Αυτό εξαρτάται ουσιαστικά από το γεγονός ότι μια σωματικά ενεργή ζωή προκαλεί οργανικές αλλαγές και προσαρμογές που είναι θετικές από την άποψη της λειτουργικότητας των οργάνων και των συστημάτων, βοηθώντας μας να διατηρήσουμε μια βέλτιστη κατάσταση υγείας.
Το πιο συνηθισμένο ερώτημα είναι: μπορούν όλες οι κινητικές δραστηριότητες να θεωρηθούν προληπτικές και αποτελεσματικές ως προς την πρόληψη;
, αρτηριακή πίεση, χρόνιες, καρδιαγγειακές, μεταβολικές παθήσεις ή όλες εκείνες τις καταστάσεις που ευνοούν τις κύριες αιτίες της νόσου (αθηρωματικές πλάκες, θρόμβοι, αιμορραγικά συμβάντα).
Καρδιαγγειακά αποτελέσματα:
- Υποτασικό αποτέλεσμα: λόγω χαμηλότερης ορθοσυμπαθητικής δραστηριότητας, η οποία θα οδηγούσε σε μείωση της περιφερικής αντίστασης τόσο χάρη στη μείωση της δραστηριότητας ορισμένων ορμονών και των υποδοχέων τους (κατεχολαμίνες), όσο και χάρη στην αύξηση της τριχοειδούς κλίνης. Επιπλέον, υπάρχει μεγαλύτερη αποβολή νατρίου στα νεφρά, η οποία συνεπάγεται επίσης μεγαλύτερη απώλεια νερού από το σώμα με επακόλουθη μείωση του όγκου του πλάσματος.
- Επίδραση στην καρδιά: βελτιώνουν την ικανότητα άντλησης της καρδιάς, επιπλέον αυξάνει τον αριθμό των τριχοειδών αγγείων και την ανάπτυξη του στεφανιαίου μικροκύκλου (στεφανιαίο απόθεμα), απομακρύνοντας τον κίνδυνο στηθάγχης και καρδιακής προσβολής.
- Επίδραση στα αιμοφόρα αγγεία: Ειδικότερα, επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι η φυσική δραστηριότητα βοηθά στην αντιμετώπιση του οξειδωτικού στρες που υφίστανται με τη γήρανση και σε συγκεκριμένες παθολογικές καταστάσεις. Με αυτόν τον τρόπο μειώνουμε τον κίνδυνο αυτών των παθολογιών που προκαλούνται από μειωμένη λειτουργία των αγγείων, αθηρωματικές πλάκες, θρόμβους, ανευρύσματα κ.λπ.
Μεταβολικά αποτελέσματα:
- Κανονικοποιητική επίδραση στο λιπιδικό προφίλ: αποτελείται κυρίως από αύξηση της HDL χοληστερόλης και μείωση των τριγλυκεριδίων, ενώ η ολική χοληστερόλη και η LDL χοληστερόλη δεν θα επηρεαστούν.
- Εφέ αδυνατίσματος: Η σωματική δραστηριότητα, κατά τη διάρκεια θεραπειών που στοχεύουν στη μείωση του υπερβολικού βάρους (στην οποία η διατροφή παίζει προφανώς θεμελιώδη ρόλο), παράγει σημαντική επίδραση στη σύνθεση του χαμένου βάρους.
- Επίδραση στον διαβήτη: αντιπροσωπεύει έναν προστατευτικό παράγοντα για τον διαβήτη, τόσο σε επίπεδο θνησιμότητας όσο και νοσηρότητας. Συγκεκριμένα, δρα αυξάνοντας την ευαισθησία στην ινσουλίνη βελτιώνοντας την ανοχή στη γλυκόζη και μειώνοντας τις απαιτήσεις του οργανισμού για ινσουλίνη
Αυτός ο ορισμός συνεπώς περιλαμβάνει όχι μόνο αθλητικές δραστηριότητες αλλά και απλές καθημερινές κινήσεις όπως περπάτημα, ποδηλασία, χορός, παιχνίδι, κηπουρική και δουλειές του σπιτιού.
Επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ότι για να παραμείνετε υγιείς και να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις προστατευτικές επιδράσεις της κίνησης θα ήταν αρκετό να ασκείτε «τακτική αερόβια φυσική δραστηριότητα μέτριας ή χαμηλής έντασης για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα 4-5 φορές την εβδομάδα.
Για να φτάσετε έως και 30 λεπτά μέτριας αερόβιας φυσικής δραστηριότητας την ημέρα θα ήταν αρκετά:
- πηγαίνετε στη δουλειά με τα πόδια ή με το ποδήλατο.
- αποφύγετε το αυτοκίνητο για μικρές κινήσεις.
- οργανώστε μια βόλτα με φίλους ή ένα τρέξιμο στο πάρκο.
- ανεβείτε τις σκάλες αντί να πάρετε το ασανσέρ.
- κατεβείτε πρώτα από το λεωφορείο.
- ασχοληθείτε με την κηπουρική ή τις δουλειές του σπιτιού.
Η φρενίτιδα της σημερινής ζωής δεν σας επιτρέπει πάντα να σέβεστε συγκεκριμένες στάσεις, είναι σίγουρα πιο εύκολο να φτάσετε 30 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας μέσω μιας «προγραμματισμένης σωματικής δραστηριότητας που πρέπει να εκτελείται καθημερινά στον ελεύθερο χρόνο».
, το να προχωρήσουμε παραπέρα συνεπάγεται την πραγματοποίηση κυρίως αναερόβιας εργασίας με επακόλουθη πρόωρη διακοπή της άσκησης. Επομένως, ο έλεγχος της έντασης είναι πολύ σημαντικός, λέμε ότι συνήθως θα ήταν αρκετό να εμπιστευτείτε τις δικές σας αισθήσεις προσπαθώντας να μειώσετε την ένταση της άσκησης όταν αισθανθείτε έναν καρδιακό ρυθμό πολύ γρήγορα. Ωστόσο, για την ασφάλεια, ειδικά σε άτομα άνω των 60 ετών, είναι σκόπιμο να χρησιμοποιείτε έναν μετρητή καρδιακών παλμών (ο καρδιακός ρυθμός είναι μία από τις πιο χρησιμοποιούμενες παραμέτρους για τη μέτρηση της έντασης της άσκησης).
Συχνότητα: Η φυσική δραστηριότητα, για να είναι πραγματικά χρήσιμη, πρέπει να πραγματοποιείται καθημερινά ή τουλάχιστον 3-5 φορές την εβδομάδα και συνεχώς. Στην πραγματικότητα, εάν η δραστηριότητα διακοπεί, τα πλεονεκτήματα που αποκτώνται χάνονται γρήγορα.
Διάρκεια: 30 λεπτά συνεδρίας είναι αρκετά για να επιτευχθούν και να διατηρηθούν σημαντικά σωματικά και ψυχικά οφέλη. Η μισή ώρα αφιερωμένη στη φυσική δραστηριότητα μπορεί να χωριστεί σε τρεις παραστάσεις των 10 λεπτών η καθεμία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι ιδιαίτερα εύκολο και εξίσου χρήσιμο να εισαγάγετε ένα σύνθημα μεγαλύτερης έντασης στις συνήθεις καθημερινές δραστηριότητες.
Οι προτεινόμενες φυσικές δραστηριότητες είναι εκείνες οι ιδανικές σωματικές δραστηριότητες για όλες τις ηλικίες που πραγματοποιούνται μέσω κυρίως αερόβιας εργασίας:
- Τζόκινγκ?
- Δωρεάν κολύμβηση.
- Ποδήλατο ή σταθερό ποδήλατο.
- Πατινάζ.
Οφέλη: διευκολυνμένος έλεγχος έντασης, πολύ χαμηλός κίνδυνος τραυματισμού του μυοσκελετικού συστήματος και χαμηλοί καρδιοαναπνευστικοί κίνδυνοι.
Μειονεκτήματα:λίγη κοινωνικότητα, λίγο κίνητρο.
Φυσικές δραστηριότητες που μπορούν να ασκηθούν: πραγματοποιούνται μέσω αερόβιας και μη αερόβιας εργασίας που δεν είναι κατάλληλο για όλα τα θέματα (δεν συνιστάται για άτομα άνω των εξήντα).
Μη ανταγωνιστικά αθλήματα:
- Ομαδικά αθλήματα (ποδόσφαιρο, χάντμπολ, βόλεϊ, χόκεϊ κ.λπ.)
- Ατομικά αθλήματα (τένις, τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, ποδηλασία κ.λπ.).
Οφέλη: Μεγαλύτερο κίνητρο και κοινωνικότητα.
Μειονεκτήματα: δεν είναι αποκλειστικά αεροβικές δραστηριότητες, μεγαλύτερος κίνδυνος τραυματισμών και καρδιοαναπνευστικών προβλημάτων. δεν είναι κατάλληλο για άτομα άνω των 60 ετών. Η ένταση (HR) είναι μεταβλητή λόγω της εναλλαγής αναερόβιας και αερόβιας εργασίας και εξαρτάται από την εναλλαγή των φάσεων του παιχνιδιού, οπότε είναι εύκολο να βρεθείτε να κάνετε κυρίως αναερόβια εργασία που φέρνει κόπωση και άγχος και δεν είναι χρήσιμο για την υγεία Το
Αγωνιστικά αθλήματα: (δεν συνιστάται μετά την ηλικία των 45/50 ετών)
- Όλα τα ομαδικά αθλήματα.
- Όλα τα ατομικά αθλήματα.
Ακόμα και ο ανταγωνιστικός αθλητισμός, όπως και άλλες κινητικές δραστηριότητες, έχει ως πρώτο στόχο την υγεία του σώματός μας. μια βέλτιστη φυσική προετοιμασία προβλέπει μια «βασική αερόβια προπόνηση ακόμη και σε κυρίως αναερόβια αθλήματα, ωστόσο η υψηλή σωματική και ψυχική δέσμευση που παρέχει η προπόνηση και οι αγώνες αποθαρρύνουν την άσκηση ανταγωνιστικών αθλημάτων μετά από 45/50 χρόνια, μετά από μια ορισμένη ηλικία είναι σκόπιμο να Μειώστε σημαντικά τον ρυθμό και την ένταση της προπόνησης ή ακόμα καλύτερα να εγκαταλείψετε την ανταγωνιστική δραστηριότητα και να ασχοληθείτε με προτεινόμενες αερόβιες δραστηριότητες.
Οφέλη. Συνήθως η δραστηριότητα αναλαμβάνεται από πολύ μικρή ηλικία και ως εκ τούτου το μεγαλύτερο μέρος της ύπαρξής του ξοδεύεται ενεργά αξιοποιώντας στο έπακρο τα οφέλη που συνεπάγεται το κίνημα. Επιπλέον, ακολουθούνται προγράμματα κατάρτισης που εγγυώνται την κανονικότητα και τη συνέχεια.
Μειονεκτήματα: Δυστυχώς σήμερα ο ανταγωνισμός οδηγεί συχνά σε ολοένα και πιο ακραίες προπονήσεις που στοχεύουν στο αποτέλεσμα χωρίς να ανησυχούν για τις συνέπειες που μπορεί να υποστεί το σώμα. Επιπλέον, η εργασία που γίνεται σε προπονήσεις και διαγωνισμούς, προβλέπει δουλειές υψηλής έντασης που δεν είναι κατάλληλες για όλα τα μαθήματα.
Σε γενικές γραμμές, λοιπόν, μπορούμε να πούμε ότι τα διάφορα αγωνιστικά και μη αθλήματα, αν διεξάγονται σωστά και με προπόνηση όπου η αερόβια δραστηριότητα αποτελεί τη βάση της προπόνησης, σίγουρα συνεπάγονται πλεονέκτημα καθώς το σώμα μας υφίσταται θετικές αλλαγές με την πάροδο των ετών λειτουργικής άποψης που επιβραδύνει τη γήρανση και βελτιώνει τη λειτουργικότητα των συστημάτων μας μειώνοντας τον κίνδυνο προσβολής από καρδιαγγειακές, εγκεφαλοαγγειακές και μεταβολικές παθολογίες.
Μέγιστη συχνότητα * (HRmax)
Πολύ ελαφρύ
Φως
35-54
Μέτριος
55-69
Παραπεταμένος
70-89
Πολύ διατηρημένο
>90
Μέγιστη
100
.jpg)
.jpg)