Αυτό θέλει πραγματικά να είναι ένας οδηγός για προπόνηση στο πάρκο, συνοδευόμενος από συμβουλές και σεμινάρια βίντεο που έχουν δημιουργήσει οι fitfluencers μας, σκεπτόμενοι μια υπαίθρια εκπαίδευση. Ας εξερευνήσουμε τις διαφορετικές δυνατότητες αυτής της κατάρτισης, τόσο όσον αφορά τις κλασικές υπαίθριες δραστηριότητες (τρέξιμο, τζόκινγκ, αθλητικό περπάτημα, βόρειο περπάτημα), όσο και όσον αφορά μια προπόνηση εσωτερικού στυλ που πρέπει να γίνεται σε εξωτερικούς χώρους.
Το μέγιστο). Είναι επομένως σημαντικό να έχετε μαζί σας ένα έξυπνο ρολόι με συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών για να διασφαλίσετε ότι αυτές οι παράμετροι τηρούνται.Το εβδομαδιαίο πρόγραμμα που προτείνει η Cristina Turini μας περιλαμβάνει 4 ημέρες ανάπαυσης και 3 προπονήσεων και καλύπτει ακριβώς 4 εβδομάδες, άρα και ένα μήνα, προπόνησης.
Δες το βίντεο
Απαραίτητο υλικό
Το προτεινόμενο σχήμα με πίνακα καλύπτει 12 εβδομάδες, οπότε χρειάζονται 3 μήνες για να ολοκληρωθεί αυτό το λεπτό βήμα που μας εισάγει στον κόσμο του τρεξίματος.
Μπορεί να χρειαστείτε ένα έξυπνο ρολόι, αλλά και ένα περιβραχιόνιο για να μεταφέρετε το smartphone σας ή μια ζώνη για να τοποθετήσετε μικρά αντικείμενα, όπως smartphone και κλειδιά.
Δες το βίντεο
- Δείτε το βίντεο στο youtube
Απαραίτητο υλικό
Είναι χρήσιμο να έχετε ένα χαλάκι (το έδαφος μπορεί να έχει κάποιες ανωμαλίες) και ένα θερμικό μπουκάλι για να μπορείτε να ενυδατώνεστε με νερό ή άλλα ευχάριστα ποτά.
Το πρώτο κύκλωμα που έγινε στο πάρκο σχεδιάστηκε από την ταλαντούχα Gabriella Vico.
Δες το βίντεο
- Δείτε το βίντεο στο youtube
Το μόνο που χρειάζεστε είναι μόνο ένα χαλάκι ή ένα χαλάκι!
Μια δεύτερη προπόνηση της Gabriella Vico περιλαμβάνει τη χρήση αλτήρων, για να κάνει την άσκηση ακόμη πιο έντονη.
Δες το βίντεο
- Δείτε το βίντεο στο youtube
Ο Federico Trombini μας προσφέρει ένα κύκλωμα με το TRX για εξωτερικούς χώρους (χρειαζόμαστε τα δέντρα!), Πολύ απλό και ταυτόχρονα πολύ αποτελεσματικό.
Δες το βίντεο
- Δείτε το βίντεο στο youtube
Δες το βίντεο
- Δείτε το βίντεο στο youtube
Δες το βίντεο
- Δείτε το βίντεο στο youtube
- Push-ups στο έδαφος: 8 επαναλήψεις
- Αυστραλιανά pull ups: 8 επαναλήψεις
- Δυναμικές βολές: 16 επαναλήψεις
- Σφιχτά pushups: 8 επαναλήψεις
- V-crunch: 8 επαναλήψεις
- Τραβήγματα αντίστροφης λαβής: 8 επαναλήψεις
- Βουλγαρική κατάληψη: 8 + 8 επαναλήψεις
- Burpees + άλμα: 8 επαναλήψεις
Δες το βίντεο
- Δείτε το βίντεο στο youtube
Η εναλλακτική λύση είναι μια καλή προπόνηση HIIT η οποία ωστόσο περιλαμβάνει τη χρήση αλτήρων και του kettlebell.
Δες το βίντεο
- Δείτε το βίντεο στο youtube
Χορηγούμενο περιεχόμενο: Το My-personaltrainer.it παρουσιάζει προϊόντα και υπηρεσίες που μπορούν να αγοραστούν στο διαδίκτυο στο Amazon ή / και άλλο ηλεκτρονικό εμπόριο. Κάθε φορά που πραγματοποιείται μια αγορά μέσω ενός από τους συνδέσμους στη σελίδα, το My-personaltrainer.it θα μπορούσε να λάβει προμήθεια από την Amazon ή από τις άλλες εταιρείες ηλεκτρονικού εμπορίου που αναφέρονται. Σας ενημερώνουμε ότι οι τιμές και η διαθεσιμότητα των προϊόντων δεν ενημερώνονται σε πραγματικό χρόνο και ενδέχεται να αλλάξουν με την πάροδο του χρόνου, επομένως σας προσκαλούμε να ελέγξετε τη διαθεσιμότητα και την τιμή στο Amazon ή / και σε άλλα ηλεκτρονικά καταστήματα που αναφέρονται.
