Αντιμετώπιση ψυχρών χεριών και ποδιών - Τι να κάνετε

Το κρύο στα χέρια και τα πόδια είναι μια πολύ κοινή αίσθηση, ειδικά για τις γυναίκες.

Τα κρύα χέρια και πόδια μπορεί να είναι μια δυσφορία που συνδέεται με την αυξημένη ευαισθησία στο κρύο του περιβάλλοντος. Σε άλλες λιγότερο συχνές περιπτώσεις αντιπροσωπεύουν πολύ συγκεκριμένα παθολογικά συμπτώματα.
Φυσιολογικά, τα κρύα χέρια και πόδια είναι το αποτέλεσμα ενός φαινομένου που ονομάζεται αγγειοσυστολή ή αγγειόσπασμος. Με άλλα λόγια, το σώμα αντισταθμίζει το ατμοσφαιρικό κρύο μειώνοντας τη ροή του αίματος στις περιφέρειες, προκειμένου να μειωθεί η απώλεια θερμότητας του σώματος.
Τα κρύα χέρια και πόδια συχνά σχετίζονται με:

• Χλωμότητα: απώλεια χρώματος λόγω μειωμένης ροής αίματος.
• Μείωση: η μείωση του όγκου του κυκλοφορούντος αίματος μειώνει επίσης το πάχος των μαλακών ιστών. Είναι εμφανές στην εφαρμογή των παπουτσιών για τα πόδια και των δαχτυλιδιών για τα χέρια.

Το δημοσιευμένο υλικό προορίζεται να επιτρέψει γρήγορη πρόσβαση σε γενικές συμβουλές, προτάσεις και θεραπείες που συνήθως χορηγούν οι γιατροί και τα σχολικά βιβλία για τη θεραπεία των κρύων χεριών και ποδιών. τέτοιες ενδείξεις δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να αντικαταστήσουν τη γνώμη του θεράποντος ιατρού ή άλλων ειδικών υγείας στον τομέα που θεραπεύουν τον ασθενή.

Τι να κάνω

• Διακοπή καπνίσματος: η νικοτίνη ασκεί αγγειοσυσπαστική δράση.
• ΜΟΝΟ αν η εξωτερική θερμοκρασία στην οποία υποβάλλεται κάποιος δεν είναι υπερβολικά χαμηλή, είναι δυνατόν να πιείτε μισή αλκοολούχα μονάδα (περίπου μισό ποτήρι κρασί). καλύτερα αν όχι με άδειο στομάχι.
• Καλύψτε περισσότερο τα άκρα του σώματος με ρούχα από ειδικό υλικό, κατά προτίμηση θερμικό.
• Ντύσου άνετα, όχι σφιχτά: συχνά τα χέρια και τα πόδια κρυώνουν λόγω της πίεσης που ασκούν τα παπούτσια, τα γάντια, τα παντελόνια ή τα πουκάμισα (τα δύο τελευταία μπορούν να σφίξουν στο μηρό, το μοσχάρι, το χέρι ή το αντιβράχιο). Αυτό το φαινόμενο είναι φυσικής φύσης και αντιπροσωπεύει μια αγγειοσυστολή που μερικές φορές φτάνει στην αιμόσταση (απόφραξη ή σημαντική επιβράδυνση της κυκλοφορίας).
• Περιοδικά τεντώστε και μετακινήστε τα δάχτυλα και τα δάχτυλα των ποδιών σας για να ενεργοποιήσετε ξανά την κυκλοφορία του αίματος.
• Δώστε μεγαλύτερη προσοχή στην άσκηση αθλημάτων και δραστηριοτήτων που μπορούν να υπερευαισθητοποιήσουν τα άκρα του σώματος. Π.χ:
• Καταδύσεις κατά τους χειμερινούς και ανοιξιάτικους μήνες: το νερό μεταφέρει τη θερμότητα πιο αποτελεσματικά από τον αέρα.Τα πόδια υποφέρουν πάνω απ 'όλα, συμπιεσμένα περαιτέρω από την εφαρμογή των πτερυγίων. Επιπλέον, η πίεση προάγει την περιφερική αγγειοσυστολή και αυξάνει τη διούρηση (με αποτέλεσμα την αφυδάτωση).
• Επιπλέον, είναι απαραίτητο να βρεθεί ένας τρόπος για να ουρήσει έξω από το κοστούμι κατά τη διάρκεια παρατεταμένων καταδύσεων που περιλαμβάνουν πολλές καταδύσεις ελεύθερης κατάδυσης (αρκετές ώρες). Μερικές λύσεις για τους άνδρες είναι:
• Εξωτερικός καθετήρας (κόλλα γύρω από το πέος και επικοινωνία προς τα έξω με λαστιχένιο σωλήνα).
• Ράμφος πάπιας (προφυλακτικό παρόμοιο με προφυλακτικό νεοπρενίου με τρύπα στο επάνω μέρος).
• Περιοδικές στάσεις. από την άλλη, σχεδιάζουν να γδυθούν σε εξωτερικούς χώρους (μπορεί να είναι αντιπαραγωγικοί).
• Ποδηλασία: Τα χέρια και τα πόδια στερούνται αίματος, το οποίο συγκεντρώνεται στους μυς των μηρών και τους γλουτούς. Επιπλέον, ο εξαναγκασμένος αέρας του ανέμου δροσίζει το σώμα πιο γρήγορα.
• Χάρη στη σωστή διατροφή, αποτρέψτε / θεραπεύστε κάποιες ενοχλήσεις ή μεταβολικές επιπλοκές με κυρίως διατροφική αιτιολογία:
• Χαμηλή πίεση:
• Δείτε τα φάρμακα χαμηλής αρτηριακής πίεσης.
• Αναιμία.
• Δείτε τα φάρμακα για την αναιμία.
• Αφυδάτωση.
• Δείτε τις θεραπείες αφυδάτωσης.
• Εάν έχετε άλλα συμπτώματα, επισκεφθείτε το γιατρό σας για να αποκλείσετε την πιθανότητα ασθένειας:
• Σύνδρομο Raynaud: επηρεάζει κυρίως γυναίκες μεταξύ 20 και 40 ετών. Άλλα σχετικά συμπτώματα στα χέρια και τα πόδια είναι:
• Γαλαζωπό χρώμα.
• Πόνος.
• Μούδιασμα.
• Μερικές φορές τρέμουλο.
• Υποθυρεοειδισμός: διαταραχή της λειτουργίας του θυρεοειδούς αδένα. Άλλα σχετικά συμπτώματα είναι:
• Χρόνια αδυναμία.
• Αδικαιολόγητη αύξηση βάρους.
• Περιφερειακή αθηροπάθεια: αγγειοσυστολή που προκαλείται κυρίως από αθηροσκλήρωση (δευτερευόντως από θρόμβους και έμβολα, αντίθετα υπεύθυνα για ολική και οξεία απόφραξη, επομένως πιο σοβαρή). Άλλα σχετικά συμπτώματα είναι:
• Στυτική δυσλειτουργία.
• Διαλείπουσα χωλότητα.
• Σε περίπτωση θετικής διάγνωσης, αντιμετωπίστε την εν λόγω ασθένεια:
• Για το σύνδρομο Raynaud:
  • Φαρμακολογική θεραπεία: ο τύπος του μορίου ποικίλλει ανάλογα με την αιτιολογία (πρωτογενής ή δευτερογενής Raynaud).
• Για τον υποθυρεοειδισμό:
• Φαρμακευτική θεραπεία: αντικαθιστά τις ορμόνες που λείπουν.
• Συμπλήρωση ιωδίου στη διατροφή (εάν ο υποθυρεοειδισμός είναι διατροφικής αιτίας).
• Σε περίπτωση όγκου, τοξικής βρογχοκήλης, οζιδίων κ.λπ., μπορεί να απαιτείται χειρουργική επέμβαση.
• Για περιφερική αθηροπάθεια:
• Φαρμακευτική θεραπεία: σε περίπτωση θρόμβων, χορηγείται φάρμακο για την πρόληψη ή διάλυση τους. Είναι ένα πολύ σπάνιο ενδεχόμενο.
• Χειρουργική επέμβαση, εάν η αθηροσκλήρωση είναι πολύ σοβαρή.
• Σε περίπτωση φαρμακευτικής θεραπείας με βήτα αποκλειστές, ο γιατρός μπορεί να επιλέξει να αλλάξει τον τύπο του φαρμάκου για να μειώσει τις παρενέργειες των κρύων χεριών και ποδιών.

Τι ΔΕΝ πρέπει να κάνετε

• Κάπνισμα: Η νικοτίνη έχει αγγειοσυσπαστική δράση και μπορεί να επιδεινώσει την αίσθηση κρύου χεριού και ποδιού.
• Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ: δεδομένου ότι το αλκοόλ έχει αγγειοδιασταλτική δράση και εμποδίζει την αισθητηριακή αντίληψη, μερικοί άνθρωποι τείνουν να πίνουν υπερβολικά για να μην αισθάνονται το κρύο. Αυτό είναι λάθος και επικίνδυνο, ειδικά όταν υπάρχουν χαμηλές θερμοκρασίες: η παρατεταμένη αγγειοδιαστολή μπορεί να προκαλέσει «υπερβολική διάχυση θερμότητας. Μερικές φορές υπάρχει επίσης επίδραση ανάκαμψης, με αγγειοσυστολή μετά τη μείωση του αλκοόλ στο αίμα και επακόλουθη επιδείνωση των ψυχρών χεριών και ποδιών. Επιπλέον, η αιθυλική αλκοόλη προάγει την αφυδάτωση και τη μείωση του όγκου αίματος.
• Χειριστείτε πολύ κρύα αντικείμενα με γυμνά χέρια.
• Κρατώντας τα χέρια, τα πόδια και τα δάχτυλά σας ακίνητα για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
• Περπατώντας ξυπόλητος σε πέτρινα πατώματα.
• Δώστε αίμα ή πάρτε αίμα (αυτό ισχύει ιδιαίτερα σε περίπτωση χαμηλής αρτηριακής πίεσης, αναιμίας ή αφυδάτωσης).
• Υπερβολική επίδεση των άκρων.
• Υποτιμήστε ιδιαίτερες συνθήκες όπως: υποβρύχιες δραστηριότητες, έκθεση σε ρεύματα κ.λπ.
• Διατηρήστε τη θεραπεία με αποκλειστές βήτα σε περίπτωση που ο γιατρός σας προτείνει να δοκιμάσετε ένα εναλλακτικό φάρμακο
• Μην αντιμετωπίζετε παθολογίες ή ενοχλήσεις που ενδέχεται να ευθύνονται για το κρυολόγημα στα χέρια και τα πόδια. Για παράδειγμα: αναιμία, χαμηλή αρτηριακή πίεση, αφυδάτωση, σύνδρομο Raynaud, υποθυρεοειδισμός και περιφερική αθηροπάθεια.
• Αγνοήστε τυχόν παρενέργειες των φαρμακευτικών θεραπειών. Για παράδειγμα, στη θεραπεία του συνδρόμου Raynaud με νιφεδιπίνη, μπορεί να εμφανιστούν τα ακόλουθα:
• Οίδημα των χεριών και των ποδιών.
• Πονοκέφαλο.
• Εξάψεις.
• Ζάλη.

Τι να φας

• Τσίλι και τρόφιμα που το περιέχουν: η καψαϊκίνη στο τσίλι έχει αγγειοδιασταλτική δράση.
• Σε περίπτωση αναιμίας, ακολουθήστε μια διατροφή πλούσια σε:
• Σίδηρος, ιδιαίτερα βιοδιαθέσιμος (αιμικός και σιδηρούχος).
• Φολικό οξύ.
• Βιταμίνη Β12.
• Βιταμίνη C.
• Σε περίπτωση χαμηλής αρτηριακής πίεσης, ακολουθήστε μια διατροφή πλούσια σε:
• Υδατόπτωση.
• Κάλιο και νάτριο.
• Γλυκόριζα (χάρη στην περιεκτικότητα γλυκυριζίνης που αυξάνει την πίεση).
• Τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες, σε μικρές αλλά συχνές μερίδες.
• Σε περίπτωση αφυδάτωσης: καταναλώστε κυρίως τροφές πλούσιες σε νερό, υδατάνθρακες και μέταλλα (ιδιαίτερα κάλιο).

ΣΗΜΕΙΩΣΗ Ορισμένα μέταλλα (ειδικά ο σίδηρος) μπορούν να συνδυαστούν με αντι-διατροφικούς παράγοντες, όπως οξαλικό οξύ, φυτικό οξύ και τανίνες, στο εσωτερικό του εντέρου. κατά συνέπεια δεν απορροφώνται. Επομένως, είναι σκόπιμο να μην υπερβαίνετε με ίνες και ωμά τρόφιμα που αφθονούν σε αυτά τα μόρια (πίτουρο, ωμά όσπρια, ραβέντι, σπανάκι κ.λπ.).

ΣΗΜΕΙΩΣΗ Ορισμένες βιταμίνες είναι θερμοευαίσθητες (βιταμίνη C και φολικό οξύ) και υποβαθμίζονται με το μαγείρεμα. Για να διασφαλιστεί η πρόσληψή του, είναι σκόπιμο να τρώτε τα περισσότερα τρόφιμα που το περιέχουν σε ωμή μορφή.

Τι ΔΕΝ πρέπει να φάτε

• Καφές: Η καφεΐνη είναι αγγειοσυσπαστικό.
• Σε περίπτωση αναιμίας: αποφύγετε να ακολουθείτε δίαιτα βασισμένη αποκλειστικά σε μαγειρεμένα τρόφιμα και περιορίστε τα τρόφιμα πλούσια σε αντι-διατροφικούς παράγοντες. Αποφύγετε επίσης την αιθυλική αλκοόλη.
• Σε περίπτωση χαμηλής αρτηριακής πίεσης, αποφύγετε:
• Μακρές νηστείες.
• Κετογονικές δίαιτες.
• Δίαιτες χαμηλές σε νερό και μέταλλα.
• Αλκοολούχα ποτά.
• Σε περίπτωση αφυδάτωσης, αποφύγετε:
• Όλα τα προϊόντα αποθηκεύονται.
• Εθυλική αλκοόλη.
• Διεγερτικά: καφεΐνη κλπ.
• Διουρητικά φυτά (για παράδειγμα πικραλίδα και σπαράγγια).

Φυσικές θεραπείες και θεραπείες

• Αιθυλική αλκοόλη: Μικρές δόσεις αλκοόλ μπορούν προσωρινά να συμβάλουν στη μείωση των κρύων χεριών και ποδιών.
• Βότανα:
• Φύλλα Ginko biloba.
• Καυτή πιπεριά.
• Για υποθυρεοειδισμό με βάση τη διατροφή:
• Συμπληρώματα ιωδίου (ορυκτό), σεληνίου και αμινοξέος L-τυροσίνης: αυτά είναι τα υποστρώματα που είναι απαραίτητα για τη σύνθεση των θυρεοειδικών ορμονών.
• Σε περίπτωση αναιμίας: συμπληρώματα σιδήρου, φολικό οξύ, βιταμίνη Β12 και βιταμίνη C.
• Σε περίπτωση χαμηλής αρτηριακής πίεσης:
• Μασήστε ξυλάκια ρίζας γλυκόριζας.
• Συμπληρώματα νερού, γλυκόζης και ανόργανων αλάτων (για παράδειγμα αυτά για αθλήματα).
• Σε περίπτωση αφυδάτωσης:
• Συμπληρώματα νερού, γλυκόζης και ανόργανων αλάτων (όπως παραπάνω).
• Μερικοί προτείνουν την άσκηση συμπληρώματος τροφής με φυτά ή ενεργά συστατικά που θα μπορούσαν να βελτιώσουν την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων (τριχοειδή). Δεν υπάρχει καμία επιστημονική βάση που να υποστηρίζει αυτήν την υπόθεση.

Φαρμακολογική θεραπεία

• Φαρμακευτική θεραπεία για το σύνδρομο Raynaud:
• Αναστολείς διαύλων ασβεστίου: για παράδειγμα νιφεδιπίνη (όπως το Adalat®).
• Άλφα-αναστολείς: για παράδειγμα δοξαζοσίνη, τεραζοσίνη, ταμσουλοζίνη, αλφουζοσίνη κ.α.
• Αγγειοδιασταλτικά: π.χ. υδραλαζίνη, αναστολείς φωσφοδιεστεράσης, ενεργοποιητές διαύλων καλίου, αγγειοδιασταλτικά νιτρο-παράγωγα, βραδείς ανταγωνιστές διαύλων ασβεστίου κ.λπ.
• Φαρμακευτική θεραπεία για υποθυρεοειδισμό:
• Ορμόνη αντικατάστασης: βασίζεται σε νατριούχο λεβοθυροξίνη (για παράδειγμα Eutirox ®, Syntroxine ®, Tiracrin ®, Tirosint ®), Liothyronine sodium (για παράδειγμα Liotir ®, Titre ®) κ.λπ.
• Φαρμακευτική θεραπεία για θρόμβους και έμβολα:
• Αντιαιμοπεταλιακά φάρμακα, αντιπηκτικά, θρομβολυτικά: δρουν με διαφορετικούς μηχανισμούς αλλά έχουν τη λειτουργία να αποφεύγουν την απόφραξη των αγγείων. Για παράδειγμα: σαλικυλικά (όπως ασπιρίνη ®), διπυριδαμόλη (όπως Persantin ®), κλοπιδογρέλη (όπως Plavix ®) κλπ.

Πρόληψη

Η πρόληψη του κρυολογήματος στα πόδια και στα χέρια περιλαμβάνει τις περισσότερες προφυλάξεις που αναφέρθηκαν παραπάνω. Συνοψίζοντας:

• Σταμάτα το κάπνισμα.
• Μην παρακάνετε την καφεΐνη.
• Πίνετε αλκοόλ με μέτρο, μόνο με γεμάτο στομάχι και ποτέ κατά την έκθεση σε πολύ χαμηλές θερμοκρασίες.
• Εξασφαλίστε προστασία από το κρύο.
• Προώθηση της κυκλοφορίας.
• Δώστε προσοχή στα ρούχα και άλλες σημαντικές λεπτομέρειες όταν πραγματοποιείτε συγκεκριμένες δραστηριότητες που εξασκούνται στο κρύο.
• Αποτροπή δυσμενών μεταβολικών καταστάσεων όπως αναιμία, χαμηλή αρτηριακή πίεση και αφυδάτωση.
• Αντιμετώπιση υπεύθυνων παθολογιών όπως: σύνδρομο Raynaud, υποθυρεοειδισμός και περιφερική αθηροπάθεια.
• Ακολουθήστε μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή, αποφεύγοντας τη νηστεία.

Ιατρικές Θεραπείες

Δεν υπάρχουν ιατρικές θεραπείες που στοχεύουν στη βελτίωση των κρύων χεριών και ποδιών. Οι μόνες εξαιρέσεις αναφέρονται στη θεραπεία πρωτογενών παθολογιών, για παράδειγμα χειρουργική επέμβαση αθηροπαρίας.