Επιμέλεια Δρ Massimo Bonazzelli
Συνώνυμα
Η αντίστροφη παράλληλη άσκηση είναι επίσης γνωστή ως Reverse cruch στις μπάρες εμβύθισης, Αντίστροφη σήμανση στις μπάρες εμβύθισης
Τύπος Άσκησης
Η αντίστροφη παράλληλη κρίση είναι μια μονοαρθρική / διαρθρική άσκηση
Παραλλαγές
- Αντίστροφη κρίση σε επίπεδο πάγκο
- Αντίστροφη κρίση στον πάγκο με κλίση
- Reverse Bar Crunch
Αντίστροφη παράλληλη κρίση: Εκτέλεση
Η αρχική θέση βλέπει τον αθλητή να αναστέλλεται παράλληλα με τους αγκώνες και τους πήχεις να ακουμπάνε επάνω τους ενώ τα χέρια τα πιάνουν. Ο κορμός και ο λαιμός είναι ακίνητοι, η πλάτη είναι εκτεταμένη, οι γοφοί μπορούν να εκταθούν (δι-αρθρική παραλλαγή) ή να λυγίσουν 90 ° (μονοαρθρική παραλλαγή), ενώ τα γόνατα μπορούν να εκτείνονται (δύσκολα) ή να κάμπτονται (εύκολα). Στήλη (στην μονοαρθρική παραλλαγή αυτή είναι η μόνη ενέργεια).
Μύες που συμμετέχουν στην αντίστροφη παράλληλη άσκηση
Ομάδα 0
- Rectus abdominis
- Εξωτερικές πλάγιες
- Εσωτερικές πλάγιες
Κάμψη της στήλης
Ομάδα 1
- Rectus femoris
- Ιλοψώας
- Tensor of the fascia lata
- Μακρύς προσαγωγός
- Σύντομος προσαγωγός
- Σαρτόριο
- Πετινέο
Κάμψη ισχίου (προαιρετικά)
Λειτουργία των σταθεροποιητικών μυών: Σταθερότητα της σπονδυλικής στήλης και των γοφών, των γόνατων, των αγκώνων, των ώμων και των ωμοπλάτων