Ομοιοσταση
Η ομοιόσταση είναι η ικανότητα να διατηρείται μια κατάσταση εσωτερικής ισορροπίας, ανεξάρτητα από τις αλλαγές που συμβαίνουν έξω. Για παράδειγμα, το σώμα μας είναι σε θέση να διατηρήσει μια σχεδόν σταθερή θερμοκρασία παρά τις συνεχείς κλιματικές μεταβολές. Όλες αυτές οι μυριάδες διαδικασίες απαιτούν διαφορετικούς χρόνους, υπάρχουν μερικοί βραχυπρόθεσμοι μηχανισμοί ρύθμισης που ενεργοποιούνται αμέσως (ρύθμιση του καρδιακού παλμού μετά από μια προσπάθεια) και άλλοι που απαιτούν μεγαλύτερους χρόνους (θηλυκός έμμηνος κύκλος).
Ορμόνες και κιρκάδιοι ρυθμοί
- Φάση ανάπτυξης
- Μέγιστη κορυφή (ακροφάση)
- Φθίνουσα φάση
- Ελάχιστη κορυφή
Η εναλλαγή αυτών των σταδίων μπορεί να λάβει χώρα ή να μελετηθεί σε μια ημέρα (κιρκάδιοι ρυθμοί), μια εβδομάδα (ρυθμοί circasettan), ένας μήνας (ρυθμοί circatrigintan), ένας σεληνιακός κύκλος (κυκλικοί ρυθμοί) ενός έτους (circannual ρυθμοί) κ.ο.κ. Ε
Η αθλητική απόδοση ακολουθεί επίσης κιρκάδιο ρυθμό. Ορισμένες δοκιμές έδειξαν ότι:
- οι υψηλότερες κορυφές στη θερμοκρασία του σώματος καταγράφονται αργά το απόγευμα και νωρίς το βράδυ (16-18). Αυτή η αύξηση της θερμοκρασίας συνδέεται με τη βελτίωση των αντιδραστικών ικανοτήτων, την εκρηκτική δύναμη, τη μέγιστη ισχύ και τη μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου (μέγιστη αερόβια ικανότητα). Αν λάβουμε υπόψη ότι η υπερθερμία του σώματος βελτιώνει την ταχύτητα διάδοσης των νευρικών ερεθισμάτων και αυξάνει τον μεταβολισμό, διευκολύνοντας την παραγωγή ενέργειας, η βελτίωση της αθλητικής απόδοσης που συνεπάγεται εξηγείται εύκολα.
- Το πρωί, αντίθετα, υπάρχει βελτίωση της πνευματικής ικανότητας.
Ακόμα και οι συγκεντρώσεις στο πλάσμα ορισμένων ορμονών μπορούν να επηρεάσουν θετικά ή αρνητικά τις αθλητικές επιδόσεις στις διάφορες φάσεις της ημέρας.
Σημειώσεις για τις εκκρίσεις της κιρκαδικής ορμόνης
Η κορτιζόλη υπόκειται σε σχεδόν σταθερή βασική έκκριση για 24 ώρες, με τη μέγιστη αιχμή (ακροφάση) να καταγράφεται τις πρώτες πρωινές ώρες (3-4) και την ελάχιστη αιχμή που συμπίπτει με τις πρώτες ώρες νυχτερινής ανάπαυσης (22- 24).
Η συγκέντρωση πλάσματος GH ή σωματοτροπίνης φτάνει στην ακροφάση της γύρω στις 24 και καταγράφει τις ελάχιστες τιμές της από 8 έως 20.
Η τεστοστερόνη φτάνει στο αποκορύφωμά της γύρω στις 2-3 το πρωί, ενώ η ελάχιστη κορυφή καταγράφεται γύρω στις 6 το απόγευμα.
Η TSH, η κύρια ορμόνη που ρυθμίζει τις λειτουργίες του θυρεοειδούς, έχει μια τάση πολύ παρόμοια με εκείνη της τεστοστερόνης.
Ορμόμες και προπόνηση
Επίδραση των ορμονών στη φυσική απόδοση: τι ώρα είναι καλύτερο να προπονηθείτε;
Η κορυφή της κορτιζόλης καθορίζει μια μεγαλύτερη προδιάθεση του σώματός μας να χρησιμοποιεί λιπαρά οξέα ως ενεργειακό υπόστρωμα. Επομένως, για να χάσετε βάρος είναι χρήσιμο να προπονηθείτε το πρωί σε συνθήκες υπογλυκαιμίας.
Ταυτόχρονα, ωστόσο, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη οι κίνδυνοι που σχετίζονται με αυτήν την πρακτική (ζάλη, αδιαθεσία, κρίσεις πείνας και πιθανή λιποθυμία). Μπορεί να είναι χρήσιμο να έχετε μαζί σας μερικά φακελάκια ζάχαρης για να τα πάρετε αμέσως μόλις εμφανιστούν τα παραπάνω συμπτώματα.
Οποιαδήποτε πρόσληψη τροφής πριν από την πρωινή προπόνηση οδηγεί σε μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, ακυρώνοντας τις θετικές επιδράσεις της στη λιπόλυση.
Όσοι θέλουν να χάσουν βάρος διατηρώντας ή ακόμα και αυξάνοντας τη μυϊκή τους μάζα πρέπει επίσης να έχουν κατά νου ότι ο πρωινός υπερκορτιζολισμός ευνοεί τον καταβολισμό των αμινοξέων, μια θεμελιώδη διαδικασία για την παραγωγή γλυκόζης και τη διατήρηση του σακχάρου στο αίμα σταθερό.
Ο χρόνιος υπερκορτιζολισμός ευνοεί τη συσσώρευση λίπους, ειδικά στην κοιλιακή χώρα, μειώνοντας ταυτόχρονα τη μυϊκή μάζα και ενεργοποιώντας μια καταβολική διαδικασία που επηρεάζει κυρίως τους μυς των κάτω άκρων. Ως εκ τούτου, για όσους ζουν μια αγχωτική ζωή, με λανθασμένες διατροφικές συνήθειες, αυτή η στρατηγική αδυνατίσματος δεν συνιστάται. Για να μειώσετε τα επίπεδα κορτιζόλης, από την άλλη πλευρά, είναι σημαντικό να καταναλώνετε ένα «πλούσιο πρωινό, πλούσιο σε υδατάνθρακες χαμηλού, μεσαίου και υψηλού γλυκαιμικού δείκτη.
Το ορμονικό προφίλ που είναι ακόρεστο το βράδυ ευνοεί τη σύνθεση γλυκογόνου, προδιαθέτοντας το σώμα στη συσσώρευση γλυκογόνου και λιπαρών οξέων με τη μορφή λιπώδους ιστού. Αυτό εξηγεί γιατί δεν είναι σκόπιμο να λαμβάνετε ένα γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες στο δείπνο.
Τις πρώτες ώρες της νύχτας, από την άλλη πλευρά, υπάρχει μια προδιάθεση για συσσώρευση πρωτεϊνών που ευνοεί τον αναβολισμό των μυών. Αυτό εξηγεί γιατί οι bodybuilders συχνά συμβουλεύονται να λαμβάνουν ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης με βάση την καζεΐνη (συγκεκριμένα πρωτεΐνες γάλακτος) πριν πάτε για ύπνο.
Οι κιρκαδικοί ρυθμοί αυτών των ορμονών μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν υπέρ σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Οι αναβολικές ορμόνες διεγείρονται κατά τα πρώτα λεπτά της σωματικής δραστηριότητας, ειδικά εάν πραγματοποιείται με ιδιαίτερα υψηλό ρυθμό, με υπερπαραγωγή και επακόλουθη συσσώρευση γαλακτικού οξέος. Οι καταβολικές ορμόνες ενεργοποιούνται αισθητά μετά το 45ο λεπτό της άσκησης. Ακόμη και τα λεμφοκύτταρα (τα κύρια συστατικά του ανοσοποιητικού συστήματος) μειώνονται μετά από πολύ έντονη προπόνηση, σε σχέση με την αυξημένη έκκριση κορτιζόλης και την ανοσοκατασταλτική της δράση. Σε αυτές τις περιπτώσεις μιλάμε για ανοσολογική αντίδραση στο στρες. Ανεπαρκές πρόγραμμα προπόνησης ή / και υπερβολικό , όχι μόνο θα αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού αλλά, κυρίως, θα προκαλέσει μείωση της ανοσολογικής άμυνας μακροπρόθεσμα, προδιαθέτοντας το σώμα σε μεγαλύτερο κίνδυνο λοιμώξεων. Από αυτή την άποψη, είναι καλό να υπογραμμιστεί ο κίνδυνος εκπαίδευσης που πραγματοποιείται παρουσία εμπύρετων καταστάσεων, λόγω του σοβαρού κινδύνου σοβαρών επιπλοκών, όπως πνευμονία και μυοκαρδίτιδα, που συνεπάγονται.
ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ: Ορμονικές αλλαγές καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους
Τι ώρα είναι καλύτερο να προπονηθείς;
.jpg)
