Συμπληρώματα και δωμάτιο βάρους: Τα πιο συνηθισμένα λάθη

Το γεγονός παραμένει ότι οι λάτρεις της αισθητικής κουλτούρας είναι ένας πολύ ευρύς στόχος, πρόθυμοι να επενδύσουν (ή μάλλον να «ξοδέψουν») ακόμη περισσότερο από όσο χρειάζεται. Όπου υπάρχει ζήτηση, προφανώς, δημιουργείται μια προσφορά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι βιομηχανίες συμπληρωμάτων διατροφής έχουν δημιουργήσει πραγματικές γραμμές αφιερωμένες στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης.

Λογικά, μπορεί να συναχθεί ότι το «γεμίζεις τον εαυτό σου» με προϊόντα δεν έχει νόημα, αν δεν είναι δομημένο ανάντη: ένα αποτελεσματικό πρωτόκολλο προπόνησης και μια δίαιτα κατάλληλη για τη συγκεκριμένη μεταβολική δομή / συγκεκριμένους στόχους. Αντίθετα, μερικές φορές η υπόθεση ορισμένων προϊόντων δεν φαίνεται να δικαιολογείται με κανέναν τρόπο.

Τώρα ας δούμε πώς να προσεγγίσουμε τον κόσμο των συμπληρωμάτων στο πλαίσιο της αίθουσας με βάρη, για να αποφύγουμε τα πιο συνηθισμένα λάθη.

Για περισσότερες πληροφορίες: Πολυβιταμίνες Για περισσότερες πληροφορίες: Συμπληρώματα βιταμινών Για περισσότερες πληροφορίες: Μαγνήσιο και κάλιο

Σχεδόν όποιος έχει πάρει, παίρνει ή θα λάβει συμπλήρωμα βιταμινών ή μετάλλων. Ωστόσο, αν υποθέσουμε ότι το χρειάζεστε είναι διπλό λάθος. Πρώτα απ 'όλα επειδή είναι λανθασμένο να λαμβάνουμε θρεπτικά συστατικά σε ποσότητες μεγαλύτερες από τις απαραίτητες. δεύτερον επειδή, ανεξάρτητα από τις δηλητηριώδεις δυνατότητες αυτών των θρεπτικών συστατικών - πολύ χαμηλές ή σχεδόν ανύπαρκτες - αυτή είναι μια εντελώς λανθασμένη προσέγγιση.

Επομένως, δεν συνιστάται, ειδικά για όσους ξεκινούν ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα από την αρχή, να λαμβάνουν οποιοδήποτε είδος συμπληρώματος. Αντίθετα, θα ήταν σκόπιμο να κατανοήσουμε "γιατί", "πότε" και "σε ποιο βαθμό" το σώμα μπορεί πραγματικά να χρειαστεί να επανενταχθεί. Ένα καλό συμπλήρωμα διατροφής μπορεί στην πραγματικότητα να έχει πολύ θετικά αποτελέσματα, εάν υπάρχει πραγματική ανάγκη.

Είναι η «συγκεκριμένη ανάγκη» που πρέπει να διεγείρει την αναζήτηση μιας «λύσης», επομένως η «υπόθεση» μιας πιθανής ανεπάρκειας και τα μέσα για την αντιστάθμισή της. Προσοχή όμως, ο αναγνώστης δεν παρεξηγεί. το να θέλουμε να αναπτύξουμε μυς, να αυξήσουμε τη δύναμη ή να φτάσουμε σε καλύτερα επίπεδα ορισμού, δεν είναι πραγματικές ανάγκες, αλλά στόχοι. Οι στρατηγικές για την επίτευξή τους βρίσκονται στην εκπαίδευση και τη διατροφή και όχι στα συμπληρώματα. Εάν, στην πράξη, υπάρχει πραγματικά ανάγκη ενσωμάτωσης, η επιλογή ενός συγκεκριμένου προϊόντος είναι ευπρόσδεκτη. Αργότερα θα δώσουμε μερικά παραδείγματα.

μυώδης. Δεδομένου ότι οι μύες αποτελούνται σε μεγάλο βαθμό από πρωτεΐνη, πιστεύεται συνήθως ότι αυτά τα θρεπτικά συστατικά πρέπει να αυξηθούν στη διατροφή. Ωστόσο, πρώτα από όλα το σώμα πρέπει να λάβει το σωστό αναβολικό ερέθισμα μέσω προπόνησης. αν η προπόνηση είναι λάθος, δεν υπάρχει δίαιτα που να ταιριάζει. Από αυτή την άποψη, τα ενεργειακά υποστρώματα δεν πρέπει να υποτιμηθούν: υδατάνθρακες, φωσφορική κρεατίνη και διακλαδισμένα αμινοξέα (BCAA).

Οι υδατάνθρακες που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της προπόνησης αποτελούνται από γλυκόζη από μυϊκό γλυκογόνο, διακλαδισμένα αμινοξέα από συσταλτικές πρωτεΐνες ιστού και φωσφορικά άλατα αποθηκεύονται μέσα στα ίδια τα κύτταρα. Προχωρά με τη σειρά:

• Είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι οι πρωτεΐνες είναι θεμελιώδεις, αλλά σε σημείο να καλύψουν τις ανάγκες του σώματος. Οι αθλητές που ασχολούνται με εξαντλητικές καθημερινές προπονήσεις μπορούν να φτάσουν σε διπλή απαίτηση πρωτεϊνών σε σύγκριση με μια καθιστική ζωή, οπότε πρώτα απ 'όλα είναι καλό να διευκρινίστε: "Πόση πρωτεΐνη χρειάζομαι;" Έχοντας καταλάβει αυτό, θα είναι απαραίτητο να μετρήσουμε πόσες πρωτεΐνες είμαστε σε θέση να πάρουμε στη διατροφή και, κάνοντας τη διαφορά, να αξιολογήσουμε εάν και πόση πρωτεΐνη συμπλήρωμα να λαμβάνουμε καθημερινά.
• Η πληρότητα των αποθεμάτων γλυκογόνου εξαρτάται από την ποσότητα υδατανθράκων που λαμβάνεται με τη διατροφή και καταναλώνεται με άσκηση. Εάν η "προπόνηση διαρκεί πάνω από 45-60" μπορεί να είναι απαραίτητο, επίσης, να υποστηριχθούν οι εγκεφαλικές δραστηριότητες, να υποστηριχθεί η προσπάθεια εισάγοντας άλλους υδατάνθρακες ergo, κατανάλωση τροφών υδατανθράκων που απορροφούν γρήγορα ή χρήση συμπληρώματος διατροφής μαλτοδεξτρίνης
• Η φωσφορική κρεατίνη είναι περιορισμένη στους μυς, αλλά πολύ χρήσιμη, τόσο για απόδοση δύναμης όσο και για ανάκτηση μεταξύ των σετ, και για να δώσει μεγαλύτερη υπερτροφία στους ίδιους. Τα αποθέματα στο εσωτερικό των κυττάρων ινών αυξάνονται με συγκεκριμένη κινητική άσκηση αλλά μπορούν να επωφεληθούν από τη θρεπτική κρεατίνη. Περιέχεται κυρίως στη σάρκα. Προφανώς δεν είναι δυνατόν να τρώτε κρέας χωρίς τροχούς, γι 'αυτό κάποιος μπορεί να σκεφτεί να συμπληρώσει την κρεατίνη με συγκεκριμένα προϊόντα
• Τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας, τα οποία δεν θα θέλαμε να επηρεαστούν επειδή αποτελούν μέρος της μυϊκής μάζας, προσλαμβάνονται ειδικά σε περίπτωση έλλειψης των υποστρωμάτων. Αφού διασφαλίσετε το συστατικό υδατάνθρακα, για να ελαχιστοποιήσετε τον καταβολισμό των BCAA, είναι συνεπώς δυνατό να πραγματοποιηθεί μια ολοκλήρωση του ίδιου πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τις συνεδρίες.

Ως εκ τούτου, είναι άχρηστο να παίρνετε καρνιτίνη και διάφορα θερμογόνα για να χάσετε βάρος, εάν πρώτα δεν καθοριστεί ένα αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο - ή, ακόμη καλύτερα, εάν δεν έχετε πραγματοποιήσει προηγουμένως μια περίοδο μεταβολικής επαναφοράς (cit.).