Θεαματικές ασκήσεις με κοιλιακούς και γλουτούς για να κάνετε στο σπίτι

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• Οπίσθια
• Πίσω
• Πόδια
• κοιλιακοι μυς

Δυσκολία προπόνησης

Πολύ εύκολο

Αυτή η απλή και αποτελεσματική γρήγορη προπόνηση θα σας επιτρέψει να έχετε σταθερούς γλουτούς και καθορισμένους κοιλιακούς. Όλες οι ασκήσεις είναι χαμηλής έντασης, δεν απαιτούν εξοπλισμό γυμναστικής και είναι επίσης κατάλληλες για αρχάριους. Για την καλύτερη τόνωση των μυών συνιστάται να εκτελείτε 3 γύρους με έντονο ρυθμό 4 φορές την εβδομάδα κάθε δεύτερη μέρα. Εκτελέστε μια σύντομη αρχική προθέρμανση και μερικά λεπτά τελικού τεντώματος.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ:

• Εξοπλισμός: καρέκλα, χαλάκι
• 11 ασκήσεις (1 γύρος)
• Διάλειμμα 30 "προπόνηση 10"
• Από 40 "έως 60" παύσης μεταξύ του ενός γύρου και του επόμενου
• Εκτελέστε 3/4 γύρους κάθε δεύτερη μέρα

1. GLUTEAL BRIDGE
2. ΓΕΦΥΡΑ ΜΠΟΥΤΟΚ ΜΕ 1 ΥISΩΜΕΝΟ ΠΟΔΙ x2
3. ΚΑΛΗ ΚΑΡΕΚΛΑ
4. ΜΠΡΟΣΤΟ ΓΕΥΜΑΤΑ x2
5. ΚΛΩΔΙΑ ΠΡΟΣ ΤΟ HIGHΗΛΟ ΜΕ ΚΑΡΠΟΝΕΣ ΛΥΜΜΕΝΟ ΠΟΔΙ x2
6. ΣΥΝΔΥΑΣΜΕΝΑ ΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΠΛΗΡΩΜΗΣ ΜΕ ΚΑΤΩ ΣΤΑΥΡΩΜΑ x2
7. ABS C-CURVE
8. ΚΑΘΕΤΗ ΤΡΑΠΕΖΑ
9. ABS HIP ROOL
10. ΕΝΑΛΛΑΚΤΙΚΟ ΓΟΝΑΤΟ ΣΤΟ ΣΗΜΕΙΟ
11. ΑΝΤΙΣΤΡΟΦΗ ΠΕΤΑΛΟΥΔΑ ΚΡΟΥΝΤΣ