Η δύναμη με την οποία η καρδιά είναι σε θέση να κυκλοφορεί αίμα μέσα στα αιμοφόρα αγγεία ονομάζεται αρτηριακή πίεση. Όταν η καρδιά συστέλλεται και αντλεί αίμα, μιλάμε για συστολική πίεση (συνήθως καθορισμένη μέγιστη), αντίθετα, όταν η καρδιά χαλαρώνει έχουμε τη διαστολική πίεση (συνήθως ορίζεται ως ελάχιστο).
Η αρτηριακή υπέρταση, σύμφωνα με τις οδηγίες του WHO-ISH, ορίζεται με βάση το εύρημα, σε άτομα σε ηρεμία, συστολικής (ή "μέγιστης") πίεσης ίσης ή μεγαλύτερης από 140 mmHg (χιλιοστά υδραργύρου), ή μια διαστολική (ή "ελάχιστη") πίεση ίση ή μεγαλύτερη από 90 mmHg. Αυτή είναι μια πολύ συχνή κατάσταση, η οποία επηρεάζει με αυξανόμενη συχνότητα όσο αυξάνεται η ηλικία: πάνω από το 50% των ατόμων άνω των 65 ετών υποφέρουν στην πραγματικότητα από υπέρταση. στη συντριπτική πλειοψηφία των περιπτώσεων δεν είναι δυνατό να εντοπιστεί μια ακριβής αιτία της νόσου και ως εκ τούτου μιλάμε για ουσιαστική αρτηριακή υπέρταση (90-95% των περιπτώσεων) · οι υπόλοιπες μορφές (5-10% των περιπτώσεων) ορίζονται δευτερογενείς και αναγνωρίζουν "πολύ συγκεκριμένη αιτιολογία, όπως παθολογίες του ενδοκρινικού συστήματος, αορτή, νεφρά, αλκοόλ, φάρμακα, φαρμακευτικά βότανα κλπ. Η σημασία της διάγνωσης αυτών των δευτερογενών μορφών έγκειται στο γεγονός ότι, παρά το ότι είναι σπάνιες στο σύνολό τους, συχνά ευθύνονται κατάλληλης και οριστικής θεραπείας.
Μια κατάσταση αρτηριακής υπέρτασης με την πάροδο του χρόνου βλάπτει τα αιμοφόρα αγγεία των λεγόμενων "οργάνων στόχων", ειδικά των αμφιβληστροειδών, εγκεφαλικών, στεφανιαίων και νεφρικών, τόσο άμεσα όσο και έμμεσα, ευνοώντας την έναρξη της αθηροσκλήρωσης. Το αποτέλεσμα είναι αυξημένος κίνδυνος εγκεφαλικού εγκεφαλικού επεισοδίου, αιμορραγίας αμφιβληστροειδούς και θρόμβωσης, εμφράγματος του μυοκαρδίου, αρρυθμιών, καρδιακής ανεπάρκειας, νεφρικής ανεπάρκειας και περιφερικής αρτηριακής νόσου. Η αύξηση της αρτηριακής πίεσης καθορίζει επίσης την αύξηση της εργασίας της καρδιάς, η οποία μακροπρόθεσμα, μέσω διαδικασιών υπερτροφίας και διαστολής των καρδιακών θαλάμων, ευνοεί την εμφάνιση καρδιακής ανεπάρκειας. Από όσα ειπώθηκαν προκύπτει η ανάγκη καθιέρωση μιας σωστής θεραπείας για την υπέρταση, προκειμένου να μειωθεί όσο το δυνατόν περισσότερο ο παγκόσμιος κίνδυνος καρδιαγγειακής νοσηρότητας και θνησιμότητας, επαναφέροντας τις τιμές της αρτηριακής πίεσης στο φυσιολογικό. τσιγάρο, μείωση του συναισθηματικού στρες (οι τεχνικές χαλάρωσης και βιοανάδρασης είναι χρήσιμες) και ο έλεγχος του σώματος πρόσληψη βάρους, αλκοόλ, καφέ, λίπους και αλατιού.
Ελλείψει ενδείξεων βλάβης στα όργανα -στόχους, η φυσική δραστηριότητα διαδραματίζει εξέχοντα ρόλο: ειδικότερα, θα πρέπει να ενθαρρύνεται η αερόβια δραστηριότητα (περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι, εργομετρικός ποδηλάτης ή ποδηλάτου, εργομετρικός βραχίονας, αερόβια στο νερό, αερόμπικ, βήμα ), με συχνότητα 3-5 φορές την εβδομάδα, διάρκεια που κυμαίνεται από 20 έως 60 λεπτά και μυϊκή προσπάθεια ίση με 40-70% του θεωρητικού μέγιστου: έτσι ώστε να επιτευχθεί μέση μείωση της συστολικής και διαστολικής αρτηριακής πίεσης τιμές 4-10 mmHg, ουσιαστικά συγκρίσιμες με την επίδραση μιας μονοθεραπείας αντιυπερτασικού φαρμάκου.
Οι μηχανισμοί που βασίζονται στη μείωση της αρτηριακής πίεσης που προκαλείται από την αερόβια σωματική δραστηριότητα φαίνεται να συνδέονται με τη μείωση της περιφερικής αγγειακής αντίστασης, με τη σειρά τους να καθορίζεται από τη μειωμένη δραστηριότητα του συμπαθητικού νευρικού συστήματος και των επιπέδων της ενδοθηλίνης 1 (που συνήθως εκτελούν αγγειοσυσπαστικά δραστηριότητα) και αύξηση του μονοξειδίου του αζώτου (ΝΟ), με αγγειοδιασταλτική δράση. Παράλληλα με αυτόν τον νευρο-ορμονικό μηχανισμό, οι δομικές προσαρμογές συμβαίνουν με την πάροδο του χρόνου στα ίδια τα αιμοφόρα αγγεία, με αύξηση της ενδοαυλικής διαμέτρου τους και επακόλουθη μείωση της περιφερικής αντίστασης.
Όσο για την "ισομετρική σωματική δραστηριότητα, η οποία περιλαμβάνει μια στατική μυϊκή προσπάθεια, μπορεί να ασκηθεί στο γυμναστήριο με δύο προϋποθέσεις: μια χαμηλότερη συχνότητα (όχι περισσότερο από 2-3 φορές την εβδομάδα) και μια" ήπια έως μέτρια ένταση (για παράδειγμα ελεύθερο σώμα με μικρά βάρη στα άκρα, ασκήσεις μηχανής με μέτρια φορτία). Σε αυτή την περίπτωση, το πρόγραμμα προπόνησης παρέχει κατά μέσο όρο 12-15 επαναλήψεις τόσο για τα άνω όσο και για τα κάτω άκρα και χρόνο αποκατάστασης τουλάχιστον 1 λεπτού μεταξύ των σετ. Οι στατικές δραστηριότητες γυμναστικής υψηλής έντασης, όπως η άρση βαρών και η οικοδόμηση του σώματος δεν πρέπει να συνταγογραφούνται, καθώς προκαλούν ξαφνική αύξηση της αρτηριακής πίεσης, που τονίζεται επίσης από τη στένωση του αγγείου λόγω υπερβολικής συστολής των μυών.
Στην πραγματικότητα, στους αρσιβαρίστες και τους bodybuilders, μια από τις αντενδείξεις που επισημαίνονται μακροπρόθεσμα είναι ότι η καρδιά, ως ραβδωτός μυς, που αναπτύσσεται ακριβώς όπως άλλοι μύες, αυξάνει το πάχος των τοιχωμάτων της, μειώνοντας έτσι την ικανότητα συγκράτησης αίματος και αύξηση της παραγωγής παλμών και καρδιακού ρυθμού ανάπαυσης. Για το λόγο αυτό, είναι πάντα σκόπιμο για όσους ασκούνται αθλήματα στο γυμναστήριο να συνδυάζουν ισοτονικές προπονήσεις με αερόβια. ακριβώς για να αντισταθμίσει και να εκπαιδεύσει την καρδιά μη δημιουργώντας τις προϋποθέσεις για μια πιθανή καρδιακή υπερτροφία.
Τέλος, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα όχι μόνο έχει ευεργετική δράση στην αρτηριακή πίεση, αλλά μπορεί επίσης να βελτιώσει την ανοχή στο σάκχαρο, να μειώσει τα κυκλοφορούντα επίπεδα φλεγμονωδών κυτοκινών, τριγλυκεριδίων, ολικής και LDL χοληστερόλης (η κακή "χοληστερόλη) και να αυξηθούν εκείνα της HDL χοληστερόλης (η λεγόμενη" καλή "χοληστερόλη).
Η αύξηση του βάρους, στην καθιστική ζωή, σε συνδυασμό με μια λανθασμένη διατροφή, είναι σίγουρα οι κύριοι λόγοι για τη δημιουργία αυτής της παθολογίας.
Πρέπει να εκπαιδεύσουμε το σώμα στο σύνολό του, τόσο καρδιαγγειακό όσο και τονωτικό, για να προστατεύσουμε τις αρθρώσεις και τη σκελετική δομή γενικά με σωστή στάση σώματος.
Η αερόβια δραστηριότητα - δηλαδή όταν υπάρχει κατανάλωση Vo2max μεταξύ 60 και 75% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού - βασίζεται σε έναν τύπο που ο καθένας από εμάς πρέπει να θυμάται πριν ξεκινήσει μια αερόβια προπόνηση. Ας δούμε ένα παράδειγμα:
Άνδρας ή γυναίκα 60 ετών.
Διορθώθηκε η παράμετρος 220, μείον την ηλικία, για το 70% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού.
220 - 60 = R. (160 x 70) / 100 = 112 π.Χ. (ΠΑΛΜΟΙ ΚΑΡΔΙΑΣ)
112 καρδιακοί παλμοί ανά λεπτό, είναι ο καρδιακός ρυθμός, τον οποίο αυτό το άτομο πρέπει να διατηρήσει για να παραμείνει στο αερόβιο όριο και στη συνέχεια να πραγματοποιήσει μια προπόνηση που αντισταθμίζει την υπέρταση.
Με δεδομένο αυτό, ως καθαρά αερόβια δραστηριότητα, ο διάδρομος, το ποδήλατο γυμναστικής, το βήμα, το ροτέξ, το υπαίθριο τζόκινγκ, το δωρεάν κολύμπι, είναι οι καταλληλότερες καρδιαγγειακές δραστηριότητες.
Όσον αφορά την τόνωση των μυών, η έννοια της διατήρησης του μέγιστου καρδιακού ρυθμού 70% παραμένει αμετάβλητη και μπορούμε να πραγματοποιήσουμε τις ασκήσεις που παρακολουθούνται από έναν μετρητή καρδιακών παλμών.
Από αυτή την άποψη, συνιστώ μια πλήρη κυκλική προπόνηση ολόκληρου του σώματος με 12 ασκήσεις, που πρέπει να γίνονται στο γυμναστήριο για την πληρότητα της εργασίας.
Στο τέλος των προτεινόμενων ασκήσεων άλλα 10 λεπτά ποδήλατο γυμναστικής, διάδρομος ή άλλα, στη συνέχεια επαναλάβετε τον γύρο αυτών των ασκήσεων για 2/3 φορές με πολλές επαναλήψεις που κυμαίνονται μεταξύ 12 και 20, ανάλογα με τον δείκτη καρδιακών παλμών. , δηλαδή εάν διατηρούμε το αερόβιο όριο.
Είναι σκόπιμο να αλλάξετε τη σειρά εκτέλεσης αυτών των ασκήσεων προκειμένου να δημιουργήσετε μια προπόνηση κυκλώματος περιοχής, αντλώντας αίμα από μια περιοχή μυών σε μια άλλη, προκειμένου να ευνοήσετε τη μικρο και μακρο κυκλοφορία.
Εν κατακλείδι, μια σωστή και υγιεινή διατροφή σε συνδυασμό με τον αθλητισμό είναι σίγουρα η θεραπεία για την πρόληψη αυτής της παθολογίας.
Αθλητισμός, προπόνηση, πάθος και αγάπη για τον εαυτό του είναι τα αρχικά συστατικά για ανθρώπινα αποτελέσματα υψηλού επιπέδου. Αθλητισμός όπου η ηθική είναι ένα διακριτικό γνώρισμα της «προσέγγισης» του ανθρώπου προς τον εαυτό του.
Υπέρταση και αθλητισμός
