Στην πραγματικότητα αυτό δεν ισχύει. Αυτό είναι μια "όμορφη και καλή ανακρίβεια, επειδή, όσο" δυνητικά αποτελεσματικά "μπορεί να είναι, μπορεί να είναι ακατάλληλα για μια συγκεκριμένη περίσταση ή έναν συγκεκριμένο οργανισμό.
Ας προχωρήσουμε.
'.Αντ 'αυτού, υπάρχει μια ομάδα εκτελέσεων, τα γνωστά "βασικά", τα οποία έχουν πλεονεκτήματα και οφέλη έναντι των άλλων.
Αντ 'αυτού, είναι δυνατόν να αναφερθούμε σε μια πιο κατάλληλη άσκηση, συνεπώς σεβαστή την υποκειμενικότητα και τον στόχο, μιας άλλης · αλλά τα δύο δεν συμπίπτουν απαραίτητα.
Φυσικά, ορισμένα αθλήματα εστιάζουν στην απόδοση συγκεκριμένων τύπων εκτέλεσης. Περιττό να πω ότι, για αυτούς τους κλάδους, ορισμένες ασκήσεις είναι πρωταρχικής σημασίας.
Ωστόσο, αν μιλάμε για bodybuilding ή γενική αθλητική προπόνηση, η συζήτηση αλλάζει ριζικά. Δεν υπάρχουν πραγματικά αναντικατάστατες ασκήσεις, και για αυτό θα μιλήσουμε στις επόμενες παραγράφους.
παγκόσμιες, είναι πιο εύκολα προσβάσιμες. πόνοι στις αρθρώσεις, υπερβολικό βάρος και μεταβολικές διαταραχές, ειδικά όταν συνυπάρχουν, καθιστούν την κατασκευή του προπονητικού πρωτοκόλλου «εφικτή» και επιτυχημένη κάθε άλλο παρά δεδομένη.Πολύ συχνά, ωστόσο, προτείνονται ανεπαρκείς ασκήσεις ή μη πρακτικές δίαιτες σε άτομα που δεν είναι σε θέση - για φυσικούς ή ψυχολογικούς λόγους - να τα ολοκληρώσουν, συμβάλλοντας στην αποτυχία και τον χρονισμό του προβλήματος.
στο πλαίσιο εκπαίδευσης ενός καθιστικού μεσήλικα ατόμου.
Παράδειγμα της δωρεάν κατάληψης: αν και είναι η καλύτερη άσκηση, δεν είναι απαραίτητα κατάλληλη για όλους!
Η δωρεάν κατάληψη (με τη μπάρα και όχι την πολλαπλή δύναμη) είναι για πολλούς ο «βασιλιάς των ασκήσεων» και σίγουρα η «κύρια εκτέλεση για τα κάτω άκρα και τους γλουτούς · η πλάτη (χαμηλή και βαθιά) εμπλέκεται επίσης μαζικά. Πυρήνας.
Από την άλλη πλευρά, η κίνηση της κατάληψης απαιτεί φυσικά χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου τύπου, όπως καλή κινητικότητα των αστραγάλων, λεκάνη ελεύθερη για περιστροφή, εύκαμπτα και εκτατικά καλά εύκαμπτα, πλάτη με όλες τις φυσιολογικές της καμπύλες και απαλλαγμένη από έντονο δυσμορφισμό , κλπ.
Δεν είναι σίγουρο, τόσο για έμφυτους ανατομικούς-λειτουργικούς λόγους όσο και για μια επίκτητη δυσλειτουργία, ότι το καθιστικό μεσήλικα άτομο θα είναι σε θέση να το εκτελέσει σωστά αμέσως.
Σε αυτό το σημείο έχουμε δύο τρόπους:
- το πρώτο είναι, μετά την εκτέλεση των σχετικών λειτουργικών δοκιμών, να διορθωθεί - όπου είναι δυνατόν, προφανώς - το εν λόγω ελάττωμα με ευελιξία, κινητικότητα και επιλεκτικά πρωτόκολλα βελτίωσης. προσεγγίζοντας την κατάληψη μόνο αργότερα, ίσως περιορίζοντας την ROM (Εύρος Κίνησης) στο κρίσιμο σημείο.
- το δεύτερο είναι, εάν τα προβλήματα δεν μπορούν να λυθούν, να αντικατασταθεί η κατάληψη με άλλες εκτελέσεις που μπορούν ακόμα να αναπτύξουν τη δύναμη των κάτω άκρων.
Επομένως, δεν θα είχε ποτέ νόημα να επιμείνουμε αμέσως στην εκτέλεση του βασικού καταλήψεως με κουραστικά φορτίαΤο Ο κίνδυνος θα ήταν προφανώς να επιδεινώσει την κατάσταση της υγείας και όχι να τη βελτιώσει.
Παράδειγμα εύκαμπτων σαλιάρων
Παρακάτω παρουσιάζουμε ένα πρακτικό παράδειγμα για το πώς, μετά από μια δοκιμή ευελιξίας για τους θωρακικούς μυς (μεγάλους και μικρούς), είναι απαραίτητο να οργανωθεί ένα πρόγραμμα προπόνησης για το στήθος παρέχοντας ασκήσεις που σέβονται την υποκειμενική μηχανική.
Το άτομο, αφού ξαπλώσει σε έναν οριζόντιο πάγκο, πρέπει να ανοίξει τα χέρια του (σταυρωτά, να το πω έτσι) και να τα αφήσει να πέσουν φυσικά. σε συνθήκες εξαιρετικής ευκαμψίας των μυών του θώρακα, τα άνω άκρα πρέπει να υπερβαίνουν τη γραμμή του σώματος, επιτρέποντας στο βραχίονα να κάνει τη μέγιστη εκδρομή στην απαγωγή στο εγκάρσιο επίπεδο.
Η ευελιξία του ώμου στο οβελιαίο και μετωπικό επίπεδο θα πρέπει επίσης να ελεγχθεί, επομένως θα χρειαστούν περαιτέρω δοκιμές.
Επιστρέφοντας στα θωρακικά, είδαμε ότι σε αυτή την περίπτωση το άτομο μπορεί να εκτελέσει ασκήσεις όπως διατάσεις και σταυρούς κλπ. Χωρίς προβλήματα.
Παράδειγμα σαλιάρων που δεν είναι πλήρως ευέλικτες
Εάν, από την άλλη πλευρά, το θέμα δεν έχει τέτοια ελαστικότητα ώστε να επιτρέπει μια ικανοποιητική ROM (όπως στην παραπάνω περίπτωση), αυτές οι ασκήσεις που φέρνουν το βραχίονα πολύ πίσω από το στήθος πρέπει να αποφεύγονται ή να περιορίζονται.
Θα ήταν σκόπιμο να γίνουν διασταυρώσεις στα καλώδια, με περιορισμένη ROM, αποφεύγοντας οποιαδήποτε αποζημίωση σε σπονδυλικό επίπεδο και υπερβολική ενδο-ωμοπλάτη συμπίεση.
Δεν είναι απολύτως καλή ιδέα να εξασκηθείτε σε μια άσκηση όπως οι πιέσεις με αλτήρες, που δίνουν μεγάλη ένταση στους εν λόγω μυς, αλλά μάλλον με τη μπάρα, χρησιμοποιώντας στάσεις ραφιών ή ένα στήθος ως αναφορά για την πρόωρη διακοπή.
Σε κάθε περίπτωση, παράλληλα, ο στόχος θα είναι η αύξηση της ευελιξίας των θωρακικών μυών καθώς και ολόκληρης της αλυσίδας του ώμου και του βραχίονα.
Παράδειγμα άκαμπτων σαλιάρων
Η κακή ευκαμψία των μυών θέτει σε κίνδυνο τη σωστή εκτέλεση μιας μεγάλης κλίμακας κίνησης απαγωγής του βραχιονίου ορίου στο εγκάρσιο επίπεδο και δημιουργεί σημαντική αντιστάθμιση.
Σε αυτή την περίπτωση, πριν από την άσκηση μυών για το στήθος, είναι ένας καλός κανόνας να αφιερώσετε ένα μεγάλο μέρος της προπόνησης στην αποκατάσταση της κινητικότητας των αρθρώσεων του ώμου, η οποία, αν δεν ανακάμψει τουλάχιστον σε ποσοστό, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ανισορροπίες σε επίπεδο κοινής ή συμβιβασμού στην «ακεραιότητα άλλων σχετικών δομών.
Με τη δημιουργία ενός προπονητικού προγράμματος για αυτήν την περιοχή των μυών, το εύρος της κίνησης πρέπει να περιορίζεται σχεδόν σε κάθε άσκηση.
Μια άσκηση που μπορεί να εκτελεστεί χωρίς κίνδυνο ή αντισταθμίζει στο επίπεδο της ραχιαίας πλάτης είναι οι σταυροί στα καλώδια, στους οποίους οι μύες δεν είναι υπερβολικά τεντωμένοι και σέβονται τη βιομηχανική του εν λόγω θέματος.
, οπίσθιος ιμάντας, τετρακέφαλος, καμπτήρες ισχίου, ευελιξία του βραχίονα, περιστροφική μανσέτα, ισχίο κ.λπ.
Σε ισορροπία, δεν υπάρχει καλύτερη άσκηση από άλλη σε απόλυτους όρους. αλλά απλώς το καταλληλότερο.
Όπως είδαμε στα παραδείγματα καταλήψεων και πιέσεων αλτήρων, στην πραγματικότητα, εάν τα άτομα με χαμηλή κινητικότητα ή ελαστικότητα είχαν κάνει τις ασκήσεις χωρίς προληπτικά κριτήρια, τα άτομα πιθανότατα θα είχαν υποστεί τραυματισμούς διαφόρων ειδών.
