Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Πόδια
- κοιλιακοι μυς
- Μπράτσο
- Ώμους
- Σαλιάρες
- Πίσω
Δυσκολία προπόνησης
Πολύ εύκολο
Οι ασκήσεις διάτασης είναι κινήσεις τεντώματος των μυών και περιλαμβάνουν, εκτός από τους μυς, τους τένοντες και τις αρθρώσεις. Αυτές που προτείνονται στο βίντεο είναι ενεργές στατικές κινήσεις τεντώματος, όπου πρέπει να διατηρήσετε μια θέση για χρόνο 20 δευτερολέπτων. Ξεκινά παίρνοντας τη θέση αργά, εισπνέοντας πριν από την κίνηση και εκπνέοντας κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης. Φέρνετε τον μυ στο μέγιστο τέντωμα χωρίς να υπερβείτε το όριο του πόνου και μένετε για 20 ", όταν αναπνέετε φυσικά. Το τέντωμα μειώνει την ένταση των μυών και βελτιώνει τον συντονισμό.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ:
- Εξοπλισμός: χαλάκι
- 13 ασκήσεις (1 γύρος)
- 20 "τεντώματος και 5" ανάπαυσης
- Διάλειμμα 30 "μεταξύ των γύρων
- Εκτελέστε 1/2 γύρο κάθε δεύτερη μέρα.
- ΜΕΤΑΦΟΡΑ
- STRETCH ISCHIOCRURAL
- ΤΕΤΑΡΤΕΣ ΤΕΤΑΡΤΗΣ
- STRETCH ABDOMINAL BACK STRETCH
- ΑΝΤΛΙΚΕΣ ΟΠΛΕΣ
- STRETCH SHOULDER
- ΣΤΡΕΤ ΚΙΝΤΣΟ
- ΣΤΕΚΤΟΣ ΛΑΙΜΟΣ
- ΚΑΤΩ ΜΕΡΟΣ ΤΟΥ ΠΡΟΒΟΛΟΥ
- ΣΤΡΑΤΟΣ ΓΟΝΑΤΟΣ ΓΟΝΑΤΟΣ
- ΣΤΡΙΓΜΕΝΑ ΠΟΔΙΑ ΠΕΤΙΜΕΝΑ ΣΤΗΝ ΠΕΡΙΠΕΤΕΙΑ ΤΟΥ ΤΕΝΤΟΣ.
-allenamento-a-casa.jpg)
