Μπορείτε να επιλέξετε κυκλώματα 12-15 λεπτών, επιλέγοντας 4 ασκήσεις και τις εκτελείτε για 30 δευτερόλεπτα -με 30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης -, 3 φορές, ή εκτελώντας κάθε άσκηση για 3 ολόκληρα λεπτά. Or, πάλι, επικεντρωθείτε σε μία μόνο άσκηση ή τρέξτε.
Οφέλη από την παραλία
Η προπόνηση στην παραλία σας επιτρέπει να δουλεύετε ολόκληρους τους μυς και κυρίως να έχετε μια πολύ διαφορετική αντίληψη των μυών σε σύγκριση με την προπόνηση που ασκείται στο έδαφος. Η άμμος, στην πραγματικότητα, έχει μια ασταθή και όχι επίπεδη επιφάνεια, ιδανική προϋπόθεση για πρόκληση ευκινησίας, δύναμης και αντοχής, καύσης θερμίδων και αποτελεσματικής εργασίας στους μυς των ποδιών, των γλουτών, των μοσχαριών, αλλά και των ποδιών και των χεριών.
Πότε και πού να προπονηθείτε
Η συμβουλή είναι να μην προπονείστε ποτέ τις πιο ζεστές ώρες της ημέρας ή αμέσως μετά το πρωινό ή το μεσημεριανό γεύμα, δηλαδή όταν η θερμοκρασία είναι πολύ υψηλή και κατά τη διάρκεια της πεπτικής φάσης. Οι ιδανικές στιγμές είναι: νωρίς το πρωί και το βράδυ, στο ηλιοβασίλεμα. Μια αποτελεσματική προπόνηση μπορεί να διαρκέσει από 30 έως 60 λεπτά. Μετά την προπόνηση, ανανεώστε το σώμα σας με θαλασσινό νερό ή ντους και ξεκουραστείτε στη σκιά για να μειώσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας.
Τα ιδανικά μέρη για προπόνηση στην παραλία είναι η ακτή, η άκρη του νερού και η ξηρή άμμος, ιδανικοί αεριζόμενοι χώροι για να μην υποφέρετε πολύ από τη ζέστη. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να μην υπάρχει μεγάλη διαφορά στην άμμο μεταξύ του δεξιού και του αριστερού ποδιού, να μην υπάρχουν πάρα πολλές πέτρες και όστρακα για να αποφευχθούν κοψίματα στα πόδια και τα χέρια.
Η άσκηση στην παραλία σας βοηθά επίσης να παραμείνετε στα πόδια σας.
σταθερός.
Burpes
Το Burpees μπορεί να μην φαίνεται αρκετά δύσκολο, αλλά το κάνει στην άμμο μαλακώνει την προσγείωση και καθιστά πιο δύσκολο το σπρώξιμο. Οι μύες σταθεροποίησης πιέζονται μέτρια.
Τραπέζι
Η άμμος μπορεί να είναι ο σύμμαχος της προπόνησης. Πάρτε μια θέση σανίδας. Κρατήστε τη θέση αυτή και σύρετε τα πόδια σας στην άμμο μέχρι τα γόνατά σας να λυγίσουν προς το στήθος σας. Γλιστρήστε έξω. Επαναλάβετε 20 φορές για 2-3 σετ.
Αγώνας
Η απλούστερη άσκηση στην άμμο είναι η καλύτερη: τρέξιμο ξυπόλυτο. Κανονικά, το πόδι χαλαρώνει στιγμιαία για να πάρει τη μορφή της επιφάνειας και στη συνέχεια σκληραίνει για να ωθήσει το σώμα προς τα εμπρός. Αλλά η μαλακή επιφάνεια της άμμου αναγκάζει τους μυς του ποδιού για να είναι πιο ανταποκρινόμενη.
Το τρέξιμο στο νερό είναι μια καλή προπόνηση λόγω της αντίστασης του νερού. Τρέχοντας σε νερό στο ύψος του στήθους. Γυρίστε? τρέξτε πίσω στον απόηχο που μόλις δημιουργήσατε, παλεύοντας με τα κύματα χωρίς να πέσετε. Το ταξίδι της επιστροφής στην ακτή είναι ακόμη πιο δύσκολο.
Τρέξτε στη θέση σας, σηκώνοντας κάθε γόνατο όσο το δυνατόν ψηλότερα με κάθε βήμα. Εκτελέστε 20 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά. επαναλάβετε 3 φορές. Πραγματοποιήστε επίσης κλωτσιές στο κεφάλι, εστιάζοντας στο τράβηγμα της φτέρνας στο οστό.
Άλματα
Βυθιστείτε στο νερό μέχρι τη μέση σας και πηδήξτε όσο το δυνατόν ψηλότερα.Οι μύες σας θα πρέπει να ξεπεράσουν την αντίσταση του νερού. Άλμα για 20 δευτερόλεπτα. μετά ξεκουράσου για 20 δευτερόλεπτα. Κάντε 3 με 5 σετ.
Εκτελέστε 15 έως 20 επαναλήψεις κάθε άσκησης. Ξεκουραστείτε 20 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε άσκησης. Ολοκληρώστε τον γύρο των 10 ασκήσεων και ανακτήστε περίπου 1 λεπτό μεταξύ κάθε γύρου. Δοκιμάστε να επαναλάβετε για 3-4 γύρους.
Το περπάτημα στην παραλία είναι επίσης πολύ ωφέλιμο.
Στην παραλία μπορείτε επίσης να κάνετε ασκήσεις με πετσέτες και ακόμη και αυτές για να πάρετε ένα six pack.
για να αποφύγετε το ηλιακό έγκαυμα. Φέρτε νερό και ενεργειακό ποτό για να αναπληρώσετε τα χαμένα υγρά, ακουστικά και smartphone για να ακούσετε μουσική και μια πετσέτα. Για τις περισσότερες ασκήσεις, είναι καλύτερο να μην φοράτε παπούτσια και να κάνετε τις ασκήσεις ξυπόλητοι.
Η εκπαίδευση στο θαλασσινό νερό είναι επίσης πολύ αποτελεσματική.
