Η ποιότητα του ύπνου βελτιώνεται επίσης αν σηκωθείτε νωρίς το πρωί.
Το Ένα μικρό σνακ, στην πραγματικότητα, μπορεί να τονώσει και να επιταχύνει το μεταβολισμό, καταφέρνοντας έτσι να διατηρήσει σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα όλη τη νύχτα. Αυτό επιτρέπει στην ορμόνη γλυκαγόνη, η οποία έχει ως στόχο την καύση λίπους, να αρχίσει να λειτουργεί ακριβώς ενώ κοιμάστε. Επιπλέον, το σνακ δεν θα κάνει τον ύπνο ανήσυχο: η πρόληψη της πτώσης των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας επιτρέπει επίσης να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα και για να απολαύσετε μια ειρηνική και αναζωογονητική ξεκούραση Το βραδινό σνακ, επιπλέον, βοηθά στην υποστήριξη της ανοσοποιητικής άμυνας και στο να σηκωθείτε το πρωί με ενέργεια.
Ξέρατε ότι ...
Ένα άλλο χαρακτηριστικό που πρέπει να έχουν τα νυχτερινά σνακ είναι η χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα για να κρατήσει την ινσουλίνη μακριά και να μην προκαλέσει περαιτέρω αιχμές πείνας: για το λόγο αυτό όσοι δειπνούν αργά το βράδυ, ή ακόμα και στις έντεκα ή τα μεσάνυχτα, θα πρέπει να μειώσουν τις ποσότητες και επιλέξτε τρόφιμα με υψηλή χορταστική δύναμη.
τα οποία είναι κατάλληλα για κατανάλωση πριν τον ύπνο. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι σε κάθε περίπτωση το σνακ πρέπει να είναι μικρές μερίδες, αυτό για να αποφύγετε τον ύπνο με υπερβολικό βάρος στο στομάχι. Επίσης, θα καταναλώνεται το πολύ μισή ώρα πριν πάτε για ύπνο για να αποφύγετε τα φαινόμενα παλινδρόμησης, ειδικά σε όσους υποφέρουν από αυτό.Ακολουθούν ορισμένες τροφές που συνιστώνται συνήθως και που ωφελούν το σώμα από τη μια μέρα στην άλλη:
- Μήλο, μπανάνα, peram cigliegie: μειώνουν την όρεξη και δεν βαραίνουν το στομάχι
- Μύρτιλλα: πλούσια σε απαραίτητα αμινοξέα, βιταμίνες, αντιοξειδωτικά
- Αβοκάντο: πλούσιο σε ηρεμιστικά μέταλλα όπως μαγνήσιο και κάλιο: καταναλώστε τα μισά από αυτά, καρυκευμένα με λίγο λάδι "d"
- Τυρί Cottage
- Ανάλατες Ελιές: Θαμπώνουν την πείνα και έχουν χαλαρωτική δύναμη.
- Ελληνικό γιαούρτι και νιφάδες βρώμης: Προσφέρουν οφέλη στην πεπτική υγεία καθώς προστατεύουν την εντερική χλωρίδα και βοηθούν στη διευκόλυνση του ύπνου.
- Λαχανικά (ωμά): βαλεριάνα, ανάμεικτη σαλάτα, καρότα, σέλινο, κολοκυθάκια, είναι ιδανικά ως βραδινό σνακ. Αποφύγετε τα φυλλώδη και πράσινα λαχανικά που μπορεί να προκαλέσουν υπερβολικό φούσκωμα και να διαταράξουν τον ύπνο.
- Ξηροί καρποί (αμύγδαλα και καρύδια): είναι πλούσιοι σε ηρεμιστικά μέταλλα και τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ με φυσική χαλαρωτική δύναμη
Ξέρατε ότι ...
Οι ιδανικές τροφές για κατανάλωση ως βραδινό σνακ, πριν τον ύπνο, πρέπει να περιέχουν δύο βασικά στοιχεία για μια καλή ξεκούραση: τρυπτοφάνη και μελατονίνη. Το πρώτο είναι ένα αμινοξύ που προάγει τον ύπνο. Δεν παραλείπουμε να παράγουμε τρυπτοφάνη φυσικά, είναι σημαντικό να καταναλώνουμε τρόφιμα που την περιέχουν. Είναι κυρίως γάλα, τυρί, αυγά, ξηροί καρποί, ψάρια και φασόλια. Η μελατονίνη, από την άλλη πλευρά, είναι μια ορμόνη που ρυθμίζει τον ύπνο και επηρεάζει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης του σώματος, προάγοντας τον ύπνο.Τροφές πλούσιες σε μελατονίνη είναι τα κεράσια, οι ξηροί καρποί, οι μπανάνες, η βρώμη και οι ντομάτες.
Δύο ιδέες για σνακ για όσους πεινούν πολύ πριν κοιμηθούν
Όσοι αισθάνονται την πείνα πριν κοιμηθούν και θέλουν ένα αλμυρό σνακ, μπορούν να επιλέξουν, για παράδειγμα, μια μικρή φρυγανιά ψωμιού ολικής αλέσεως με μαγειρεμένο ζαμπόν (οι υδατάνθρακες του ψωμιού προκαλούν την απελευθέρωση ινσουλίνης, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση τρυπτοφάνη, ενώ οι πρωτεΐνες του ζαμπόν ευνοούν την παραγωγή ορμονών, μειώνει την πείνα ή κράκερ ολικής αλέσεως με χούμους ρεβίθια, τα οποία επίσης σε αυτή την περίπτωση διαθέτουν μια ιδανική παροχή υδατανθράκων και πρωτεϊνών.
και γαστρική παλινδρόμηση, αλλά και αϋπνία. Στην πραγματικότητα, το να ξαπλώνεις πολύ σύντομα μετά το φαγητό μπορεί να προκαλέσει αίσθημα καψίματος στο στήθος ή παλινδρόμηση στομαχικού οξέος. Γενικά, δεν συνιστάται να τρώτε μεγάλες μερίδες φαγητού στο δείπνο και πριν πάτε για ύπνο, ειδικά για άτομα που πάσχουν από βρογχικά και πνευμονικά προβλήματα. Η κατάποση τροφής, στην πραγματικότητα, θα μπορούσε να επιδεινώσει τις συνθήκες υγείας των ατόμων που πάσχουν από άσθμα καθώς παραμένει στο στομάχι όλη τη νύχτα και επηρεάζει την κίνηση του στήθους.
.jpg)
