Πώς να διαβάσετε δεδομένα smartwatch και fitness tracker για να βελτιώσετε την απόδοση

, ιχνηλάτες γυμναστικής ή προγράμματα ενσωματωμένα με ποδήλατα ή διαδρόμους, κάθε μία από αυτές τις συσκευές παρέχει μεγάλη ποσότητα δεδομένων σε πραγματικό χρόνο, όχι πάντα εύκολα αποκωδικοποιήσιμα.

ότι στοχεύουμε πολύ πιο γρήγορα και με τον καλύτερο τρόπο γιατί κάθε πιθανό λάθος γίνεται αμέσως αντιληπτό, δίνοντας τη δυνατότητα να το διορθώσουμε άμεσα.

Επιπλέον, το να γνωρίζετε ότι έχετε παραμέτρους που πρέπει να σέβεστε επίσης σας προκαλεί ασυνείδητα να δεσμευτείτε περισσότερο.

κάνοντας μια «καρδιο» δραστηριότητα όπως τρέξιμο, ποδήλατο ή οτιδήποτε άλλο, ποια είναι η πιο σημαντική στατιστική που πρέπει να κοιτάξετε; Όχι η απόσταση που διανύθηκε ή οι θερμίδες που καίγονται, ο γρήγορος ρυθμός ή η συνέπεια με την οποία προπονείστε.

Από την άλλη πλευρά, είναι απαραίτητο να μην χάσετε ποτέ τις παραμέτρους του καρδιακού ρυθμού.

Η παρατήρηση αυτών των δεδομένων, στην πραγματικότητα, ανεξάρτητα από το είδος της προπόνησης που λαμβάνει χώρα, μπορεί να βοηθήσει πολύ στο να επικεντρωθούμε στο σημείο άφιξης που έχει οριστεί για εμάς.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, εάν χρησιμοποιείτε πρόγραμμα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης, πρέπει να λάβετε υπόψη ότι κάθε άσκηση απαιτεί διαφορετικό καρδιακό ρυθμό για να δώσει τα επιθυμητά αποτελέσματα και ότι, εάν δεν είστε ιδιαίτερα εκπαιδευμένοι τις πρώτες φορές, η κούραση θα είναι μεγαλύτερη.

Οι χαμηλότερες στιγμές καρδιακών παλμών είναι χρήσιμες για την αύξηση της αντοχής, ενώ αντίστροφα εάν προσπαθείτε να βελτιώσετε την απόδοσή σας είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο εντός του 85% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού ενώ ασκείστε.

Προσοχή μην το παρακάνετε

Κάθε άτομο είναι διαφορετικό και, για να μάθετε το μέγιστο επίπεδο που μπορούν να αντέξουν, είναι απαραίτητο να ζητήσετε συμβουλές από το γιατρό σας. Ωστόσο, υπάρχει μια ενδεικτική εκτίμηση του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας, που είναι 220 μείον τον αριθμό που αντιστοιχεί στην ηλικία σας.

Ωστόσο, είναι μια παράμετρος που ποικίλλει πάρα πολύ επειδή επηρεάζεται από διαφορετικούς παράγοντες: τον τρόπο ζωής, την κατάσταση της υγείας, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και πολλά άλλα. Για αυτό είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσετε μια ακριβή δοκιμή του καρδιακού παλμού για να τον καθορίσετε με βεβαιότητα.

Το να το γνωρίζεις είναι πολύ χρήσιμο, προκειμένου να αποφύγεις την υποβολή της καρδιάς σε υπερβολική και επικίνδυνη προσπάθεια.

Δείτε άλλα άρθρα με ετικέτα Cardio workout

Ποδήλατο άσκησης: Προπόνηση Peloton ή NordicTrack Ποιο είναι καλύτερο; Δείτε άλλα άρθρα ετικέτα Πρόγραμμα εκπαίδευσης - Καρδιολογική προπόνηση