 λεπτά - Τέντωμα και στάση ΤΗΛΕΜΕΤΡΙΑ 50% / 60% ΤΗΣ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗΣ ΕΚΤΕΛΕΣΕΤΑΙ ΣΕ ΠΑΕ ΜΕΤΑΞΥ 75% ΕΩΣ 95% ΤΟΥ MAX
ΤΕΤΑΡΤΗ 22 ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΥ 10 λεπτά - Θέρμανση άνω και κάτω τμήματος στις εγκαταστάσεις 45 λεπτά - Κύκλος Δύναμης στο Γυμναστήριο πρέσα στήθους 3x12 μπούκλα ποδιών 3x6 κάθετη πρόσφυση 3x12 τύπος 3x6 σπρώξτε προς τα κάτω 3x12 μόσχος c / man 3x6 τραγάνισμα 3xmax χαμηλό κορδόνι μπούκλα 3x12 επιμήκυνση ποδιού 3x6 πρέσα ώμων 3x12 μηχανή προσαγωγής 3x6 15 λεπτά - Τεχνική θέρμανση 20 λεπτά - Έντονη τακτική εξάσκηση 10 λεπτά - Αγώνας 20 λεπτά - 5vs5 με πλευρές 10 λεπτά - Τέντωμα
ΠΕΜΠΤΗ 23 ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΥ 10 λεπτά - Torello 10 λεπτά - Τεχνική θέρμανση 10 λεπτά - Ταχύτητα διαδρομών 3x3 από πάνω Παιχνίδι 2 ημιχρόνου 30 λεπτών - 15 " 10 λεπτά - 1vs1 15 λεπτά - Παιχνίδι 10 λεπτά - Πλάνα στο στόχο και διαφοροποιημένη εργασία
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 24 ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΥ 10 λεπτά - Τακτική προθέρμανση 10 λεπτά - Psychυχοκινητική 6x 2 σειρές 3 χρώματα 20 λεπτά - Έντονη τακτική εργασία κ. 20 λεπτά - Παιχνίδι 10 λεπτά - Δωρεάν λάκτισμα και βολές
ΚΥΡΙΑΚΗ 26 ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΥ 35min - Tactical Refinement and Set Kicks 05 λεπτά - Ταχύτητα με σκάλα ταχύτητας (x 6 επανα.)
ΤΡΙΤΗ 28 ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΥ 10 λεπτά - Τεχνική θέρμανση 10 λεπτά - 11vs0 10 λεπτά - Ταχύτητα / Συντονισμός / Ιδιοδεκτικότητα x6rip 4m φυσική επαφή 6μ σκιπ / κλωτσιά πίσω / χαμηλά 4m φυσική επαφή Σπριντ 6μ 20 λεπτά - Κατοχή με στόχο 06 λεπτά - Αερόβια δύναμη 50 "L + 10" V + 25 "L + 5" V 15 λεπτά - 5vs5 κατοχή μπάλας 15 λεπτά - Παιχνίδι 16 λεπτά - Αερόβια δύναμη (για όσους δεν έχουν παίξει) 04 "διαλείπουσα 10:10 (100% vam) 02 "rec 04 "διαλείπουσα 10:15 (110% vam) 02 "rec 04 "διαλείπουσα 10:20 (120% vam) 10 λεπτά - Τέντωμα και στάση
ΤΕΤΑΡΤΗ 29 ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΥ 10 λεπτά - Θέρμανση άνω και κάτω τμήματος στις εγκαταστάσεις 45 λεπτά - Κύκλος Δύναμης στο Γυμναστήριο πρέσα στήθους 3x12 μπούκλα ποδιών 3x6 κάθετη πρόσφυση 3x12 τύπος 3x6 σπρώξτε προς τα κάτω 3x12 μοσχάρι γ / άντρας 3x6 τραγάνισμα 3xmax χαμηλό κορδόνι μπούκλα 3x12 επιμήκυνση ποδιού 3x6 πρέσα ώμων 3x12 μηχανή προσαγωγής 3x6 15 λεπτά - Τεχνική θέρμανση 20 λεπτά - Έντονη τακτική εξάσκηση 10 λεπτά - Αγώνας 20 λεπτά - 5vs5 με πλευρές 10 λεπτά - Τέντωμα
ΠΕΜΠΤΗ 30 ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΥ 10 λεπτά - Torello 10 λεπτά - Τεχνική θέρμανση 10 λεπτά - Μαθήματα ταχύτητας 3x3 με σπριντ 5 μέτρων Παιχνίδι 3 ημιχρόνου 30 λεπτών - 15 " 10 λεπτά - Πλάνα στο στόχο και διαφοροποιημένη εργασία
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 1 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ 10 λεπτά - Τακτική προθέρμανση 10 λεπτά - Μαθήματα ταχύτητας 3x3 με σπριντ 5 μέτρων 20 λεπτά - Έντονη τακτική εργασία κ. 20 λεπτά - Παιχνίδι 10 λεπτά - Δωρεάν λάκτισμα και βολές
ΚΥΡΙΑΚΗ 3 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ 35min - Tactical Refinement and Set Kicks 05 λεπτά - Ταχύτητα με σκάλα ταχύτητας (x 6 επανα.)
ΤΡΙΤΗ 05 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ 10 λεπτά - Τεχνική θέρμανση 10 λεπτά - 11vs0 10 λεπτά - Ταχύτητα / Συντονισμός / Ιδιοδεκτικότητα 3rip x 3 βήμα 6μ φυσική επαφή 6μ σκιπ / κλωτσιά πίσω / χαμηλά 20 λεπτά - Αποκτήσεις μπάλας 40 λεπτά - 2 ομάδες Έντονη τακτική εργασία με τον Mr 2vs1 Αερόβια Δύναμη Καθ 04 "ccvv 20m V rec 30m L 05 "ενεργός εγγραφή c / μπάλα 05 "ccvv 15m + 15m V + 60m L γωνίες μισού πεδίου 20 λεπτά - Αγώνας με 3 ομάδες 10 λεπτά - Τέντωμα και στάση ΤΗΛΕΜΕΤΡΙΑ 50% / 70% ΤΗΣ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗΣ ΕΚΤΕΛΕΣΕΤΑΙ ΣΕ ΠΑΕ ΜΕΤΑΞΥ 75% ΕΩΣ 95% ΤΟΥ MAX Trinchieri - Guardigli - Zampieri> 40%
ΤΕΤΑΡΤΗ 06 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ 10 λεπτά - Θέρμανση άνω και κάτω τμήματος στις εγκαταστάσεις 45 λεπτά - Κύκλος Δύναμης στο Γυμναστήριο πρέσα στήθους 3x12 μπούκλα ποδιών 3x6 κάθετη πρόσφυση 3x12 τύπος 3x6 σπρώξτε προς τα κάτω 3x12 μόσχος c / man 3x6 τραγάνισμα 3xmax χαμηλό κορδόνι μπούκλα 3x12 επιμήκυνση ποδιού 3x6 πρέσα ώμων 3x12 μηχανή προσαγωγής 3x6 15 λεπτά - Τεχνική θέρμανση 30 λεπτά - Έντονη τακτική εξάσκηση 20 λεπτά - 5vs5 με πλευρές 10 λεπτά - Τέντωμα
ΠΕΜΠΤΗ 07 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ 10 λεπτά - Torello 10 λεπτά - Τεχνική θέρμανση 10 λεπτά - Μαθήματα ταχύτητας 2x4 με σπριντ 5 μέτρων Παιχνίδι 3 ημιχρόνου 45 λεπτών - 15 " 10 λεπτά - Πλάνα στο στόχο και διαφοροποιημένη εργασία
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 08 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ 10 λεπτά - Τακτική προθέρμανση 10 λεπτά - Psychυχοκινητική 6x 4 τετράγωνο με σπριντ 5μ 20 λεπτά - Έντονη τακτική εργασία κ. 20 λεπτά - Παιχνίδι 10 λεπτά - Δωρεάν λάκτισμα και βολές
ΣΑΒΒΑΤΟ 09 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ 35min - Tactical Refinement and Set Kicks 05 λεπτά - Ταχύτητα με σκάλα ταχύτητας (x 6 επανα.)
ΤΡΙΤΗ 12 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ 10 λεπτά - Αερόβια Warm Up Stakes 05 λεπτά - Δυναμική διάταση Παιχνίδι 20 λεπτά - 11vs11 06 λεπτά - Αερόβια δύναμη 06 "διαλείπουσα (110%) σε 10" rec 20 " Παιχνίδι 20 λεπτά - 11vs11 04 λεπτά - Αερόβια δύναμη 04 "fc 90% 10 λεπτά - Τέντωμα και στάση
ΤΕΤΑΡΤΗ 13 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ 10 λεπτά - Θέρμανση άνω και κάτω τμήματος στις εγκαταστάσεις 45 λεπτά - Κύκλος Δύναμης στο Γυμναστήριο πρέσα στήθους 3x12 μπούκλα ποδιού + 4απότομο 3x6 κάθετη πρόσφυση 3x12 πατήστε + 4squat jump 3x6 σπρώξτε προς τα κάτω 3x12 μοσχάρι γ / άντρας + 4άρι άλμα 3x6 τραγάνισμα 3xmax χαμηλό κορδόνι μπούκλα 3x12 σκέλος ext + 4squat άλμα 3x6 πρέσα ώμων 3x12 μηχανή προσαγωγής 3x6 15 λεπτά - Τεχνική θέρμανση Παιχνίδι 30 λεπτά - 11vs11 15 λεπτά - Διαφοροποιημένοι ηλικιωμένοι - Τεχνική νέων 10 λεπτά - Τέντωμα
ΠΕΜΠΤΗ 14 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ 10 λεπτά - Torello 10 λεπτά - Τεχνική θέρμανση 10 λεπτά - ταχύτητα 3x3 γεωμετρικές φιγούρες με Κινέζους Παιχνίδι 3 ημιχρόνου 50 λεπτών - 15 " 10 λεπτά - 1vs1 10 λεπτά - Πλάνα στο στόχο και διαφοροποιημένη εργασία
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 15 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ 10 λεπτά - Τακτική προθέρμανση 30 λεπτά - 2 ομάδες Τακτικές με τον κ Psychυχοκινητική και Τεχνική με τον καθηγ 8x 8 μεταξύ 2 κίτρινων και μπλε αναρτήσεων 20 λεπτά - Παιχνίδι 10 λεπτά - Δωρεάν λάκτισμα και βολές
ΚΥΡΙΑΚΗ 17 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ 35min - Tactical Refinement and Set Kicks 05 λεπτά - Ταχύτητα με σκάλα ταχύτητας (x 6 επανα.)
ΤΡΙΤΗ 19 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ 15 λεπτά - Τακτική προθέρμανση 05 λεπτά - Ταχύτητα / Συντονισμός / Ιδιοδεκτικότητα x6rip 6μ φυσική επαφή 4μ σκιπ / κλωτσιά πίσω / χαμηλά Σπριντ 6μ 30 λεπτά - Αποκτήσεις μπάλας 04 λεπτά - Αερόβια δύναμη 04 "ccvv 10mV + 10mL 20mV + 20mL 30mV + 30mL 25 λεπτά - Αγώνας 04 λεπτά - Αερόβια Δύναμη 04 "ccvv 03 "V + 10" L 06 "V + 20" L 09 "V + 30" L 10 λεπτά - 11vs0 που δεν έχει παίξει 04 "ccvv 05 "V + 25" L 10 "V + 50" L
ΤΕΤΑΡΤΗ 20 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ 10 λεπτά - Θέρμανση άνω και κάτω τμήματος στις εγκαταστάσεις 45 λεπτά - Κύκλος Δύναμης στο Γυμναστήριο πρέσα στήθους 3x12 πέφτει ο πάγκος 3x6 κάθετη πρόσφυση 3x12 πατήστε + 4squat jump 3x6 σπρώξτε προς τα κάτω 3x12 μοσχάρι γ / άντρας + 4άρι άλμα 3x6 χαμηλό κορδόνι μπούκλα 3x12 δωρεάν κρίσιμο 3xmax μηχανή προσαγωγής 3x6 πρέσα ώμων 3x12 εύκολη πτώση ισχύος 3x6 15 λεπτά - 2vs2 Τακτική προθέρμανση 15 λεπτά - 2vs2 20 λεπτά - 5vs5 με πλευρές 10 λεπτά - Πίσω απόρριψη
ΠΕΜΠΤΗ 21 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ 10 λεπτά - Torello 10 λεπτά - Τεχνική θέρμανση 10 λεπτά - Ταχύτητα 3x3 διαδρομές με πόλους Παιχνίδι 3 ημιχρόνου 50 λεπτών - 15 " 10 λεπτά - 1vs1 10 λεπτά - Πλάνα στο στόχο και διαφοροποιημένη εργασία
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 22 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ 10 λεπτά - Τακτική προθέρμανση 20 λεπτά - Έντονη τακτική εργασία κ. 20 λεπτά - Παιχνίδι 10 λεπτά - Δωρεάν λάκτισμα και βολές
ΣΑΒΒΑΤΟ 23 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ 35min - Tactical Refinement and Set Kicks 05 λεπτά - Ταχύτητα με σκάλα ταχύτητας (x 6 επανα.)
ΤΡΙΤΗ 26 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ 15 λεπτά - Τακτική προθέρμανση 10 λεπτά - Ταχύτητα στο 10 πάνω Παιχνίδι 30 λεπτά - 6vs4 06 λεπτά - Αερόβια δύναμη διαλείπουσα 110% vam 10 "rec 15" 30 λεπτά - Αγώνας που δεν έχει παίξει 06 λεπτά - Αερόβια δύναμη διαλείπουσα 115% vam 10 "rec 20" 10 λεπτά - Τέντωμα και εκφόρτωση στήλης
ΤΕΤΑΡΤΗ 27 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ 10 λεπτά - Θέρμανση άνω και κάτω τμήματος στις εγκαταστάσεις 45 λεπτά - Κύκλος Δύναμης στο Γυμναστήριο πρέσα στήθους 3x12 πέφτει ο πάγκος 3x6 κάθετη πρόσφυση 3x12 πατήστε + 4squat jump 3x6 σπρώξτε προς τα κάτω 3x12 μοσχάρι γ / άντρας + 4άρι άλμα 3x6 χαμηλό κορδόνι μπούκλα 3x12 δωρεάν κρίσιμο 3xmax μηχανή προσαγωγής 3x6 πρέσα ώμων 3x12 εύκολη πτώση ισχύος 3x6 10 λεπτά - Τεχνική θέρμανση 30 λεπτά - Αγώνας
ΠΕΜΠΤΗ 28 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ 20 λεπτά - Τεχνική και αερόβια προθέρμανση 90 λεπτά - Φιλικός αγώνας vs Copparese
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 29 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ 10 λεπτά - Προθέρμανση χάντμπολ 20 λεπτά - 2 ομάδες Κτήμα μπάλας κ Ψυχοκινητική 7x ομάδες 3 εντολών 1 κίτρινο ή μπλε / δεξιά ή αριστερά 20 λεπτά - Παιχνίδι 10 λεπτά - Δωρεάν λάκτισμα και βολές
ΚΥΡΙΑΚΗ 31 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ 35min - Tactical Refinement and Set Kicks
ΤΕΤΑΡΤΗ 03 ΝΟΕΜΒΡΙΟΥ 20 λεπτά - Τακτική προθέρμανση με κινητικότητα 05 λεπτά - Γρήγορη ενεργοποίηση (5 και 5) με φυσική επαφή 30 λεπτά - Έντονη τακτική εξάσκηση 20 λεπτά - Εκρηκτική δύναμη (Πλυομετρική) 2x3x4 δεξιά / αριστερά κύβων lunges + σκίπ και σπριντ 2x3x4squat + 4balzi50cm + σκιπ και σπριντ 2x3x4calf + 4calc άλμα + σκίπ και σπριντ rec μεταξύ επαναλήψεων 30 " rec μεταξύ σειράς 1 " Παιχνίδι 20 λεπτά - 11vs11 05 λεπτά - Τέντωμα και διαφοροποιημένη εργασία 10 λεπτά - Τεχνική για νέους
ΠΕΜΠΤΗ 04 ΝΟΕΜΒΡΙΟΥ 15 λεπτά - Τακτική προθέρμανση με κινητικότητα 10 λεπτά - ταχύτητα 2x5 διάφορα μαθήματα με σπριντ 5μ Παιχνίδι 15min - 11vs11 03 λεπτά - Εγγραφή 3 " Παιχνίδι 15min - 11vs11 Παιχνίδι 15min - 11vs11 10 λεπτά - Διαφοροποιημένη εργασία ιδιοδεκτικά δισκία
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 05 ΝΟΕΜΒΡΙΟΥ 15 λεπτά - Τεχνική τακτική προθέρμανση 10 λεπτά - Psychυχοκινητική 4 χρώματα σε 4 γωνίες παραλείψτε από την πλευρά του σπριντ στο κέντρο σπριντ στο χρώμα ή το αντίθετο 8rip rec 45 " 30 λεπτά - Έντονη τακτική εργασία με την μπάλα 15 λεπτά - Παιχνίδι 05 λεπτά - Απαλλαγή
ΣΑΒΒΑΤΟ 06 ΝΟΕΜΒΡΙΟΥ 05 λεπτά - Δωρεάν θέρμανση 15 λεπτά - Σετ λακτισμάτων 05 λεπτά - Speed Ladder x6 rep
ΤΡΙΤΗ 09 ΝΟΕΜΒΡΙΟΥ 15 λεπτά - Τακτική προθέρμανση 10 λεπτά - Γρήγορη ταχύτητα σε overs με φυσική επαφή και δύναμη 30 λεπτά - Έντονη τακτική εργασία με την μπάλα 6vs5 05 λεπτά - Αερόβια δύναμη 05 "διαλείπουσα 110% vam 10" rec 15 " 20 λεπτά - Έντονο παιχνίδι 06 λεπτά - Αερόβια δύναμη που δεν έχει παίξει 06 "διαλείπουσα 115% vam 10" rec 20 " 10 λεπτά - Τέντωμα και εκφόρτωση στήλης 10 λεπτά - Τεχνική με νέους
ΤΕΤΑΡΤΗ 10 ΝΟΕΜΒΡΙΟΥ 10 λεπτά - Θέρμανση άνω και κάτω τμήματος στις εγκαταστάσεις 45 λεπτά - Κύκλος Δύναμης στο Γυμναστήριο πρέσα στήθους 3x12 πέφτει ο πάγκος 3x6 κάθετη πρόσφυση 3x12 πατήστε + 4squat jump 3x6 σπρώξτε προς τα κάτω 3x12 μοσχάρι γ / άντρας + 4άρι άλμα 3x6 χαμηλό κορδόνι μπούκλα 3x12 δωρεάν κρίσιμο 3xmax μηχανή προσαγωγής 3x6 πρέσα ώμων 3x12 εύκολη ισχύς + χτυπήματα 2x4 πλάγια πέφτει στον πάγκο 2x4 10 λεπτά - Τεχνική θέρμανση 30 λεπτά - Έντονη τακτική εργασία με την μπάλα Αγώνας 20min - 5vs5 με πλευρές 10 λεπτά - Τέντωμα και εκφόρτωση στήλης
ΠΕΜΠΤΗ 11 ΝΟΕΜΒΡΙΟΥ 15 λεπτά - Τακτική προθέρμανση 10 λεπτά - Γρήγορη ταχύτητα στους κινεζικούς δείκτες 4 μαθήματα για 2 επαναλήψεις 45 λεπτά - Αγώνας 11vs11 3 φορές των 15 " 10 λεπτά - Διαφοροποιημένο
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 12 ΝΟΕΜΒΡΙΟΥ 10 λεπτά - Τεχνική τακτική προθέρμανση 10 λεπτά - Psychυχοκινητική 2 κίτρινοι / μπλε κώνοι 5 μέτρα απόσταση μεταβείτε στο χρώμα που καλείται και επιστρέψτε στο άλλο μεταβείτε στο αντίθετο χρώμα και επιστρέψτε στο άλλο μεταβείτε στο καλούμενο χρώμα και ζυγό / περιττό μεταβείτε στο αντίθετο χρώμα και ζυγό / περιττό 40 λεπτά - Τακτική εργασία και δωρεάν παιχνίδι 10 λεπτά - Δωρεάν λάκτισμα και βολές
ΚΥΡΙΑΚΗ 14 ΝΟΕΜΒΡΙΟΥ 35min - Tactical Refinement and Set Kicks 05 λεπτά - Γρήγορη ταχύτητα με σκάλα ταχύτητας (x6)
ΤΡΙΤΗ 16 ΝΟΕΜΒΡΙΟΥ 15 λεπτά - Τακτική προθέρμανση 10 λεπτά - Γρήγορη ταχύτητα σε overs με φυσική επαφή και δύναμη 30 λεπτά - Έντονη τακτική εργασία με την μπάλα 05 λεπτά - Αερόβια δύναμη ccvv 40mV + 10mL + 10mV + 40mL 20 λεπτά - Έντονο παιχνίδι 10 λεπτά - Τέντωμα και εκφόρτωση στήλης 10 λεπτά - Τεχνική με νέους
ΤΕΤΑΡΤΗ 17 ΝΟΕΜΒΡΙΟΥ 10 λεπτά - Σταθερότητα πυρήνα 05 λεπτά - Θέρμανση άνω και κάτω τμήματος στις εγκαταστάσεις 45 λεπτά - Κύκλος Δύναμης στο Γυμναστήριο πρέσα στήθους 3x12 πέφτει ο πάγκος 3x6 κάθετη πρόσφυση 3x12 πατήστε + 4squat jump 3x6 σπρώξτε προς τα κάτω 3x12 μοσχάρι γ / άντρας + 4άρι άλμα 3x6 χαμηλό κορδόνι μπούκλα 3x12 δωρεάν κρίσιμο 3xmax μηχανή προσαγωγής 3x6 πρέσα ώμων 3x12 εύκολη ισχύς + χτυπήματα 2x4 πλάγια πέφτει στον πάγκο 2x4 10 λεπτά - Τεχνική θέρμανση 40 λεπτά - Έντονη τακτική εργασία με την μπάλα 15 λεπτά - Παιχνίδι 10 λεπτά - Τέντωμα και εκφόρτωση στήλης
ΠΕΜΠΤΗ 18 ΝΟΕΜΒΡΙΟΥ 15 λεπτά - Αεροβική προθέρμανση 3 διαδρομές 10 λεπτά - Ταχύτητα στους πόλους 3 διαδρομές x 3 επανα Παιχνίδι 20 λεπτά - 11vs11 Παιχνίδι 20 λεπτά - 11vs11 Παιχνίδι 20 λεπτά - 11vs11 10 λεπτά - Διαφοροποιημένο
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 19 ΝΟΕΜΒΡΙΟΥ 10 λεπτά - Τεχνική τακτική προθέρμανση 20 λεπτά - 2 ομάδες Τακτικές κ Psychυχοκινητική καθηγ 6x σπριντ + κλικ στο χρώμα 40 λεπτά - Τακτική εργασία και δωρεάν παιχνίδι 10 λεπτά - Δωρεάν λάκτισμα και βολές
ΣΑΒΒΑΤΟ 20 ΝΟΕΜΒΡΙΟΥ 35min - Tactical Refinement and Set Kicks 05 λεπτά - Γρήγορη ταχύτητα με σκάλα ταχύτητας (x6)
ΤΡΙΤΗ 23 ΝΟΕΜΒΡΙΟΥ 15 λεπτά - Τεχνική θέρμανση 10 λεπτά - Η ταχύτητα έχει τελειώσει 30 λεπτά - Έντονη τακτική εργασία με την μπάλα 06 λεπτά - Αερόβια δύναμη ccvv 50 "L + 10" V 20 λεπτά - Έντονο παιχνίδι 10 λεπτά - Τέντωμα και εκφόρτωση στήλης 10 λεπτά - Τεχνική με νέους
ΤΕΤΑΡΤΗ 24 ΝΟΕΜΒΡΙΟΥ 05 λεπτά - Θέρμανση άνω και κάτω τμήματος στις εγκαταστάσεις 45 λεπτά - Κύκλος Δύναμης στο Γυμναστήριο πρέσα στήθους 3x12 πέφτει ο πάγκος 3x6 κάθετη πρόσφυση 3x12 πατήστε + 4squat jump 3x6 σπρώξτε προς τα κάτω 3x12 μοσχάρι γ / άντρας + 4άρι άλμα 3x6 χαμηλό κορδόνι μπούκλα 3x12 δωρεάν κρίσιμο 3xmax μηχανή προσαγωγής 3x6 πρέσα ώμων 3x12 εύκολη ισχύς + χτυπήματα 2x4 πλάγια πέφτει στον πάγκο 2x4 10 λεπτά - Τεχνική θέρμανση 40 λεπτά - Έντονη τακτική εργασία με την μπάλα 15 λεπτά - Παιχνίδι 10 λεπτά - Τέντωμα και εκφόρτωση στήλης
ΠΕΜΠΤΗ 25 ΝΟΕΜΒΡΙΟΥ 15 λεπτά - Αεροβική προθέρμανση 3 διαδρομές 10 λεπτά - ταχύτητα 3 διαδρομές x 3 επανα Παιχνίδι 20 λεπτά - 11vs11 Παιχνίδι 20 λεπτά - 11vs11 Παιχνίδι 20 λεπτά - 11vs11 10 λεπτά - Διαφοροποιημένο
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 26 ΝΟΕΜΒΡΙΟΥ 10 λεπτά - Τεχνική τακτική προθέρμανση 20 λεπτά - Τακτική εργασία 20 λεπτά - Δωρεάν παιχνίδι 10 λεπτά - Δωρεάν λάκτισμα και βολές
ΚΥΡΙΑΚΗ 28 ΝΟΕΜΒΡΙΟΥ 35min - Tactical Refinement and Set Kicks 05 λεπτά - Γρήγορη ταχύτητα με σκάλα ταχύτητας (x6)
ΤΡΙΤΗ 30 ΝΟΕΜΒΡΙΟΥ 15 λεπτά - Τακτική προθέρμανση 10 λεπτά - Ταχύτητα / Συντονισμός / Ιδιοδεκτικότητα 3rip x 3 βήμα 6μ φυσική επαφή 6μ σκιπ / κλωτσιά πίσω / χαμηλά 30 λεπτά - Έντονη τακτική εργασία με την μπάλα 15 λεπτά - 2 ομάδες 06 "- 11vs0 με Mr (αερόβιο) 06 "- Αερόβια Δύναμη Καθ διαλείπουσα επιστροφή 10:20 100% vam 20 λεπτά - Έντονο παιχνίδι 10 λεπτά - Τέντωμα και εκφόρτωση στήλης 10 λεπτά - Τεχνική με νέους