Δίαιτα 1600 θερμίδων, παράδειγμα

Ημέρα δίαιτας 1

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Γάλα (αποβουτυρωμένο) + καφές 300 γρ Μούσλι 30 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Γιαούρτι πλήρους γάλακτος 130 γρ Φράουλες 150 γρ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Ψωμί ολικής αλέσεως 100 γρ Επιτραπέζιος κόκκος 40 γρ Άπαχο ωμό ζαμπόν 50 γρ Χυμός γκρέιπφρουτ, διατηρημένος, άγλυκος 300 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

μήλο 200 γρ

ΒΡΑΔΙΝΟ

Ζυμαρικά σιμιγδάλι 100 γρ Ντομάτα και βασιλικός 50 γρ Ένα κουτί φυσικού τόνου 52 γρ Ελαιόλαδο 10 γρ Κολοκύθι 200 γρ

Σύνθεση δίαιτας

ΘΡΕΠΤΙΚΟΣ ΠΟΣΟ % ΕΞΟΥΣΙΑ Εξουσία 1618 Kcal Πρωτεΐνες 83 γρ 20 Λίπος 42 γρ 23 Υδατάνθρακες 242 γρ 56 Ινα 20 γρ Αλκοόλ 0 0 Σίδερο 12,58 mg Ποδόσφαιρο 1290 mg χοληστερίνη 110 mg

Ημέρα δίαιτας 2

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Χυμός γκρέιπφρουτ 300 γρ Παξιμάδια 30 γρ Μαρμελάδα 20 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Γιαούρτι γάλακτος σελ. αποβουτυρωμένο (χωρίς φρούτα) 250 γρ Γλυκά αμύγδαλα 15 γρ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Ζυμαρικά σιμιγδάλι ολικής αλέσεως 70 γρ Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο 10 γρ Στήθος γαλοπούλας 150 γρ Κίτρινες πιπεριές 200 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

μήλο 200 γρ

ΒΡΑΔΙΝΟ

Ρυζάκι βρασμένο 70 γρ Έτοιμη σάλτσα κρέατος 40 γρ Τριμμένη παρμεζάνα 10 γρ Ελαιόλαδο 10 γρ Μελιτζάνα (ψητή) 200 γρ

Σύνθεση δίαιτας

ΘΡΕΠΤΙΚΟΣ ΠΟΣΟ % ΕΞΟΥΣΙΑ Εξουσία 1577 Kcal Πρωτεΐνες 81 γρ 20 Λίπος 52 γρ 30 Υδατάνθρακες 210 γρ 50 Ινα 24 γρ Αλκοόλ 0 γρ Σίδερο 14,36 mg Ποδόσφαιρο 723 mg χοληστερίνη 143 mg

Ημέρα διατροφής 3

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Ημιαποβουτυρωμένο γάλα (αγελαδινό γάλα) 300 γρ Παξιμάδια ολικής αλέσεως 40 γρ Μαρμελάδα 30 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Γιαούρτι ημιαποβουτυρωμένο γάλα 130 γρ Βερίκοκα 150 γρ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Τορτελίνια κολοκύθας 120 γρ Τριμμένη παρμεζάνα 10 γρ Κουνέλι, ψητό ή βραστό άπαχο κρέας 100 γρ Ελαιόλαδο 10 γρ Σπανάκι 200 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Μπισκότα ολικής αλέσεως 50 γρ Φουντούκια 10 γρ

ΒΡΑΔΙΝΟ

Durωμί σκληρού σίτου 80 γρ Ντομάτα και βασιλικός 50 γρ Κονσέρβες φασόλια 100 γρ Ελαιόλαδο 10 γρ

Σύνθεση δίαιτας

ΘΡΕΠΤΙΚΟΣ ΠΟΣΟ % ΕΞΟΥΣΙΑ Εξουσία 1592 Kcal Πρωτεΐνες 81 γρ 20 Λίπος 63 γρ 36 Υδατάνθρακες 187 γρ 44 Ινα 32 γρ Αλκοόλ 0 γρ Σίδερο 18,43 mg Ποδόσφαιρο 1141 mg χοληστερίνη 178 mg

Ημέρα διατροφής 4

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Τσάι σε ένα φλιτζάνι 300 γρ Ζάχαρη 10 γρ Μπισκότα για παιδική ηλικία 50 γρ Φουντούκια 15 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Ακτινίδια 100 γρ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Ζυμαρικά ολικής αλέσεως 120 γρ Κολοκύθι 200 γρ ΠΡΑΣΙΝΕΣ ΕΛΙΕΣ 20 γρ Αλατισμένες σαρδέλες 50 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Κριτσίνια ολικής αλέσεως 50 γρ

ΒΡΑΔΙΝΟ

Ντομάτες σαλάτας 250 γρ ψωμί σικάλεως 80 γρ Μοτσαρέλα (άπαχο) 100 γρ Ελαιόλαδο 10 γρ

Σύνθεση δίαιτας

ΘΡΕΠΤΙΚΟΣ ΠΟΣΟ % ΕΞΟΥΣΙΑ Εξουσία 1607 Kcal Πρωτεΐνες 75 γρ 19 Λίπος 57 γρ 32 Υδατάνθρακες 212 γρ 49 Ινα 33 γρ Αλκοόλ 0 γρ Σίδερο 12,48 mg Ποδόσφαιρο 940 mg χοληστερίνη 80 mg

Εισαγωγή, Σημειώσεις, Αποποίηση ευθυνών, Συμβουλές Διατροφή 1000 θερμίδων 1200 θερμίδες δίαιτα 1400 θερμίδες δίαιτα 1600 θερμίδες δίαιτα 1600 θερμίδες δίαιτα 1700 θερμίδες δίαιτα 1700 θερμίδες δίαιτα 1800 θερμίδες δίαιτα 1800 θερμίδες δίαιτα 2000 θερμίδες δίαιτα 2200 θερμίδες δίαιτα 2400 θερμίδες δίαιτα 2600 θερμίδες δίαιτα 3000 θερμίδες δίαιτα