Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Πόδια
- Οπίσθια
Δυσκολία στην άσκηση
Μεσαία δυσκολία
Εκτέλεση Lunges με το πόδι σηκωμένο:
- Σηκωθείτε ευθεία μπροστά σε έναν πάγκο ή καρέκλα
- Από την καρέκλα ή τον πάγκο, κάντε δύο μεγάλα βήματα προς τα εμπρός και με τα δύο πόδια διατηρώντας την ισορροπία στο δεξί πόδι και τοποθετώντας το κάτω μέρος του αριστερού σας ποδιού στον πάγκο.
- Σταθείτε με την πλάτη σας ίσια και κατεβείτε με το σώμα προς το πάτωμα προσπαθώντας να κρατήσετε το γόνατο του ποδιού στο έδαφος ευθυγραμμισμένο με τον αστράγαλο (αν το γόνατο δεν είναι σε ευθεία, μετακινηθείτε με το πόδι στηριγμένο πιο κοντά ή πιο μακριά από ο πάγκος)? το γόνατο του ανυψωμένου ποδιού ακολουθεί την κίνηση του ποδιού στο έδαφος
- Αλλάξτε τη διάταξη των ποδιών και επαναλάβετε.
- Αψιδώστε την πλάτη καθώς το σώμα κατεβαίνει
- Βήμα μπροστά με το γόνατο του ποδιού να ακουμπά στο έδαφος πέρα από το δάκτυλο
- Μετακινήστε το κάτω πόδι για να ακουμπήσετε στον πάγκο.
