Παράδειγμα διατροφής πρωτεΐνης για απώλεια βάρους

είναι ένα διατροφικό καθεστώς, πιθανώς χαμηλών θερμίδων, το οποίο προτιμά ένα μεγαλύτερο μερίδιο πρωτεΐνης από την παραδοσιακή κατανομή των μακροθρεπτικών συστατικών, αξιοποιώντας τα θετικά χαρακτηριστικά των πρωτεϊνών στην απώλεια βάρους, τα οποία είναι:

• > Ειδική Δυναμική Δράση - ADS
• <Δείκτης ινσουλίνης
• > πλαστική στήριξη για τους μυς

... σε βάρος της θρεπτικής ισορροπίας:

• > παροχή αζωτούχων ομάδων και> ηπατική και νεφρική εργασία
• > κετοξέωση, ειδικά σε συνδυασμό με δραστική μείωση των υδατανθράκων
• Επιδείνωση του PRAL
• > κορεσμένα λιπαρά οξέα και διαιτητική χοληστερόλη
• <γλυκόζη για οποιαδήποτε αθλητική απόδοση και, κατά συνέπεια,> καταβολισμός των μυών
• <διαιτητικές ίνες
• > γαστρική κόπωση
• Πιθανή αλλοίωση της εντερικής φυσιολογικής βακτηριακής χλωρίδας - κ.λπ.

Προφανώς, η υγιεινή ή η βλαπτικότητα της πρωτεϊνικής διατροφής για απώλεια βάρους εξαρτάται αποκλειστικά από την τεχνική με την οποία υπολογίζεται. Με λίγα λόγια, η "αύξηση πρωτεΐνης μπορεί να είναι απόλυτη ή ποσοστιαία, όπου" απόλυτη "σημαίνει ποσοτική αύξηση της διαιτητικής πρωτεΐνης σε σύγκριση με την πραγματική (και ΚΑΝΟΝΙΚΗ) θερμιδική απαίτηση και" ποσοστό "σημαίνει αύξηση του κλάσματος της διαιτητικής πρωτεΐνης σε σύγκριση με υποθερμιδική ενέργεια (πιθανότατα λαμβάνεται με τη μείωση των βαρών των λιπών - σακχάρων σε χαμηλότερες θερμίδες, αλλά διατηρώντας αυτή των πεπτιδίων).
Στην «απόλυτη αύξηση των πρωτεϊνών, ο συντελεστής πρωτεΐνης που επιλέγεται είναι ΠΑΝΤΑ υπερβολικός σε σύγκριση με τις πραγματικές ανάγκες του ατόμου.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ Η επιλογή ή όχι των συμπληρωμάτων διατροφής που θα συσχετιστούν με τη διατροφή πρωτεΐνης για απώλεια βάρους εξαρτάται από την ικανότητα του θεραπευτή να παρέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και την ικανότητα αυτοδιαχείρισης του ατόμου στην τροφική θεραπεία.

εκ των οποίων 2 περιστροφές και 3 crossfit. θέλει να χάσει μερικά κιλά για τον γάμο της αλλά χωρίς να χάσει μυϊκή μάζα Φύλο Θηλυκός Ηλικία 32 Heψος cm 170 Περιφέρεια καρπού cm 15,7 Σύνταγμα Κανονικός Heψος / καρπός 10,8 Μορφολογικός τύπος Normolineo Βάρος kg 70,0 Δείκτη μάζας σώματος 24,2 Φυσιολογικός δείκτης μάζας σώματος επιθυμητός 21,7 Επιθυμητό φυσιολογικό βάρος kg 62,7 Βασικός μεταβολισμός kcal 1374,6 Συντελεστής επιπέδου φυσικής δραστηριότητας Ελαφρύ, ναι 1,56 AUS Ενεργειακή δαπάνη kcal 2144,4 Διατροφή ΥΠΟΚΑΛΩΡΙΚΟ - 30% 1501,1 Kcal Λιπίδια 25% 375,3 kcal 41,7 γρ Πρωτεΐνες 1,5-1,7g / kg 376,2-426,4 kcal 94,1-106,6 g Υδατάνθρακες 49,9-46,6% 749,6-699,7 kcal 199,9-186,6 g ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ 15% 225kcal Πρόχειρο φαγητό 10% 150kcal Μεσημεριανό 35% 526 kcal Πρόχειρο φαγητό 10% 150kcal Βραδινό 30% 450kcal

ΣΗΜΕΙΩΣΗ Για να εκτιμηθεί η τεχνική υπολογισμού της πρωτεϊνικής δίαιτας για απώλεια βάρους με ποσοστό αύξησης των πρωτεϊνών, είναι απαραίτητο να σημειωθεί ότι: σε σύγκριση με την κανονικοθερμιδική ενέργεια, το ποσοστό των πρωτεϊνών που υπολογίζονται στο επιθυμητό φυσιολογικό βάρος θα είναι περίπου 18,7%, αλλά μεταφέροντας το ίδιο βάρος πρωτεΐνης στη δίαιτα χαμηλών θερμίδων, το ποσοστό αυξάνεται αντίστοιχα έως και 26,7%! Αυτή είναι η έννοια της δίαιτας πρωτεΐνης για απώλεια βάρους με ποσοστό αύξησης των πρωτεϊνών τροφίμων.

Παράδειγμα δίαιτας πρωτεΐνης για απώλεια βάρους - ΗΜΕΡΑ 1

Πρωινό, περίπου 15% kcal TOT Γάλα χαμηλών λιπαρών, 2% 250ml, 125.0kcal Δημητριακά μούσλι με φρούτα και φουντούκια 30g, 102,0kcal Σνακ, περίπου 10% kcal TOT Ακτινίδια 250g, 152,5kcal Μεσημεριανό, περίπου 35% kcal TOT Ζυμαρικά με σάλτσα ντομάτας Ζυμαρικά σιμιγδάλι ολικής αλέσεως 90g, 291,6kcal Σάλτσα ντομάτας 100g, 24,0kcal Τριμμένη παρμεζάνα 10g, 39,2kcal Μαρούλι 100g, 18,0kcal Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο TOT 10 g, 90,0 kcal Σνακ, περίπου 10% kcal TOT Γιαούρτι αποβουτυρωμένο γάλα 250g, 140,0kcal Δείπνο, περίπου 30% kcal TOT Στήθος κοτόπουλου στη σχάρα Στήθος κοτόπουλου 200g, 220,0kcal Κολοκύθι 200g 32,0kcal Ψωμί ολικής αλέσεως 60g, 145,8kcal Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο TOT 15g, 135,0kcal

Παράδειγμα δίαιτας πρωτεΐνης για απώλεια βάρους - ΗΜΕΡΑ 2

Πρωινό, περίπου 15% kcal TOT Γάλα χαμηλών λιπαρών, 2% 250ml, 125.0kcal Νιφάδες καλαμποκιού 30g, 108,0kcal Σνακ, περίπου 10% kcal TOT Μήλο, με φλούδα 250g, 130,0 kcal Μεσημεριανό, περίπου 35% kcal TOT Ριζότο ρόκα Μαύρο σιτάρι καστανό ρύζι 80g, 296,0kcal Ρουκέτα 100g, 25,0kcal Τριμμένη παρμεζάνα 10g, 39,2kcal Ραπανάκι 100g, 23,0kcal Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο TOT 10g, 90,0kcal Σνακ, περίπου 10% kcal TOT Γιαούρτι αποβουτυρωμένο γάλα 250g, 140,0kcal Δείπνο, περίπου 30% kcal TOT τόνος στη σχάρα Φρέσκο ​​κίτρινο φιλέτο τόνου 220g, 237,6kcal Αντίδι 200g 34,0kcal Ψωμί ολικής αλέσεως 60g, 145,8kcal Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο TOT 15g, 135,0kcal

Παράδειγμα δίαιτας πρωτεΐνης για απώλεια βάρους - ΗΜΕΡΑ 3

Πρωινό, περίπου 15% kcal TOT Γάλα χαμηλών λιπαρών, 2% 250ml, 125.0kcal Δημητριακά μούσλι με φρούτα και φουντούκια 30g, 102,0kcal Σνακ, περίπου 10% kcal TOT Πορτοκάλια 250g, 157,5kcal Μεσημεριανό, περίπου 35% kcal TOT Βραστές πατάτες και φασόλια Πατάτες 250g, 192,5kcal Αποξηραμένα φασόλια (60g), βρασμένα και στραγγισμένα 180g, 186,0kcal Τριμμένη παρμεζάνα 10g, 39,2kcal Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο TOT 10g, 90,0kcal Σνακ, περίπου 10% kcal TOT Γιαούρτι αποβουτυρωμένο γάλα 250g, 140.0kcal Δείπνο, περίπου 30% kcal TOT Τυρί Cottage Τυρί cottage χαμηλών λιπαρών 2% 200g, 172,0kcal Πορτοκαλιές ντομάτες 200g 32,0kcal Ψωμί ολικής αλέσεως 60g, 145,8kcal Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο TOT 15g, 135,0kcal

Παράδειγμα δίαιτας πρωτεΐνης για απώλεια βάρους - ΗΜΕΡΑ 4

Πρωινό, περίπου 15% kcal TOT Γάλα χαμηλών λιπαρών, 2% 250ml, 125.0kcal Νιφάδες καλαμποκιού 30g, 108,3kcal Σνακ, περίπου 10% kcal TOT Αχλάδια 250g, 145,0kcal Μεσημεριανό, περίπου 35% kcal TOT Τεμαχισμένη πίτσα Πίτσα Margherita δίπλα στη φέτα 150g, 406,5kcal Χοιρομέρι ψητό 30g, 64,5kcal Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο TOT 5g, 45,0kcal Σνακ, περίπου 10% kcal TOT Γιαούρτι αποβουτυρωμένο γάλα 250g, 140.0kcal Δείπνο, περίπου 30% kcal TOT Ομελέτα ασπράδι αυγού Ασπράδια 200g, 96,0kcal Αγκινάρες 200g 94,0kcal Ψωμί ολικής αλέσεως 60g, 145,8kcal Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο TOT 15g, 135,0kcal

Παράδειγμα δίαιτας πρωτεΐνης για απώλεια βάρους - ΗΜΕΡΑ 5

Πρωινό, περίπου 15% kcal TOT Γάλα χαμηλών λιπαρών, 2% 250ml, 125.0kcal Δημητριακά μούσλι με φρούτα και φουντούκια 30g, 102,0kcal Σνακ, περίπου 10% kcal TOT Ακτινίδια 250g, 152,5kcal Μεσημεριανό, περίπου 35% kcal TOT Ζυμαρικά με κολοκυθάκια Ζυμαρικά σιμιγδάλι ολικής αλέσεως 90g, 291,6kcal Κολοκύθι 100g, 16,0kcal Τριμμένη παρμεζάνα 10g, 39,2kcal Μαρούλι 100g, 18,0kcal Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο TOT 10 g, 90,0 kcal Σνακ, περίπου 10% kcal TOT Γιαούρτι αποβουτυρωμένο γάλα 250g, 140,0kcal Δείπνο, περίπου 30% kcal TOT Στήθος γαλοπούλας σχάρας στήθος γαλοπούλας 200g, 222,0kcal Μελιτζάνα 200g 48,0kcal Ψωμί ολικής αλέσεως 60g, 145,8kcal Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο TOT 15g, 135,0kcal

Παράδειγμα δίαιτας πρωτεΐνης για απώλεια βάρους - ΗΜΕΡΑ 6

Πρωινό, περίπου 15% kcal TOT Γάλα χαμηλών λιπαρών, 2% 250ml, 125.0kcal Νιφάδες καλαμποκιού 30g, 108,0kcal Σνακ, περίπου 10% kcal TOT Αχλάδια 250g, 145,0kcal Μεσημεριανό, περίπου 35% kcal TOT Ριζότο μανιταριών Μαύρο καστανό ρύζι 80g, 296,0kcal Μανιτάρια Champignon 100g, 22,0kcal Τριμμένη παρμεζάνα 10g, 39,2kcal Ραπανάκι 100g, 23,0kcal Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο TOT 10 g, 90,0 kcal Σνακ, περίπου 10% kcal TOT Γιαούρτι αποβουτυρωμένο γάλα 250g, 140,0kcal Δείπνο, περίπου 30% kcal TOT Λαβράκι ψητό Λαβράκι, διάφορα είδη 200g, 242,5,0kcal Αντίδι 200g 34,0kcal Ψωμί ολικής αλέσεως 60g, 145,8kcal Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο TOT 15g, 135,0kcal

Παράδειγμα δίαιτας πρωτεΐνης για απώλεια βάρους - ΗΜΕΡΑ 7

Πρωινό, περίπου 15% kcal TOT Γάλα χαμηλών λιπαρών, 2% 250ml, 125.0kcal Δημητριακά μούσλι με φρούτα και φουντούκια 30g, 102,0kcal Σνακ, περίπου 10% kcal TOT Μήλο, με φλούδα 250g, 130,0 kcal Μεσημεριανό, περίπου 35% kcal TOT Βραστές πατάτες και μπιζέλια Πατάτες 250g, 192,5kcal Μπιζέλια αποξηραμένα (60γρ.), Βρασμένα και στραγγισμένα 180g, 183,6kcal Τριμμένη παρμεζάνα 10g, 39,2kcal Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο TOT 10 g, 90,0 kcal Σνακ, περίπου 10% kcal TOT Γιαούρτι αποβουτυρωμένο γάλα 250g, 140,0kcal Δείπνο, περίπου 30% kcal TOT Μεταλλικά μοσχαρίσια Μοσχάρι, φιλέτο, άπαχο κρέας 200g, 232,0kcal Ρουκέτα 100g 25,0kcal Ψωμί ολικής αλέσεως 60g, 145,8kcal Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο TOT 15g, 135,0kcal