Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Σαλιάρες
- Πίσω
- Πόδια
- κοιλιακοι μυς
- Μπράτσο
- Οπίσθια
- Ώμους
Δυσκολία προπόνησης
Μεσαία δυσκολία
Η προτεινόμενη εκπαίδευση θα σας επιτρέψει να γίνετε πιο δυνατοί, γρηγορότεροι και πιο τονισμένοι. Σε αυτό το workuot θα εργαστούμε σε όλες τις ομάδες μυών.Για να ενισχυθεί η γρήγορη δύναμη / δύναμη, οι άνδρες συνιστούν να εκτελούν τις ασκήσεις με φόρτο εργασίας περίπου 50-60% του μέγιστου βάρους που μπορείτε να σηκώσετε μία φορά για αυτήν την κίνηση (RM). Στις γυναίκες, το φορτίο που χρησιμοποιείται πρέπει να επιλέγεται φυσικές ικανότητες. Οι συνολικές ασκήσεις είναι 8 και πρέπει να εκτελεστούν για 30 '' ακολουθούμενες από ανάκτηση 10 '', αρκετός χρόνος για να αλλάξετε το εργαλείο και τη θέση. Για να ολοκληρώσετε αυτήν την προπόνηση πρέπει να εκτελέσετε τον γύρο 3/4 φορές. Εκτελέστε λίγα λεπτά αρχικής προθέρμανσης και τελειώστε με μερικές ασκήσεις διατάσεων.
Σημείωση:
- 8 ασκήσεις (1 γύρος)
- Εξοπλισμός: μπάρα, αλτήρες ή βραστήρες, σακούλες με άμμο
- 30 'εργασίας 10' ανάπαυσης
- Μεταξύ 40 γύρων ξεκούραση μεταξύ 40 "και 1".
-allenamento-a-casa.jpg)
