Συνήθως στο ζέσταμα που προηγείται της απόδοσης κάθε αθλητής έχει τις προτιμήσεις του όσον αφορά τη διάρκεια και την ένταση, αυτό εξαρτάται από το είδος του αθλήματος που πρέπει να ασκηθεί (αθλήματα δύναμης όπως ρίψεις, άλματα κ.λπ., αθλήματα αντοχής όπως η ποδηλασία και τρέξιμο, μικτό σπορ ποδόσφαιρο κλπ), με αυτόν τον τρόπο αντιμετωπίζουμε αυτούς που προτιμούν να ζεσταθούν με ήπιο και συνεχή ρυθμό, αυτούς που κάνουν υπομέγιστη προθέρμανση, αυτούς που μειώνουν τους χρόνους θέρμανσης.
Ανεξάρτητα από τις ατομικές προτιμήσεις, ο σκοπός της προθέρμανσης είναι, πάνω απ 'όλα, να φέρει τη θερμοκρασία του σώματος από 37,0 ° C (κανονική θερμοκρασία σώματος) σε περίπου 39,0 ° C (βέλτιστη θερμοκρασία). Σε αυτό το επίπεδο θερμοκρασίας, όλες οι φυσιολογικές διεργασίες και αντιδράσεις λαμβάνουν χώρα με τον υψηλότερο βαθμό αποτελεσματικότητας και υπάρχει θετική σχέση μεταξύ της ταχύτητας των βιοχημικών αντιδράσεων και της θερμοκρασίας: οι διαδικασίες που λαμβάνουν χώρα στο κύτταρο επιταχύνονται κατά 13% για κάθε βαθμό αύξηση της θερμοκρασίας (δεδομένα που έχουν ήδη επιβεβαιωθεί από διάφορες επιστημονικές έρευνες).
Για να διευκρινίσουμε, πρόσφατα δημοσιεύτηκε μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Institute of Movement Science, University of Westphalia, Munster.
Η μελέτη διαπίστωσε ότι το βέλτιστο πρόγραμμα προθέρμανσης, για να εξασφαλίσει αύξηση της εσωτερικής θερμοκρασίας του σώματος κατά 39 °, αποτελείται από μια προοδευτική-μέγιστη ένταση με μέσο φορτίο διάρκειας (20-25 λεπτά).
Κακά αποτελέσματα (μέση αρχική αύξηση θερμοκρασίας ίση με 0,6-0,7 ° C) επιτεύχθηκαν με υψηλή χρονική διάρκεια (45 λεπτά) και φορτίο χαμηλής έντασης, μικρή αύξηση (+ 0,9-1,3 ° C) επιτεύχθηκε με υψηλό φορτίο αλλά μικρής διάρκειας. Αυτό επιβεβαιώνεται επίσης από το γεγονός ότι οι αθλητικές επιδόσεις αυξάνονται κατά περίπου 7% σε περίπτωση προοδευτικής μέγιστης προθέρμανσης μέσης έντασης (αύξηση εσωτερικής θερμοκρασίας 2 ° C), κατά 3-5% σε περίπτωση αύξησης στην εσωτερική θερμοκρασία του 1 ° C, οι ελάχιστες αυξήσεις της θερμοκρασίας παράγουν μόνο ελάχιστες, ασήμαντες επιπτώσεις στην απόδοση.
Για πρακτική, η θερμοκρασία των 39 ° C συνιστάται μόνο για επαγγελματίες αθλητές που πρέπει να επιτύχουν μέγιστη αθλητική απόδοση, για τον μέσο χρήστη που εκτελεί επιδόσεις στον ελεύθερο χρόνο και ως χόμπι δεν είναι σημαντικό να επιτευχθούν αυτοί οι στόχοι.
Πτυχιούχος φυσικής αγωγής και personal trainer
