Κακή διανομή της δίαιτας, διαχείριση της προπόνησης με ανεπαρκή τρόπο ή αφυδάτωση (με εφίδρωση ή μέσω φαρμάκων) είναι στην πραγματικότητα αρκετά εύκολο να δει κανείς ότι ο «δείκτης» της κλίμακας μειώνεται χωρίς δυστυχώς να μειωθεί το ποσοστό της λιπώδους μάζας ( % BF).
Η πιο ενδιαφέρουσα πτυχή είναι ότι, σε αρκετές περιπτώσεις, ο χρήστης είναι ακόμη ικανοποιημένος. Αυτό καταδεικνύει τη σημασία του ψυχολογικού παράγοντα στη διαδικασία απώλειας βάρους. Μερικοί άνθρωποι, στην πραγματικότητα, λέγεται ότι "εμπλέκονται συναισθηματικά" περισσότερο από το "αποτέλεσμα της οργάνωσης της μέτρησης παρά από τους υπόλοιπους - την" εξτρέμωση αυτής της παραμόρφωσης, η οποία οδηγεί σε ανεπαρκείς συμπεριφορές εκκαθάρισης.μετά την απώλεια ελέγχου επί των τροφίμων, είναι σαφώς ορατή στη νευρική βουλιμία (ΒΝ).
Ευτυχώς, με την πάροδο του χρόνου φαίνεται ότι η "μέση" ευαισθητοποίηση του πληθυσμού αυξάνεται μέχρι να φτάσει, συχνά, σε ένα συγκεκριμένο επίπεδο γνώσεων που είναι αρκετά καλό. Ειδικά εκείνοι που κάνουν παρέα στο γυμναστήριο τείνουν να εστιάζουν στη σωστή, συνειδητή και κυρίως αποτελεσματική απώλεια βάρους στην απώλεια λίπους προς όφελος του ποσοστού της άπαχης μάζας (% FFM).
Ωστόσο, για την αποφυγή αμφιβολιών, πρέπει να κάνουμε μια διευκρίνιση. Η γνώση από μόνη της δεν είναι πάντα ικανή να προστατεύσει την ψυχή από ορισμένες ενοχλήσεις. Στην πραγματικότητα, η καζουίστικη των ατόμων με καλό πολιτιστικό επίπεδο - συγκεκριμένη - είναι τεράστια, αλλά εντούτοις εμπίπτει στην "παγίδα της διατροφικής διαταραχής" (DCA). Εάν στο NL παρατηρήσουμε μια σχεδόν εμμονική προσοχή στην κλίμακα, στην "νευρική ανορεξία (ΑΝ) η ενόχληση επικεντρώνεται κυρίως στην εικόνα του σώματος (τυπική απόκλιση μεταξύ της αντανακλασμένης, αληθινής εικόνας και της αντιληπτής, παραμορφωμένης).
Αυτή η "ευρεία προϋπόθεση έχει μοναδικό σκοπό να θέσει την ευαισθητοποίηση του (ελπίζω) του μικρού πληθυσμού των χρηστών που ασχολούνται με το groped να χάσουν βάρος με κάθε κόστος που, άλλωστε, ο" αισθητικός στόχος "έχει πραγματικά οριακή, εφήμερη σημασία και ότι δεν του αξίζει να βιώνει δυσκολίες όπως αυτές που αναφέρθηκαν παραπάνω.
Για περισσότερες πληροφορίες: Καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος για πάρα πολλούς - το καθένα έχει μια δυνατότητα, επομένως μια γενετική, μια φυσιολογική απάντηση και πόρους, διαφορετικούς από τους άλλους.
Ωστόσο, υπάρχει ένας βασικός και αναφαίρετος βασικός παράγοντας: το αρνητικό θερμιδικό ισοζύγιο. ergo: πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που εισάγονται με το φαγητό.
Πως? Με τη βαθμονόμηση της διατροφής σύμφωνα με τη συνολική κατανάλωση ενέργειας και τη μεταβολική κατάσταση του ατόμου:
- Η κατανάλωση ενέργειας εξαρτάται κυρίως (όχι αποκλειστικά) από δύο παράγοντες: τον βασικό μεταβολισμό (κυρίως αυξημένο κατά την ποσότητα της μυϊκής μάζας) και την κινητική δραστηριότητα.
- Η μεταβολική κατάσταση, από την άλλη πλευρά, εξαρτάται από την ικανότητα διαχείρισης των θρεπτικών συστατικών που λαμβάνονται:
- Όσο μεγαλύτερη είναι η ποσότητα μυϊκής μάζας και προπόνησης, τόσο καλύτερη είναι η ικανότητα χρήσης υδατανθράκων και τόσο μεγαλύτερη είναι η κατανάλωση λιπαρών οξέων (σε ηρεμία ή σε προσπάθειες χαμηλής έντασης).
- Όσο υψηλότερη είναι η πρόσληψη θερμίδων μακροπρόθεσμα (θυμηθείτε ότι πρέπει να αυξηθούν σιγά -σιγά, προοδευτικά), τόσο χειρότερη θα είναι η αποδοτικότητα της δημιουργίας αποθηκών λίπους και τόσο καλύτερη θα είναι η απάντηση στην επόμενη μείωση θερμίδων για απώλεια βάρους Το
Τα παραπάνω έχουν κυρίως επαγγελματικό ενδιαφέρον. προχωρούμε τώρα περιγράφοντας το "να κάνουμε" σε πρακτική γραμμή.
Για να μάθετε περισσότερα: Χάστε βάρος σε ένα μήνα σε 8 εβδομάδες?
Χρήσιμες συμβουλές
Ακολουθούν μερικές συμβουλές διατροφής για να χάσετε λίπος:
- Πρώτον, είναι απαραίτητο να καθοριστεί η θερμιδική απαίτηση (υπάρχουν διάφορες μέθοδοι για τον υπολογισμό της ημερήσιας ανάγκης. Είναι απαραίτητο να εξεταστεί η μάζα του σώματος, το ύψος και το επίπεδο δραστηριότητας).
- Μια πρώτη προσέγγιση στην απώλεια λίπους είναι να βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε 30% λιγότερες θερμίδες την ημέρα.
- Ανάλογα με το πόσο γρήγορα ή αργά χάνετε λίπος, μπορείτε να αλλάξετε και να βελτιστοποιήσετε τη θερμιδική σας πρόσληψη από εβδομάδα σε εβδομάδα.
- Τρώτε κάθε 2-3 ώρες. Αυτό βοηθά στη μείωση των θερμίδων και δεν αισθάνεστε πεινασμένοι.
- Οι υδατάνθρακες πρέπει να είναι κυρίως σύνθετοι, πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας και να μην συνοδεύονται από σημαντικές ποσότητες κορεσμένων λιπαρών (στήθος κοτόπουλου, ψάρι, τόνος, άπαχο βόειο κρέας, ασπράδια αυγών κ.λπ.) και τα λιπίδια τείνουν να είναι ακόρεστα, με καλή πρόσληψη απαραίτητων και ημι-απαραίτητα ωμέγα 3?
- Μην αποβάλλετε τους υδατάνθρακες, οι οποίοι πρέπει να αποτελούν τουλάχιστον 50% των συνολικών θερμίδων. τα αποδεκτά διαλυτά σάκχαρα είναι αυτά που υπάρχουν φυσικά στα φρούτα, τα λαχανικά και το γάλα.
- Αποφύγετε το κορεσμένο λίπος και όλα τα trans λιπαρά, αλλά μην εξαλείψετε όλα τα λιπίδια, τα οποία πρέπει να αποτελούν το 25% των συνολικών θερμίδων.
- Καταναλώστε λαχανικά τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα, ωμά και μαγειρεμένα.
- Καταναλώστε επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης, όχι λιγότερο αλλά όχι υπερβολική, για να αποτρέψετε την απώλεια μυών. στην εκπαίδευση του νεοφύτου, 1,5 g ανά κιλό σωματικού βάρους είναι αρκετά.
- Πίνετε τουλάχιστον 1 ml νερού για κάθε kcal ενέργειας που καταναλώνεται με τη διατροφή. όλα αναφέρονται σε normocalorica προφανώς. Περίπου 2 λίτρα την ημέρα, κατά μέσο όρο.
- Καταργήστε το αλκοόλ. Το αλκοόλ δεν έχει θρεπτική αξία αλλά είναι γεμάτο θερμίδες.
- Ελαχιστοποιήστε το προστιθέμενο αλάτι, χωρίς ωστόσο να το εξαλείψετε, ειδικά τους καλοκαιρινούς μήνες. Μάλλον, αρωματίστε τα γεύματά σας με βότανα και μπαχαρικά (τζίντζερ, κύμινο, τσίλι, κάρυ, σκόνη τσίλι ή σκόρδο).
- Τρώτε τρόφιμα που είναι όσο το δυνατόν πιο φυσικά - ως εκ τούτου: μη επεξεργασμένα.
- Ενσωματώστε μόνο εάν είναι απαραίτητο με:
- Πολυβιταμίνη: θα πρέπει να καταναλώνουμε πολλαπλές τροφές για να ανταποκριθούμε στον RSI / AI.
- Κρεατίνη: βοηθά το σώμα να ανακάμψει γρηγορότερα, καθώς και έμμεσα βοηθά στην αύξηση της δύναμης και των επιπέδων άπαχης μάζας.
- EPA και DHA: εάν τα ψάρια απουσιάζουν στη διατροφή.
- Σκόνη πρωτεΐνης: χρήσιμη στο διάστημα μεταξύ των γευμάτων και ιδιαίτερα μετά από προπόνηση ενδυνάμωσης.
Οι θερμίδες που καίγονται απευθείας, ωστόσο, δεν είναι ο μόνος σημαντικός παράγοντας. Για να πω την αλήθεια, είναι το πιο εύκολα διαχειρίσιμο, σχεδόν απλό συστατικό:
- Επιλέξτε την αγαπημένη σας δραστηριότητα - για παράδειγμα περπάτημα, ποδηλασία, τρέξιμο κλπ.
- Εκτελέστε τουλάχιστον 3 εβδομαδιαίες προπονήσεις των 60 "ή 5-6 των 30-40".
- Διατηρήστε μια μέτρια ένταση, συμπεριλαμβανομένου του χαμηλού αερόβιου εύρους.
Ο μόνος κίνδυνος - για να μην εισέλθουμε στα πλεονεκτήματα παθολογιών όπως η σοβαρή παχυσαρκία ή οι καρδιακές παθήσεις - είναι ότι, με την υπερβολική κίνηση, αυξάνεται επίσης η όρεξη. Συνεπώς, θα είναι απαραίτητο απλά να μειωθεί το φορτίο της προπόνησης.
---consigli-e-controindicazioni.jpg)
