Σηκωμένος από το έδαφος με μπράτσα Τ

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• Ώμους

Δυσκολία στην άσκηση

Πολύ εύκολο

Εκτέλεση του "Raise from the ground with T-arms:

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα σε πρηνή θέση, κρατήστε το μέτωπό σας από το πάτωμα και τα πόδια σας κλειστά
2. Σηκώστε τα χέρια σας και προσπαθήστε να κρατήσετε τον καρπό σας σε ευθεία με τους ώμους σας
3. Σηκώστε τα χέρια και τους ώμους από το πάτωμα, μείνετε μερικά δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

• Σηκώστε το κεφάλι προς τα πάνω κατά την ανύψωση των βραχιόνων.