Παχυντική δίαιτα

«Διατροφή για αύξηση βάρους

Παράδειγμα δίαιτας πάχυνσης 3500 CALORIES

Ημέρα δίαιτας 1

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

καφέ μπαρ στο φλιτζάνι 30 γρ Ζάχαρη 10 γρ Durωμί σκληρού σίτου 150 γρ Μαρμελάδα 50 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

μήλο 200 γρ Ψημένα φυστίκια 20 γρ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Ζυμαρικά σιμιγδάλι ολικής αλέσεως 150 γρ Τριμμένη παρμεζάνα 30 γρ Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο 10 γρ Ντομάτες σαλάτας 200 γρ Μπριζόλα σολομού (ψητό ή βραστό) 150 γρ Μαρούλι 200 γρ κόκα κόλα 330 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Μαύρη σοκολάτα 100 γρ Μερικώς αποβουτυρωμένο αγελαδινό γάλα 300 γρ

ΒΡΑΔΙΝΟ

Durωμί σκληρού σίτου 180 γρ Φασολάκια 300 γρ Ελαιόλαδο 5 γρ στήθος γαλοπούλας 200 γρ Ακτινίδια 50 γρ

Σύνθεση δίαιτας

ΘΡΕΠΤΙΚΟΣ ΠΟΣΟ % ΕΞΟΥΣΙΑ Εξουσία 3500 Kcal Πρωτεΐνες 175 γρ 20 Λίπος 120 γρ 31 Υδατάνθρακες 458 γρ 49 Ινα 75 γρ Αλκοόλ 0 0 Σίδερο 34 mg Ποδόσφαιρο 1307 mg χοληστερίνη 239 mg

Ημέρα δίαιτας 2

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

χυμός πορτοκάλι 300 γρ Παξιμάδια ολικής αλέσεως 100 γρ Κρέμα κακάο και φουντουκιού 30 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Γιαούρτι φρούτων χαμηλών λιπαρών 130 γρ Αλατισμένα κράκερ 50 γρ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Ρυζάκι βρασμένο 180 γρ Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο 10 γρ Τριμμένη παρμεζάνα 40 γρ Μπριζόλα σόγιας 200 γρ Ελαιόλαδο 10 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Durωμί σκληρού σίτου 100 γρ Μαρμελάδα βερίκοκο 40 γρ Κράκερ ανάλατα 20 γρ

ΒΡΑΔΙΝΟ

Μάραθο 300 ψωμί σικάλεως 120 γρ Bresaola 50 γρ Ελαιόλαδο 10 γρ μήλο 200 γρ

Σύνθεση δίαιτας

ΘΡΕΠΤΙΚΟΣ ΠΟΣΟ % ΕΞΟΥΣΙΑ Εξουσία 3494 Kcal Πρωτεΐνες 187 γρ 21 Λίπος 89 γρ 23 Υδατάνθρακες 519 γρ 56 Ινα 80 γρ Αλκοόλ 0 γρ Σίδερο 39,35 mg Ποδόσφαιρο 1706 mg χοληστερίνη 126,3 mg

Ημέρα διατροφής 3

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Μερικώς αποβουτυρωμένο αγελαδινό γάλα 300 γρ Ζάχαρη 10 γρ Μούσλι 70 γρ Φουντούκια 20 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Τυρί cottage χαμηλών λιπαρών 120 γρ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Ζυμαρικά ολικής αλέσεως 180 γρ Τριμμένη παρμεζάνα 20 γρ Ντομάτα, κονσέρβα 50 γρ Ελαιόλαδο 10 γρ Κουνέλι, βραστό ή ψητό άπαχο κρέας 150 γρ Καρότα 200 γρ Ροζέ κρασί 200 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Ψωμί ελιάς 150 γρ Μπριζόλα τόνου (ψητή) 100 γρ μήλο 250 γρ

ΒΡΑΔΙΝΟ

νιόκι πατάτας 300 γρ Φιλέτα από σόλα σε τηγάνι 200 γρ Σπαράγγια θερμοκηπίου 300 γρ Ελαιόλαδο 10 γρ Ακτινίδια 100 γρ

Σύνθεση δίαιτας

ΘΡΕΠΤΙΚΟΣ ΠΟΣΟ % ΕΞΟΥΣΙΑ Εξουσία 3541 Kcal Πρωτεΐνες 197 γρ 22 Λίπος 96 γρ 24 Υδατάνθρακες 471 γρ 50 Ινα 64 γρ Αλκοόλ 17,4 γρ 3 Σίδερο 32,19 mg Ποδόσφαιρο 1456 mg χοληστερίνη 324 mg

Ημέρα διατροφής 4

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Ολόκληρο αγελαδινό γάλα 300 γρ Παξιμάδια ολικής αλέσεως 70 γρ Ζωντανή μαρμελάδα φρούτων 30 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Γιαούρτι ημιαποβουτυρωμένο γάλα 130 γρ Κουκουνάρι 20 γρ Φράουλες 200 γρ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Γενικά ζυμαρικά σιμιγδάλι 120 γρ Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο 10 γρ Τριμμένη παρμεζάνα 20 γρ Κονσέρβες φασόλια 120 γρ Ελαιόλαδο 20 γρ Στήθος κοτόπουλου 150 γρ Κολοκύθι 250 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Κράκερ ολικής αλέσεως 120 γρ Bresaola 50 γρ μήλο 220 γρ

ΒΡΑΔΙΝΟ

Ζυμαρικά σιμιγδάλι ολικής αλέσεως 150 γρ Σάλτσα κρέατος

80 γρ

Ντομάτες σαλάτας 200 γρ Ελαιόλαδο 20 γρ Μπανάνα 140 γρ

Σύνθεση δίαιτας

ΘΡΕΠΤΙΚΟΣ ΠΟΣΟ % ΕΞΟΥΣΙΑ Εξουσία 3491 Kcal Πρωτεΐνες 168 γρ 19 Λίπος 121 γρ 31 Υδατάνθρακες 460 γρ 49 Ινα 66 γρ Αλκοόλ 0 γρ Σίδερο 32,64 mg Ποδόσφαιρο 1339 mg χοληστερίνη 258,8 mg